Коли можна починати тренування після пологів?

Зміст
Тренування відразу після пологів: що не рекомендується робити?
Відмовтеся від спорту мінімум на 6-8 тижнів
Звикайте до навантажень поступово
Будьте обережні, якщо годуєте грудьми
Тренування після пологів для схуднення: будуємо процес грамотно
Знаходимо час
Будуємо програму тренування
Максимально відновлюємося

Сучасні мами завжди воліють тримати себе у формі: вагітність і пологи для них — це не привід відмовлятися від улюблених тренувань.

Однак, є кілька важливих моментів, на які слід звернути увагу після того, як ви народили дитину. Розповімо про те, як і коли можна починати тренування після пологів для схуднення.

Тренування відразу після пологів: що не рекомендується робити?

Важливо розуміти, що організм жінки за час вагітності і пологів переживає великий стрес. Це і недолік поживних речовин, вітамінів і мікроелементів (так як все це надходить плоду) і власне фізичний стрес, який пов’язаний з виношуванням малюка і пологами.

Тому є кілька важливих «не можна», про які потрібно пам’ятати новоспеченій мамі, навіть якщо вона дуже хоче швидко схуднути.

Відмовтеся від спорту мінімум на 6-8 тижнів

Насправді, питання, коли починати тренування після пологів, суто індивідуальне. Якщо ви активно займалися фітнесом або спортом до вагітності, а потім так само активно проводили і саму вагітність, цілком можливо, що період 6-8 тижнів для вас скоротиться.

Але тут все залежить від того, коли і наскільки швидко відновляться тканини матки, м’язи черевної порожнини, зійдуться кістки таза і стінки тазового дна. У будь-якому випадку точну рекомендацію про час «утримання» від фізичних навантажень для схуднення вам дасть лише ваш лікар-гінеколог.

Звикайте до навантажень поступово

Навіть щоб швидко схуднути, не можна відразу ж повертатися до того рівня тренувань, який був у вас до вагітності — програма тренувань після пологів повинна бути більш щадною.

По-перше, час вагітності (а це цілих 9 місяців) — це досить велика перерва навіть для професійних спортсменів, не кажучи вже про любителів.
По-друге, організм жінки після народження маляти вимагає відновлення, і додаткові і дуже інтенсивні фізичні навантаження можуть лише завдати шкоди.
Порадьтеся з лікарем, які вправи вам можна робити, а які не можна. І ті, які можна, виконуйте спочатку без додаткових обтяжень, а ще краще — робити загальнозміцнюючі тренування в перший місяць-два.

Будьте обережні, якщо годуєте грудьми

Грудне вигодовування, особливо у сучасних мам, — дуже «капризний» процес. Тут багато чого залежить від гормонального фону, який повністю перебудовується після пологів. Якщо почати фізичні навантаження занадто різко і надто активно, молоко може пропасти.

До того ж, не завжди комфортно займатися з почуттям «переповненості» грудей від молока і можуть виникати болючі відчуття. Постарайтеся не навантажувати верх тіла, руки, м’язи грудей — відкладіть ці вправи на потім.

Тренування після пологів для схуднення: будуємо процес грамотно

Якщо особливих заборон від лікаря щодо фізичних навантажень у вас немає, і ви готові починати тренуватися знову, важливо грамотно побудувати весь процес.

Знаходимо час

Ясна річ, що ваш спосіб життя зміниться докорінно, адже поруч з’явився новий чоловічок, який потребує нашої постійної уваги.

Тому перше, з чим ви повинні визначитися, — це виділити час для тренувань. Домовтеся з чоловіком або рідними, в які дні і в який час ви зможете тренуватися, щоб було з ким залишити малюка.

Намагайтеся зробити тренування регулярними і не пропускати їх. Спочатку достатньо буде 2 тренувань в тиждень, далі цю кількість і тривалість кожного заняття можна збільшувати.

Будуємо програму тренування

Якщо ви займаєтеся з тренером, обов’язково акцентуйте увагу на тому, що ви нещодавно народили — так він зможе підібрати оптимальний рівень навантажень і необхідну для вас програму.

Для максимального відновлення після пологів важливо приділяти увагу зміцненню м’язів тазового дна (вправи Кегеля, планки, тренування м’язів), а також того, щоб не навантажувати надміру суглоби і зв’язки.
Тренери рекомендують нещодавно народившим жінкам почати тренування з йоги, пілатесу, стретчингу (розтяжки), плавання.

Максимально відновлюємося

Будь-які, навіть найбільш спокійні тренування після пологів для схуднення будуть забирати ті сили, які залишаться у вас після турботи про малюка. Ви будете погано висипатися — пам’ятайте про це, а повноцінний сон — це чи не найважливіше, щоб організм нормально функціонував. Тому намагайтеся відпочивати по максимуму і відновлюватися.

Якщо ви відчуваєте, що сил зовсім немає, у вас постійно виникає втома, сонливість, апатія і навіть депресія, можливо, тренування потрібно відкласти на той час, коли малюк стане старшим.

Всі ці рекомендації допоможуть вам швидше відновитися після пологів, повернутися до фізичних навантажень і швидко схуднути.