«Швидкі» прийоми від стресу в домашніх умовах

Стрес — це справжній бич в сучасному світі. Постійне нервове напруження, прагнення зробити «тисячу справ» за короткий час, шкідлива робота, соціальні чинники, які не додають оптимізму…

Все це призводить до того, що ми відчуваємо стрес. Як швидко зняти стрес, якщо ви відчули, що ваші нерви «зашкалюють»?

Що таке стрес?

Багато хто звик вважати, що стрес — це виключно нервове перенапруження, і крім як нашої голови, більше нічого він не стосується.

Насправді ж будь-який стрес — це напруга, в першу чергу, м’язова.

М’язові затиски провокують деформацію нервових закінчень. Звідси — головні болі, порушення сну, постійна втома і апатія або, навпаки, агресія та дратівливість, тривожність, плаксивість, негативне сприйняття навколишнього світу та інші неприємні симптоми. Так як же швидко зняти стрес або нервову (і м’язову) напругу? За допомогою нашого тіла.

Як швидко зняти прояви стресу: 5 простих способів

Позбутися від затяжного стресу, який може перерости навіть у депресію, допоможуть тривалі комплексні заходи та допомога кваліфікованого спеціаліста (невропатолога або психолога). Ці заходи будуть включати в себе і спеціальні практики, і прийом медикаментів. Але ні в якому разі не займайтеся самолікуванням, варто проконсультуватися у досвідченого лікаря.

Ну а що робити, якщо часу на це немає, якщо ви випробували стрес раптово, а привести себе в порядок треба гранично швидко? Допоможуть ці 5 способів, які можна виконати і в домашніх умовах, і на роботі.

Спосіб № 1: медитуйте

Не ставтеся до цього терміну скептично. Медитація відбувається для всіх по-різному, і для цього зовсім не обов’язково вдаватися до складних асан йоги і інших практик і філософій.

Потрібно швидко зняти стрес? Знайдіть тихе відокремлене місце, де вас ніхто не потурбує, щільно закрийте двері і зашторте вікна. Сядьте на диван або крісло, повністю розслабтеся. Відчувайте кожну м’яз вашого тіла — як вона обмякает і релаксує. Особливу увагу приділіть м’язам шиї і плечей: якщо вони затиснуті, це призводить до дефіциту кисню в мозку, який надходить з кров’ю від нашого тіла. Розслабившись, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів: вдихайте на рахунок 4, затримайте дихання на рахунок 4, а видихайте дуже повільно і плавно, дорахувавши до 8. Зосередьтеся на диханні, не думайте ні про що, просто ведіть рахунок. Повірте, вже через 5-7 хвилин ваш мозок наповниться киснем, думки очистяться, нервове напруження спаде, ви заспокоїтеся і будете готові продовжувати вашу діяльність.

Спосіб № 2: займіться спортом

Якщо у вас є година часу, просто займіться яким-небудь спортом. Це елементарно: рушайте на пробіжку у парк або на тренування в найближчий тренажерний зал. Будь-яке фізичне навантаження підвищує кількість гормонів щастя-ендорфінів в крові, а це дозволить зняти стрес найбільш ефективно.

А якщо немає часу на годинний фітнес, як швидко зняти стрес або нервове напруження? Відповідь та ж, і дали її вчені з Гарварду. Вони стверджують, що навіть мінімальна фізична активність, нехай навіть на 10-15 хвилин, здатна зняти напругу в м’язах і відновити кровообіг. Поприсідайте (це можна зробити прямо на робочому місці), пострибайте, пробіжіться по сходах вниз і вгору. Дихання почастішає, кров сильніше побіжить по судинах, а стрес відступить на задній план.

Спосіб № 3: прийміть контрастний душ

Якщо під час виникнення стресової ситуації ви знаходитесь в домашніх умовах, просто прийміть контрастний душ.

Спочатку постійте під теплими, розслаблюючими струменями води хоча б кілька хвилин — це дозволить розслабити м’язи тіла. Потім додайте температуру, зробіть воду гарячою, щоб максимально розігнати кров і розширити судини. Ну а тепер, навпаки, зменшіть температуру до максимально сприятливої. Ні, ніхто не говорить займатися загартовуванням (хоча регулярні загартовування теж дозволять уникнути стресу) і включати крижаний потік, достатньо зменшити температуру води всього на кілька градусів.

Такий прийом буде сприяти, знову ж таки, виділенню гормонів ендорфінів, які допоможуть не просто зняти стрес, але ще і є знеболюючим засобом, виділюваним нашим організмом природним шляхом.

Спосіб № 4: займіться ароматерапією

Пам’ятайте про знамениті «нюхальні солі», які давали надмірно вразливим панночкам в позаминулому столітті, які постійно падали в непритомність або надміру нервували? Так от, це не що інше, як ароматерапія. Солі були просякнуті ефірними маслами і екстрактами рослин, квітів та фруктів.

Що допоможе швидко зняти стрес?

Аромат цитрусових — достатньо глибоко вдихнути запах свіжого апельсина, мандарина, лимона або грейпфрута, якщо вони є під рукою. А взагалі добре «завести» в ящику робочого столу баночку з ефірним маслом — тих же цитрусових, лаванди, кориці, ванілі. Ці «затишні» запахи здатні підвищити в організмі рівень норадреналіну — того самого гормону, який піднімає настрій.

Спосіб № 5: з’їжте смачненького

Так, звичайно ж, ми не ратуємо за те, щоб «заїдати» стрес. Але для підняття настрою досить з’їсти всього шматочок чорного шоколаду: їжте його повільно, нехай він розтане під язиком, насолодіться сповна смаком і насолодою. Потрапляючи на язик, солодке стимулює викид тих же ендорфінів, які так необхідні організму для захисту від стресової ситуації. А якщо це не просто шкідливий цукор, а гіркий шоколад з високим вмістом какао, він буде ще й стимулювати роботу мозку. Деякі радять випити кави з молоком: кофеїн дозволить вам зосередитися, а молоко (вибирайте досить жирне) дасть додаткову порцію поживного білка.

Ось такі поради дозволять вам швидко зняти стрес, де б ви не знаходилися — в домашніх умовах або ж в офісі.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (3 оцінили, середня: 4,67 з 5)
Loading...

Коментарі