Як швидко і без шкоди дитині схуднути годуючій мамі?

Майже всі жінки набирають вагу під час вагітності — і це норма. Є, звичайно, випадки, коли з пологового будинку матуся виходить у тій же вазі, у якій була до вагітності.

А буває і навпаки, коли набирається дуже багато зайвих кілограмів. І все б нічого — можна сісти на дієту, зайнятися спортом, швидко привести себе в форму, але є одне «але»… Це — грудне вигодовування, при якому існує багато протипоказань щодо продуктів, які можна вживати, а також фізичних навантажень.

Саме тому ми вирішили розібратися в питанні, як схуднути після пологів годуючій мамі швидко і безпечно і чи можна зробити це в домашніх умовах.

Чому жінки набирають вагу під час вагітності?

Це цілком нормальний і природний процес. Він обумовлений підвищенням рівня так званого «жіночого» гормону в організмі в цей період — естрогену. Саме він збільшує відкладення жиру в області живота і стегон, сідниць і ніг, плечей і грудей.

Для чого це потрібно?

По-перше, для амортизації: жирові прошарки захищають матку і плід всередині від зовнішніх впливів.
По-друге, жир відкладається в якості запасів, з яких після пологів організм жінки буде черпати енергію і живильні речовини для того, щоб вигодувати дитину.
Чому іноді жінка набирає занадто багато зайвих кілограмів? Це може пояснювати збій гормонального фону і надто швидке зростанням рівня естрогену. Набір ваги також залежить і від способу життя під час самої вагітності. Якщо майбутня мама не контролює себе в їжі і рухається дуже мало, не дивно, що вага буде стрімко рости.

Так чи є способи схуднути після пологів годуючій мамі безпечно і швидко?

Як харчуватися, щоб швидко і ефективно схуднути мамі, яка годує?

Якщо жінка годує дитину грудьми, пріоритетом для неї є те, що малюк повинен отримувати всі необхідні поживні речовини. Черпати їх мама буде, звичайно ж, з їжі, а дитина, в свою чергу, — з грудного молока.

Необхідно також виключити ті продукти, які можуть спровокувати у дитини алергічні реакції, небезпечні для маленького незміцнілого організму. Тому на першому місці в будь-якому випадку повинна стояти дитина, а фігура вже на другому.

Як схуднути годуючій мамі без шкоди для малюка? Яку дієту дотримувати? Насправді спланувати раціон харчування в домашніх умовах для такої мети зовсім нескладно. Ось основні принципи підбору продуктів для дієти:

виключіть алергени: червоні фрукти і ягоди, свіжі зелені овочі, капусту, бобові, екзотичні овочі та фрукти, солодощі (шоколад, какао), кава, горіхи, мед і молочні продукти. Це далеко не весь список, детальніше вас зможе проконсультувати фахівець з грудного вигодовування або лікар-педіатр;
готуйте самостійно в домашніх умовах: не варто вживати ресторанні страви, готові продукти, напівфабрикати з магазинів. У період грудного вигодовування ви повинні точно знати, що саме ви вживаєте в їжу;
не їжте «за двох» — це безглуздо. Всі необхідні запаси організм жінки робить ще під час вагітності. Тому вдвічі більша кількість їжі буде тільки заважати схуднути швидко годуючій мамі.
У будь-якому випадку і вагітність, і пологи є стресом для організму, особливо якщо дитина з’явилася на світ шляхом кесаревого розтину. Тому обов’язково потрібно дати своєму організму відпочити і відновитися.

Забудьте про дієти і фізичні навантаження хоча б на 1,5-2 місяці і тільки потім, коли ввійдете в ритм життя з дитиною, починайте вирішувати, як схуднути годуючій мамі в домашніх умовах.

Фізичні навантаження, щоб схуднути швидко після пологів годуючій мамі

Будь-який акушер-гінеколог скаже вам, що фізичні навантаження можна далеко не відразу, а мінімум через місяць після появи малюка на світ, а то й пізніше. І це за умови, що процес пологів пройшов благополучно, без внутрішніх травм і зовнішніх розривів, а також, звичайно, якщо не було зроблено кесарів розтин.

Після кесаревого фізичні навантаження і підйоми тягарів взагалі протипоказані тривалий час.

Отже, як швидко схуднути годуючій мамі з допомогою тренувань?

Годуючій мамі радять почати з тренувань типу body & mind — йоги, стретчинга, пілатесу, де переважають плавні рухи, статичні вправи, де відсутні стрибки і динаміка, а також навантаження з вагою.
Крім цього, варто багато ходити пішки (краще, до речі, не бігати, а саме ходити, швидким кроком, але виключити компресійні навантаження).
Можете записатися в басейн — плавання відмінно відновлює все тіло і теж сприяє схудненню, а також, що важливо, знижує навантаження на хребет.
Від силових тренувань варто утриматися, але якщо ви все-таки вирішили піти в тренажерний зал, попередньо порадьтеся зі своїм лікарем, які навантаження вам можна, а які — не рекомендуються.
Обов’язково зверніться до тренера і поясніть йому, що ви годуюча мама, щоб навантаження не були надто інтенсивними.
Починайте з мінімальних навантажень збільшуйте їх плавно і поступово. Ні в якому разі не беріться відразу ж за гантелі, навіть якщо вам здається, що ви зможете все!
Багатьом годуючим мамам протипоказані сильні навантаження і вправи на верхню частину тіла, особливо на руки і груди — через ризик зменшення і зникнення молока.
Починайте з 2 тренувань в тиждень, а якщо є можливість, доведіть їх кількість до 3, але частіше займатися не рекомендується.
Не забувайте про відпочинок і відновлення — це обов’язково, інакше організм буде блокувати надходження поживних речовин у грудне молоко, і це піде на шкоду малюкові.
Намагайтеся повноцінно спати, в ідеалі мінімум 8 годин на добу.
Всі ці принципи дозволять вам схуднути швидко, не завдавши шкоди своєму організму, ні тим більш організму малюка.

Про автора Марічка Павленко 2081 Публікація
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар