Чому мені постійно хочеться спати?

Зміст
Що таке сонливість?
Чому постійно хочеться спати: основні причини
Вагітність
Кисневе голодування
Різні патології та хвороби
Хімічні препарати
Недосип
Сильний стрес
Сонливість після їжі
Постійно і сильно хочеться спати: що робити в таких випадках?

Повноцінний сон вкрай необхідний нашому організму. І коли його не вистачає, нам постійно хочеться спати.

Основні причини цього можуть бути різними — починаючи від банальної втоми (фізичної чи моральної), і закінчуючи внутрішніми неполадками в організмі, гормональними або зумовленими захворюваннями.

Сьогодні ми спробуємо розібратися в тому, чому постійно хочеться спати жінці, які причини цього, і що робити, щоб відновити організм і набратися сил і бадьорості.

Що таке сонливість?

По суті, це особливий стан організму, коли всі його системи в буквальному сенсі слова «гальмують». Коли нам хочеться прилягти, наше тіло намагається показати, що йому потрібен відпочинок.

У нормі сонливість виникає після важкої фізичної праці, інтенсивних тренувань, після недосипання або стресової ситуації. Вона називається фізіологічною сонливістю — коли організм притуплює сприйняття на зовнішні подразники і блокує органи почуттів.

Основні ознаки сонливості:

притуплення свідомості;
зниження уваги;
погіршення реакції;
втома очей;
незв’язність мислення і мовлення;
зниження сприйняття органів почуттів;
сухість слизових оболонок (особливо очей і рота).

Чому постійно хочеться спати: основні причини

Фізіологічна сонливість — це нормальний стан організму, нічого особливого у таких випадках, крім усунення її причини, робити не доведеться. Але якщо спати хочеться постійно, це може бути викликано різними більш серйозними причинами. Серед них виділяють наступні.

Вагітність
Багато жінок дивуються, чому постійно хочеться спати, присутня і млявість і втома, — до тих пір, поки тест на вагітність не видасть заповітні дві смужки. Це нормальна реакція організму, яка виникає в першому триместрі на фоні перебудови гормонального фону і незначних збоїв у роботі всіх систем організму, а в останньому триместрі — на фоні природного гальмування кори головного мозку, викликаного гормонами плаценти.

Кисневе голодування
Згадайте, як часто ви чули твердження, що ви постійно позіхаєте тому, що мозку не вистачає кисню. І це абсолютно вірно: кисневе голодування організму (по-іншому гіпоксія) може викликати сильну сонливість.

Це можна спостерігати і при нестачі кисню в навколишній атмосфері (наприклад, високо в горах), і при різних захворюваннях, які ми наведемо нижче.

Різні патології та хвороби
По суті, ці хвороби стосуються, в основному головного мозку та нервової системи, вони можуть викликати вищезгадану гіпоксію, порушення кровообігу і, як наслідок, сонливість. Це і патології головного мозку (наприклад, нарколепсія — нездатність мозку регулювати цикли сну), і черепно-мозкові травми, та ендокринні захворювання, хвороби внутрішніх органів.

Хімічні препарати
Це можуть бути ліки, наркотичні препарати, алкогольні напої, токсичні речовини, які гальмують реакції центральної нервової системи.

Недосип
Доросла людина повинна спати не менше 8 годин на добу і бажано саме в нічний час доби. Якщо ж вона спить вдень (в силу нічних змін, наприклад), ритми, що регулюють сон і неспання, порушуються, і сон перестає бути повноцінним. Також банальний недосип (менше 5-6 годин) протягом кількох днів може привести не тільки до сонливості, але і впадання в транс.

Сильний стрес
Багато хто задається питанням, чому постійно хочеться спати і млявість, якщо навіть немає ні фізичної втоми, ні недосипання? Справа може бути і в нервовому стресі — і цього схильні більше жінки, ніж чоловіки.

На ранньому етапі стресовій ситуації багато хто відчуває, навпаки, підвищену збудливість. А ось якщо стрес затяжний, тут вже ситуація загрожує знесиленням, апатією і сонливістю, яку дуже важко побороти.

Сонливість після їжі
Це теж цілком нормально і не небезпечно, адже багатьох тягне на сон після рясного прийому їжі.

Кров розподіляється по нашому організму пріоритетно. Якщо ви качаєте м’язи в спортзалі, кров доходить до ним, вирішуєте якісь розумові завдання — до мозку, а якщо йде процес перетравлення їжі — до шлунку. Відповідно, від мозку кров відливає, кисню туди надходить менше, і виникає бажання спати.

Постійно і сильно хочеться спати: що робити в таких випадках?

А тепер поговоримо про те, як усунути це не дуже приємне явище.

Діагностика у лікаря
Якщо спати хочеться сильно і постійно, і це супроводжується ще й іншими дискомфортними станами, варто відвідати лікаря — можливо, виявиться якесь захворювання, або жінка виявиться вагітна.

У будь-якому випадку патології та хвороби слід виключити.

Більше сну
Висипайтеся! Звучить банально, але кращого ще не придумав ніхто. Дайте організму відновитися, особливо якщо сонливість викликана фізичною чи розумовою працею, або стресом або недосипанням.

Більше світла
Часто сонливість провокує нестача природного сонячного світла. Відкривайте штори, частіше виходьте на вулицю, перебуваєте на сонці стільки, скільки це можливо. Вироблення вітаміну D подарує жінці не тільки бадьорість, але і помітне підвищення настрою.

Більше активності
Фізична активність теж провокує бадьорість. Хочеться спати? Спробуйте порухатися — це посилить рух крові в організмі і насичення киснем головного мозку. А регулярні заняття спортом посприяють нормальному функціонуванню всіх систем організму, в тому числі й нервової.

Більше води
Ми не згадали про це вище, але так, зневоднення теж може бути причиною сонливості. Особливо в жарку погоду. Кволість, ломота в суглобах і бажання поспати — це симптоми дегідратації. Тому вживайте 2-3 літра чистої води в день.

Правильна їжа
З допомогою їжі теж можна усунути хронічну млявість і сонливість і надати організму сил і енергії. Намагайтеся не їсти дуже ситні і важкі страви, здобу і солодке, копчене, жирне і смажене.

Налягайте на легкозасвоювану їжу: салати, складні вуглеводи (каші і крупи — саме вони дають організму енергію), корисні білки (м’ясо, яйця, бобові), корисні жири (Омега-3 є в рибі і морепродуктах). Що стосується кофеїну, то його має бути в міру — не більше 2 чашок кави і 3 чашок чорного або зеленого чаю в день, інакше ви просто перевозбудите нервову систему та отримайте проблеми зі сном, недосипання і — замкнуте коло — сонливість.

Тепер ви точно знаєте, чого виникає постійне бажання спати, і як з ним боротися!