4 вправи, щоб підвищити продуктивність

Наш світ сповнений можливостей, але постійна гонка, в якій ми беремо участь, провокує стрес. Щоб не перегоріти, важливо вміти правильно відпочивати і перемикатися з однієї задачі на іншу. У цьому допоможуть спеціальні вправи.

Тіло і мозок взаємопов’язані. Те, як ми себе відчуваємо, відбивається на розумовій діяльності і навпаки. Хороша новина в тому, що мозок пластичний, податливий, здатний до постійного розвитку і може бути перепрограмований. Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ, розроблених кінезіологами (кінезіологія — наука про м’язи і виконувані ними рухи).

Ще в 1970-х американський психолог Пол Деннісон розробив так звану «гімнастику мозку». Ці вправи допомагають тілу і розуму повноцінно працювати, координуючи їх. Вони показані людям будь-якого віку, і їх можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час без підготовки, стаючи все більш ефективними і продуктивними.

Приклади вправ

Нижче ви знайдете комплекс простих вправ для щоденного самобалансу. Їх можна виконувати самостійно вдома.

Склянка води

Мета: наповнення енергією і поліпшення роботи мозку.

Алгоритм: візьміть склянку чистої води комфортної температури і пийте її невеликими ковтками, відчуваючи смак. «Всі електрохімічні процеси, що відбуваються в мозку і тілі, залежать від прохідності нервових імпульсів, — пояснює нейрофізіолог Карла Ханнафорд, автор книги «Мудрий рух». — Вода — найкращий провідник електричного сигналу в тілі. Вона необхідна для оптимальної роботи лімфатичної системи, що виконує захисну функцію організму. Вода наповнює клітини крові киснем, що знижує навантаження на серце і легені. Для працездатного і енергійного стану необхідно поповнювати водні запаси».

Зверніть увагу на самопочуття до і після пиття води. У перший раз цю різницю може бути не видно, знадобиться кілька днів, щоб її відстежити.

Кнопки мозку

Мета: поліпшення припливу збагаченої киснем крові до клітин мозку. Завдяки цьому краще сприймається інформація, знижується напруга, поліпшується робота очей.

Алгоритм: можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Однією рукою масажуйте поглиблення між першим і другим ребрами зліва і праворуч під ключицями. В цей час друга рука знаходиться на пупку. Коли рухи стануть звичними, потрібно додати до них стеження очима зліва направо і навпаки. Голова при цьому не рухається. Поміняйте руки і повторіть вправу.

До виконання зверніть увагу, чи легко вам концентруватися, засвоювати інформацію, наскільки розслаблені або напружені очі. Виконавши вправу, знову оцініть стан.

Перехресні кроки

Мета: усвідомлена ходьба, яка сприяє збалансованій активізації лівого і правого півкуль головного мозку.

Алгоритм: можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Дуже повільно підніміть і зігніть в коліні ліву ногу. Ліктем правої руки торкніться коліна. Поміняйте руку і ногу. Повторіть 8-10 разів.

Відзначте, наскільки активними ви себе відчуваєте. Відстежите, як ви рухаєтеся, наскільки ви розслаблені. Після вправи зверніть увагу на різницю у відчуттях. Перехресні кроки активізують повноцінну роботу системи «інтелект-тіло» перед початком фізичних та інтелектуальних занять.

Гаки

Мета: більш легке включення в роботу, зняття емоційної напруги і стресу.

Алгоритм: виконувати стоячи, лежачи або сидячи. Перша частина: схрестіть щиколотки, витягніть вперед руки, схрестивши долоні і зчепивши пальці в замок. Виверніть руки всередину на рівні грудей, ліктями вниз. Вдихніть через ніс, видихніть через рот. Якщо злегка похитує, продовжуйте стояти. Якщо хитає сильно, краще сісти.

Друга частина вправи: ноги нарізно. З’єднайте кінчики пальців рук перед собою. Направте погляд в підлогу, не опускаючи голову. Зберігайте положення.

Оцініть свій стан до виконання вправи, можна навіть пригадати хвилюючу вас ситуацію. Виконавши вправу, ще раз проаналізуйте свій стан, звертаючи увагу на свідомість і тіло. Вони пристосувалися до ситуації і можуть більш ефективно впоратися з нею.


Приклади з практики

«Я сильно втомився, — згадує Антон, 30 років. — Робота не надихала, про клієнтів навіть думати не міг. Я паралельно вів кілька бізнес-проектів і в глибині душі сподівався, що вони «вистрілять» і почнуть приносити достатній дохід, щоб піти з роботи. Це було замкнене коло: робота тільки заради грошей, без задоволення. Часу на стосунки не залишалося. Крім того, ночами довго не міг заснути, почалися проблеми зі шлунком».

Я підібрала для Антона прості вправи — на їх виконання пішло менше 10 хвилин. Ми домовилися, що він буде повторювати їх протягом двох тижнів, а потім прийде на повторну консультацію.

«Тепер я краще сплю і менше втомлююся на роботі, — ділиться Антон. — Виконання різних завдань тепер дається легше. Я знайшов інвестора в свій бізнес-проект».

«Я в декреті, у мене двоє дітей. Дуже втомлювалася і ніяк не могла вибрати, як і куди рухатися, — розповідає Ганна, 31 рік. — Бачила два шляхи: копірайтинг, в ньому вже є знання і навички, і психологічне консультування — тут є освіта і невеликий досвід, але незрозуміло, наскільки ця сфера мені підходить. Обидва напрямки мені були цікаві, але є ще сім’я, діти, і все встигати нереально».

Вправи допомогли їй не тільки визначитися з подальшими цілями, але і раціоналізувати виконання замовлень і знайти час на консультування клієнтів. Індивідуально підібрані вправи можуть допомогти стати ефективними в тих областях, де необхідно, і видавати більш якісний результат.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі