Як боротися з емоційним переїданням?

Видів апетиту буває безліч. Самий головний і «корисний» — це коли ми по-справжньому голодні, і організм вимагає порцію їжі. Але буває і так зване емоційне переїдання — коли ми заїдаємо наші стреси і переживання.


Нам здається, що це допомагає, але… в результаті ми отримуємо тільки зайві кілограми, і ніякої втіхи!

Тому сьогодні ми вирішили розібратися в цьому понятті детальніше. Як позбавитися від емоційного переїдання? Які поради дають психологи?

Емоційне переїдання: пояснюємо психологію поняття

Піца як нагорода після важкого трудового дня, смачний десерт за компанію з подругами, тарілочка чіпсів просто тому, що вам нема чого робити, — все це свідчить про те, що ви схильні до емоційного переїдання. З цими емоціями (смуток, образа, втома, нудьга, злість, почуття провини, страх) дійсно важко впоратися.

Нічого не поробиш, така психологія людини: задоволенням від їжі вона компенсує труднощі повсякденного життя і стреси, якщо від їх джерела не вдається позбутися.
Пояснити емоційне переїдання можна і з точки зору звичайної фізіології.

Ні для кого не секрет, що нашим тілом керують гормони. І почуттям голоду теж. А саме, виною всьому гормон кортизол — той самий гормон стресу, який виробляється в підвищених кількостях, коли ми переживаємо з якого-небудь приводу.

До речі, з ним треба бути дуже і дуже обережним — саме кортизол відповідає також і за активізацію відкладання жиру. Так що це замкнуте коло: «заїли» стрес смачною їжею — отримали порцію калорій, яка тут же відклалася в жир.

Тест на емоційне (психологічне) переїдання

Щоб визначитися, чи є у вас емоційне переїдання, варто відповісти собі на кілька простих запитань:

Чи виникає у вас бажання з’їсти щось, коли ви відчуваєте стрес, страх, тривогу, смуток? Навіть незважаючи на те, що ви ситі?
Чи допомагає вам цей прийом? Чи ви відчуваєте полегшення після їжі? Або, навпаки, можливо, вас мучить почуття провини?
Ви їсте, коли вам самотньо чи сумно? За переглядом фільму? За компанію з друзями?
Чи складно вам боротися зі спокусою з’їсти смачне блюдо, якщо вас умовляють? (знову ж таки, навіть якщо ви ситі)
Заохочуєте ви себе смачною їжею за важку роботу/успішну здачу сесії/рішення якоїсь проблеми?
Якщо хоча б на три питання з п’яти перерахованих ви відповіли «так», знайте: ви точно схильні до емоційного переїдання.

Але не все так сумно: сучасна психологія стверджує, що з ним, як і з безліччю інших проблем, боротися не так вже й важко. Є прості, але дієві поради фахівців.

Емоційне переїдання: як потрібно боротися з проблемою?

Порада № 1: визнайте наявність у себе схильності до емоційного переїдання
Якщо ви тверезо усвідомлюєте, що ви дійсно схильні до емоційного переїдання, ви зможете позбутися від нього. У той час як, заперечуючи такий факт, боротися з собою і своїми емоціями буде важко — це головний закон психології.

Кожен раз, коли ви тягнетеся за цукеркою, тому що вам недобре психологічно, ставте галочку — ось воно, емоційне переїдання.

Порада № 2: аналізуйте ситуацію, що створилася
Замість того, щоб бігти до холодильника, коли у вас стрес, сядьте і спробуйте спокійно розібратися в проблемі.

Посварилися з чоловіком? Проаналізуйте, в чому ви можете бути винні. Проблеми на роботі? Подумайте, як їх вирішити. Самотньо? Вирушайте з друзями в кіно (тільки ніякого попкорну!). Нудно? Сходіть на тренування або почитайте цікаву книгу.

Порада № 3: вихлюпніть емоції
Якщо вам дійсно погано, сядьте за письмовий стіл і напишіть на листку паперу, чому. Детально опишіть свою проблему, вживаючи барвисті епітети і словесні обороти. Насолоджуйтеся цією «хвилинкою страждання» і жалості до себе. А коли писати стане вже нічого, візьміть аркуш паперу порвіть його на дрібні шматочки, а ще краще спаліть.

Це візуалізація — ще один дуже дієвий прийом, що дозволяє впоратися з проблемами.

Порада № 4: глибоко дихайте
Якщо стався якийсь конфлікт на роботі або з близькою людиною, і в даний момент ви дуже переживаєте, вас буквально переповнюють емоції, хочеться плакати і впадати в істерику, просто дихайте. Тобто, не просто, а дихайте глибоко — це допоможе швидко заспокоїтися.

Глибоке розмірене дихання насичує мозок киснем, а це допоможе впоратися з емоціями.

Порада № 5: ведіть щоденник прийомів їжі
Це нескладно, просто намагайтеся не забувати про те, щоб внести в нього все — починаючи від основних прийомів їжі на сніданок, обід і вечерю і закінчуючи навіть самим маленьким печивом на перекус. Це допоможе вам усвідомити ваше харчову поведінку і скорегувати її. Зовсім необов’язково носити з собою зошити і блокноти — сьогодні є безліч програм для смартфонів, які допоможуть вам відстежувати ваше харчування протягом дня.

Рада № 6: дотримуйтесь режиму харчування
Ідеальним, на думку дієтологів, вважається такий режим: 3 основних прийому їжі протягом дня і 2 перекуси між ними.

Обов’язково снідайте — це зарядить вас енергією на цілий день. Намагайтеся повноцінно обідати, навіть якщо ви проводите по 8 годин в офісі. Вечеряйте за 2-3 години до сну чимось легким. І не ходіть голодними між цими трьома прийомами: перекушуйте, але не цукерками та печивом, а фруктами, йогуртами, горіхами, сухофруктами.

Порада № 7: позбавтеся від шкідливих солодощів
Ні, не з’їжте їх, а роздайте дітям або колегам по роботі, до прикладу. І більше не купуйте солодку їжу на зразок цукерок, печива, вафель і батончиків — вони вам ні до чого. А якщо солодощі просто лежать у вазочці на кухонному столі, рано чи пізно ви з’їсте їх просто від нудьги. А це теж емоційне переїдання!

Порада № 8: висипайтеся
Пам’ятаєте, ми говорили вище про підступний гормон стресу кортизол, який провокує почуття голоду та прискорює відкладення жиру від їжі в нашому тілі? Так от, цей гормон буде у вашому організмі постійно на високому рівні, якщо ви не висипаєтеся. Повноцінним вважається сон не менше 7-8 годин і бажано в темний час доби. Тоді раптово нападник апетит не буде турбувати.

Погодьтеся, все не так вже складно, як здавалося. Дійсно, боротися з емоційним переїданням можна і навіть потрібно, і зробити це легко, дотримуючись перерахованих вище порад психологів.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (2 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі