Тисни на педалі! Сайклінг для схуднення

Розповімо, що таке сайклінг у фітнесі, як проходять тренування та наскільки вони ефективні для схуднення.

Тисни на педалі! Сайклінг для схуднення 1
Їзда на велосипеді – відмінний спосіб підтримувати тіло у формі, і для багатьох велоспорт є способом життя і справжньою філософією. Свіже повітря, кардіонавантаження і мальовничі пейзажі йдуть на користь не тільки фігурі, але й ментальному здоров’ю.

Сайкл-аеробіка

Але що робити, коли холодна пора року не дозволяє регулярно кататися, а з маршрутів поблизу – тільки автомобільні дороги з шаленим трафіком, або просто не вистачає однодумців? Записатися у фітнес-центр на сайклінг!

Сайкл-аеробіка – це високоінтенсивні групові тренування на спеціальних велотренажерах для всіх, хто хоче схуднути, привести м’язи в тонус і підтягнути контури тіла. Заняття підходять людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки, хоча в настільки потужний кардіотренінг фахівці рекомендують «втягуватися» поступово.

Історія і принципи сайклінгу

Фітнес-гібрид отримав назву від англійського дієслова to cycle (їздити на велосипеді), і придумав його професійний велосипедист Джон Голдберг. Він розробив тренажер і придумав програму для власних тренувань між змаганнями. Незабаром сайклінг як програма для схуднення став користуватися популярністю.

Тренажери для тренувань у залі називають сайклами, вони легше звичайних відрізняються тим, що педалі продовжують обертатися у вибраному режимі, навіть якщо ви хочете знизити швидкість. Вони оснащені велокомпьютерами, що зберігають ваші параметри і досягнення в особистому кабінеті.

Якщо ви думаєте, що крутити педалі в спортзалі досить нудно, то постараємось вас переконати. Заняття веде тренер-мотиватор, керуючий своєю маленькою «велосипедною командою», учасники якої буквально беруть участь у велосипедній гонці.

Тренажер може імітувати подолання перешкод, їзду по піску, лісі, пересіченій місцевості, гірських дорогах, і вам доведеться міняти положення тіла і хват керма, їхати в положенні стоячи і т. д.
Тренування супроводжується яскравим відеорядом, що імітує морське узбережжя, альпійські луки, доріжки нью-йоркського центрального парку або траси знаменитих велоперегонів. Іноді показники групи теж виводяться на екран, щоб мотивувати вас «наздогнати» лідера і піти у відрив.

Сайкл-аеробіка приносить різносторонню користь організму:

  • Перш за все, добре підтягуються квадрицепси стегон.
  • Сайклінг – це ефективне тренування серцево-судинної системи.
  • Збільшується об’єм легенів.
  • Жир спалюється рівномірно по всьому тілу. За одне тренування можна витратити близько 600 калорій. Якщо тренуватися в термобілизні (вона також запобіжить натирання м’яких тканин), то результат буде ще більш вражаючим, але цей момент краще обговорити з тренером.
  • Істотно прискорюється метаболізм.
  • М’язи рук (хоча не так сильно, як якщо б ви керували цим велосипедом, утримуючи рівновагу), сідниць, спини і преса теж приходять в гарну форму.
    Підвищується витривалість.
  • До того ж, заняття сайклінг – це набагато безпечніше, ніж гонки по міських вулицях або шосе, враховуючи, наскільки високу швидкість набирають учасники тренувань.

Сайклінг — це інтервальний тренінг, чергування аеробного та силового навантаження, що є ідеальними умовами для спалювання зайвого жиру.

Різновиди сайклінгу

Щоб отримали потрібний ефект для тіла і одночасно не занудьгували, фітнес-центри стараються максимально різноманітити програми «велосипедної аеробіки»:

  • Спокійний тренінг – Basic Cycle для новачків. Його рекомендується відвідувати не менше місяця, щоб навчитися роботі на тренажері, різних видів і темпів їзди. За цей час також можна перевірити стан серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, щоб не було сильної задишки, болю в колінах і судом литкових м’язів.
  • Більш продуктивні та ефективні тренування у групах для тих, кому сподобався сайклінг – за відгуками, схуднення «запускається» вже на цьому етапі.
  • Тренування «до сьомого поту», великі навантаження для добре підготовлених.
  • Тривалі жироспалюючі заняття під гарний концерт або фільм, що тривають до 120 хвилин.
  • Антистресові дискотеки на сайклах, танці на тренажерах з опрацюванням усіх груп м’язів.
  • На початку тренування в обов’язковому порядку проводиться розминка, після розтяжка.

Відвідувати сайклінг для схуднення потрібно від 2 до 5 разів у тиждень, тренуватися приблизно за 45 хвилин. Процес розщеплення накопиченого жиру починається після перших 20 хвилин кардіо.

Головне – увійти в ритм і подолати біль від перших тренувань. Сайкл-аеробіка підходить для тих, хто хоче швидко розлучитися з огрядністю, позбавитися від целюліту, поліпшити форму стегон. На тренування потрібно обов’язково брати з собою воду і пульсомір (в деяких залах можна взяти напрокат).

Протипоказаннями до занять цим видом фітнесу є проблеми зі здоров’ям попереку, колін, а також гіпертонія і занадто велика зайва вага. Вагітним жінкам пропонуються полегшені режими сайкла, але тільки після рекомендації лікаря.

Сайклінг – це хороша спортивна форма, змагальний дух і заряд відмінного настрою!

Автори та правова інформація