Тисни на педалі! Сайклінг для схуднення

Розповімо, що таке сайклінг у фітнесі, як проходять тренування та наскільки вони ефективні для схуднення.


Їзда на велосипеді – відмінний спосіб підтримувати тіло у формі, і для багатьох велоспорт є способом життя і справжньою філософією. Свіже повітря, кардіонавантаження і мальовничі пейзажі йдуть на користь не тільки фігурі, але й ментальному здоров’ю.

Сайкл-аеробіка

Але що робити, коли холодна пора року не дозволяє регулярно кататися, а з маршрутів поблизу – тільки автомобільні дороги з шаленим трафіком, або просто не вистачає однодумців? Записатися у фітнес-центр на сайклінг!

Сайкл-аеробіка – це високоінтенсивні групові тренування на спеціальних велотренажерах для всіх, хто хоче схуднути, привести м’язи в тонус і підтягнути контури тіла. Заняття підходять людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки, хоча в настільки потужний кардіотренінг фахівці рекомендують «втягуватися» поступово.

Історія і принципи сайклінгу

Фітнес-гібрид отримав назву від англійського дієслова to cycle (їздити на велосипеді), і придумав його професійний велосипедист Джон Голдберг. Він розробив тренажер і придумав програму для власних тренувань між змаганнями. Незабаром сайклінг як програма для схуднення став користуватися популярністю.

Тренажери для тренувань у залі називають сайклами, вони легше звичайних відрізняються тим, що педалі продовжують обертатися у вибраному режимі, навіть якщо ви хочете знизити швидкість. Вони оснащені велокомпьютерами, що зберігають ваші параметри і досягнення в особистому кабінеті.

Якщо ви думаєте, що крутити педалі в спортзалі досить нудно, то постараємось вас переконати. Заняття веде тренер-мотиватор, керуючий своєю маленькою «велосипедною командою», учасники якої буквально беруть участь у велосипедній гонці.

Тренажер може імітувати подолання перешкод, їзду по піску, лісі, пересіченій місцевості, гірських дорогах, і вам доведеться міняти положення тіла і хват керма, їхати в положенні стоячи і т. д.
Тренування супроводжується яскравим відеорядом, що імітує морське узбережжя, альпійські луки, доріжки нью-йоркського центрального парку або траси знаменитих велоперегонів. Іноді показники групи теж виводяться на екран, щоб мотивувати вас «наздогнати» лідера і піти у відрив.

Сайкл-аеробіка приносить різносторонню користь організму:

Перш за все, добре підтягуються квадрицепси стегон.
Сайклінг – це ефективне тренування серцево-судинної системи.
Збільшується об’єм легенів.
Жир спалюється рівномірно по всьому тілу. За одне тренування можна витратити близько 600 калорій. Якщо тренуватися в термобілизні (вона також запобіжить натирання м’яких тканин), то результат буде ще більш вражаючим, але цей момент краще обговорити з тренером.
Істотно прискорюється метаболізм.
М’язи рук (хоча не так сильно, як якщо б ви керували цим велосипедом, утримуючи рівновагу), сідниць, спини і преса теж приходять в гарну форму.
Підвищується витривалість.
До того ж, заняття сайклінг – це набагато безпечніше, ніж гонки по міських вулицях або шосе, враховуючи, наскільки високу швидкість набирають учасники тренувань.

Сайклінг — це інтервальний тренінг, чергування аеробного та силового навантаження, що є ідеальними умовами для спалювання зайвого жиру.

Різновиди сайклінгу

Щоб отримали потрібний ефект для тіла і одночасно не занудьгували, фітнес-центри стараються максимально різноманітити програми «велосипедної аеробіки»:

Спокійний тренінг – Basic Cycle для новачків. Його рекомендується відвідувати не менше місяця, щоб навчитися роботі на тренажері, різних видів і темпів їзди. За цей час також можна перевірити стан серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, щоб не було сильної задишки, болю в колінах і судом литкових м’язів.
Більш продуктивні та ефективні тренування у групах для тих, кому сподобався сайклінг – за відгуками, схуднення «запускається» вже на цьому етапі.
Тренування «до сьомого поту», великі навантаження для добре підготовлених.
Тривалі жироспалюючі заняття під гарний концерт або фільм, що тривають до 120 хвилин.
Антистресові дискотеки на сайклах, танці на тренажерах з опрацюванням усіх груп м’язів.
На початку тренування в обов’язковому порядку проводиться розминка, після розтяжка.

Відвідувати сайклінг для схуднення потрібно від 2 до 5 разів у тиждень, тренуватися приблизно за 45 хвилин. Процес розщеплення накопиченого жиру починається після перших 20 хвилин кардіо.

Головне – увійти в ритм і подолати біль від перших тренувань. Сайкл-аеробіка підходить для тих, хто хоче швидко розлучитися з огрядністю, позбавитися від целюліту, поліпшити форму стегон. На тренування потрібно обов’язково брати з собою воду і пульсомір (в деяких залах можна взяти напрокат).

Протипоказаннями до занять цим видом фітнесу є проблеми зі здоров’ям попереку, колін, а також гіпертонія і занадто велика зайва вага. Вагітним жінкам пропонуються полегшені режими сайкла, але тільки після рекомендації лікаря.

Сайклінг – це хороша спортивна форма, змагальний дух і заряд відмінного настрою!

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі