Психологічна залежність від їжі – як позбутися

Задумайтеся, чи немає у вас психологічної залежність від їжі? Як часто під впливом стресу або інших емоцій ви відправляєте в свій шлунок велику кількість їжі, причому, як правило, шкідливої. Адже найбільш частими, в емоційному пориві, є такі продукти як чіпси, кекси, вафлі, торти, піци і т. д. Ось і виходить, що найбільш поширеною причиною переїдання є наші емоції – їх залежність від їжі, а не почуття голоду.

Емоційні причини можуть бути різними: депресія, нудьга, самотність, розлука з близькою людиною, проблеми в родині, стрес, а результат один – зайві кілограми. Їжа, якою ви намагаєтесь «заїсти» свої емоційні проблеми – це і є корінь проблеми надлишкової ваги. І в даному випадку головне визнати свою психологічну залежність від їжі, як тільки ви визнаєте її, ви зможете її контролювати.

Крім того досить часто банальною причиною психологічної залежності від їжі є ніщо інше як «звичка». Часто батьки не прищеплюють культуру в їжі своїм дітям: «хорошої людини повинно бути багато». А випурхнувши з родинного гнізда людина не замислюючись над своїм раціоном, продовжує за звичкою їсти все підряд і своїх дітей привчає до того ж. Ось і виходить, що «спадковість» (у мене в родині всі повні і мені не бути худою) в цьому сенсі ні що інше як «звичка» – традиція переїдати.

Різниця між фізичним голодом і психологічною залежністю від їжі

В принципі відмінностей між фізичним голодом та залежністю від їжі мало, але вони є.

Так при психологічній залежності від їжі тяга поїсти виникає раптово і має бути негайно виконана, причому в основному хочеться чого-небудь «шкідливого», солодкого або жирного.

Ще одною примітною ознакою є те, що навіть якщо ваш шлунок вже повний, все одно є бажання щось з’їсти. Це тому, що причиною голоду є не фізична потреба. Крім того таке харчування досить часто викликає почуття провини, яке замикає порочне коло (поганий настрій – переїдання і так до нескінченності).

Причому часто причиною поганого настрою є надмірна вага – ось тут-то коло і замикається. Надмірна вага викликає негативні емоції, які людина заїдає – в результаті кілограми збільшуються – настрій падає – тягнемося до тарілки і т. д.

Залежність від їжі: як позбутися

Для початку визначте, які саме емоції штовхають вас до тарілки і спробуйте подолати цю залежність. Уважно прочитайте наступні поради:

Ведіть щоденник.
Робіть регулярно фізичні вправи (хоча б зарядку вранці), це покращить настрій, додасть енергії і підвищить стресостійкість.
Переконайтеся, що ви висипаєтеся.
Протягом дня, виділяйте час на відпочинок і розслаблення.
Не дозволяйте собі нудьгувати, читайте книги, дивіться фільми, спілкуйтеся з друзями.
Відчувши голод, в першу чергу випийте склянку води (люди досить часто плутають спрагу з голодом).
Сидячи на дієті, ніколи не обмежуйте себе занадто сильно. Якщо відчайдушно бажаючи схуднути забороняти собі все що «радує», не важко зірватися. А вже якщо в такому стані доберетеся до їжі, зупинитися буде важко. Якщо ви не можете жити без шоколаду дозвольте собі протягом дня кілька маленьких шматочків по 5 грам – їжте повільно, насолоджуючись. Ті, хто любить сир: наріжте його тонкими скибочками і т. д. Розмір шматочків не позначиться на отриманні задоволення, а от зайві кілограми так не додадуться.
якщо відчуєте непереборне бажання що-небудь з’їсти ввечері, виберіть який-небудь фрукт, овоч чи інший низькокалорійний варіант.
Приберіть з дому всю нездорову їжу, і намагайтеся уникати покупок продуктів в аналогічному емоційному стані (краще скласти список покупок, перед походом в магазин)

Отже, якщо ви будете регулярно займатися спортом, відпочивати належним чином і намагатися наповнити свій холодильник здоровою їжею, вам буде простіше впоратися зі стресом і як наслідок ймовірність переїдання під впливом емоцій знизиться до нуля. Навчіться стежити за своїм психологічним станом і не порушуйте дієту при перших перешкодах. Але навіть якщо ви, піддавшись емоціям, з’їсте щось зайве, не докоряйте себе! Пам’ятайте про порочне коло. Розцінюйте це як досвід і спробуйте в майбутньому не піддаватися емоційним поривам. Загалом, слідуючи нашими порадами, ви впораєтеся із залежністю від їжі.

Про автора Марічка Павленко 2040 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (2 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар