Фанати здорового способу життя не втомлюються вигадувати нові види активності, які допомагають зберігати енергійність і красу, і афро-фітнес є саме таким напрямком, що з’явився завдяки натхненню під час подорожей по Африці.
Одні вважають за краще ставитися до нього, як до звичайного тренування, а інші йдуть далі і поєднують в одній фітнес-програму фізичний і духовний розвиток. Познайомимо тебе ближче з цим екзотичним плином.
Афрофітнес вважається різновидом етнічної аеробіки, і сказати точно, хто і коли додумався «упакувати» елементи африканських танців в форму оздоровчого тренінгу, зараз складно.
Самі по собі заняття африканськими танцями досить поширені в нашій країні. Це енергозатратне, інтенсивне тренування з поглибленим вивченням африканської культури. У ньому також присутня якась медитація або навіть транс, що фахівці називають «танцем на релакс».
Фітнес ж спрямований виключно на тонус м’язів і оздоровлення організму. Хоча деякі елементи «дикого континенту» все ж присутні і тут. Плюс афро-танці, на відміну від фітнесу, досить спонтанні.
Які результати?
Всього півгодинна щоденного «спекотного тренування» допомагають підтягнути тіло вже через два тижні. А так як тренінг включає в основному аеробне навантаження, то вага знижується досить швидко – аж до схуднення на 5 кілограм за два тижні.
Ще одна перевага ритмічних танцювальних вправ – в здатності знімати стрес і виправляти його наслідки. Як і більшість танцювальних тренувань, афро-фітнес “показаний» тим, хто повністю віддається роботі, особливо сидячій. Він відмінно розвиває м’язи ніг (особливо литкові м’язи), спини, рук, сідниць, грудних залоз, а також покращує гнучкість і витривалість серцево-судинної системи.
Деякі програми включають елементи тверкінгу і стрибки.
Як відбувається тренування
- Важливий елемент будь-якого фітнесу, не тільки афро – розминка.
- Можна виконати кілька вправ з стретчинга, підготувати м’язи до навантаження.
- Далі починається найцікавіше – власне, елементи народних африканських танців. Справа в тому, що єдиної програми афрофітнесу не існує, і кожен тренер формує її на свій розсуд. Рекомендуємо тобі вибирати майстра, який побував в Африці і близько познайомився з культурою цієї країни.
- Автентичних людей, захоплених афро-танцями або фітнесом, можна шукати на різних «барабанних» тусовках, майстер-класах по грі на цих інструментах.
В цілому тренування може складатися зі стандартних вправ, на зразок кроків вперед і в сторону з додаванням інтенсивної роботи стегнами, сідницями і руками з максимальною амплітудою, поперемінним круговими рухами плечима з нахилами вперед-назад, «хвилі», що виконуються спиною. Все це виглядає досить екзотично і граціозно.
Важливим елементом завжди має залишатися деякий розслаблений стан певних м’язів, завдяки чому енергія особливим чином циркулює по тілу, вивільняючи його прихований потенціал.
Зазвичай набір вправ виконується в кілька підходів, після чого цикл повторюється. Об’єднує всі авторські тренування по афро-фітнесу запальна барабанна музика (бажано – жива). Все разом це дійсно здатне ввести тебе в певний транс, медитацію і відключити думки, після чого ти будеш відчувати справжнє єднання тіла і розуму.
Протипоказанням до занять є хвороби опорно-рухового апарату (особливо що стосуються хребта і ніг, так як саме ці частини тіла піддаються найбільшому навантаженню) і серцево-судинної системи.
Якщо ти шукаєш ефективні і незвичайні заняття, які привнесуть в твоє життя екзотичну нотку, спробуй афро-фітнес, і хто знає, можливо, саме це надихне тебе на велику подорож по самому жаркому континенту!
