Побачили заголовок і зрозуміли, що це якраз про ваш стан? Насправді це дуже поширена проблема. Підкажемо, чому постійно сумно і як з цим впоратися.
Що робити, якщо постійно сумно і хочеться плакати?
Якщо є реальний привід сумувати, то потрібен час, жодне горе не буде відчуватися гостро болючим постійно. Якщо ж причини немає, але вам сумно і тривожно, і цей стан не проходить за годину або дні – йдіть до психотерапевта і не відмовляйтеся від його рекомендацій.
Постійна печаль це відхилення
Смуток, як емоція, абсолютно нормальний. Нормально таким чином реагувати на якісь стресові ситуації: наприклад, кинув хлопець або дівчина, не ладяться відносини, щось не в порядку з роботою.
Не норма – коли смуток, апатія, тривожність, «очі на мокрому місці» супроводжують людину протягом тривалого періоду (тижнів, місяців). Це може бути стресом або депресивним епізодом. І навіть якщо тому є об’єктивні причини (трагічні переживання, життєві труднощі, опір психологічному насильству або щось ще), це не варто вважати природним станом.
Якщо вам погано настільки, що складно жити, виконувати потрібні дії, адекватно реагувати при спілкуванні, йдіть до психотерапевта. Психотерапевти і кризові психологи допомагають людям виходити зі стану глибокого горя і стресу.
А якщо нічого драматичного не сталося, то сходити до психотерапевта все одно варто. Вам підкажуть, як відкоригувати ваш стан і які неочевидні життєві причини могли його викликати.
Можливо, вам порадять антидепресанти або направлять до ендокринолога (так як гормональні збої, що викликають зміни емоційного фону, повинен діагностувати ендокринолог).
Що допоможе вийти зі стану постійної смутку
Є ряд дій, які допоможуть відчути себе краще, незалежно від того, нудьгуєте ви з конкретного приводу або це якийсь «фоновий» настрій. Всі вони досить прості і діють завдяки тому, що фізіологічні гормональні процеси в організмі безпосередньо впливають на емоції.
- Частіше бувайте на сонці або під яскравим штучним освітленням. Намагайтеся підлаштувати свій режим сну і неспання під світловий день, особливо коли він короткий. До речі, саме брак світла реальне пояснення того, чому постійно сумно без причини взимку.
- Їжте смачне. Звичайно, в розумних межах кількості і калорійності страв. Але порадувати себе бажаною смачною їжею-дієвий спосіб підняти настрій.
- Рухатися. Ходіть на прогулянки, займайтеся вправами вдома на килимку, танцюйте, загалом, будь-яка рухова активність бадьорить і змінює емоційний стан.
- Спілкуватися. Але із застереженнями: якщо коло спілкування нетоксичне для вас і якщо ви в принципі маєте внутрішній ресурс для соціальних контактів.
- Відпочивати. Хронічна втома викликає апатію і поганий настрій. Тому знаходьте способи відновити свою внутрішню гармонію: наприклад, якщо ви молода мама, то дитина може побути з іншими родичами, поки ви берете час на відпочинок.
- Займайтеся продуктивними справами. Тобто тими, в яких можна отримати задоволення від своїх успіхів і винагороди за зусилля. Це може бути творчість, Робота, спорт, навчання, проходження «марафонів» і т. д.
- Вступайте в тактильні контакти. Обійми, погладжування, секс… все це дуже сприяє виробленню «гормонів щастя».
І ще один момент. Підтримуючі дії – не вирішення проблеми, якщо першопричина не усувається. Скажімо, в токсичному колективі вам не стане легко і радісно від того, що ви побігали вранці і смачно поснідали.
Якщо вам погано і сумно через постійний стрес, потрібно шукати виходи з обставин, а не рятуватися відволікаючими заходами.
