Чому я не можу схуднути навіть зі спортом і дієтою?

Інструкцій до схуднення існує безліч, але дуже багато людей стикаються з безрезультатністю своїх спроб скинути вагу. Питання, чому я не худну, дійсно дуже болісне для бажаючих знизити масу тіла. Відповідь може полягати в неправильному підході до харчування та/або занять спортом, або ж в стані здоров’я, гормональних змінах в організмі.

Помилки в харчуванні, що заважають схудненню

CHomu ya ne mozhu shudnuty navit zi sportom i diyetoyu

Організм кожного з нас взагалі не прагне до того, щоб підтримувати умовно «красивий» зовнішній вигляд людини. Завдання здорового людського тіла підтримувати його виживаність, тобто опірність несприятливим умовам. І відповідь на питання, чому я не худну при дефіциті калорій, потрібно шукати з урахуванням цього факту.

Помилка 1. Сильний і раптовий дефіцит калорій

Дієта, обмеження в калоріях і поживних речовинах – однозначно несприятлива подія для організму. Вмовити свій обмін речовин щодо того, що ви дієте на благо всього тіла, досить складно – організм буде відчайдушно чіплятися за кожен грам жиру, вважаючи, що почалися голодні часи і потрібно економити накопичені ресурси.

Тому мало сказати собі «я не їм нічого калорійного» — потрібно розрахувати, скільки калорій потрібно саме вам, щоб не валити організм в «економний режим».

Помилка 2. Застосування лікувальних дієт для схуднення

Наприклад, людина може не почати худнути на кето-дієті (безвуглеводному раціоні), але отримати ускладнення зі здоров’ям. Тобто, важливо вирішити не тільки те, чого я не їм, але і – що ж я їм і чи достатньо цього?

Помилка 3. Прийом ситної їжі не в той час

Банальний перерозподіл прийомів їжі по калорійності допоможе отримати результати в схудненні. Наприклад, ви споживаєте 1200 калорій на добу (а це вже дефіцит калорій), але отримуєте більшу їх частину на вечерю. Так вони швидше відкладуться у вигляді жиру. Варто зробити більш ситні сніданок і обід, урізавши вечерю – і ви побачите різницю.

Раціон харчування для схуднення повинен складати професійний дієтолог

Помилка 4. “Правильне харчування” – неправильне для вас

Правильне харчування може мати величезну кількість тлумачень. Людина задається питанням «чому я не худну на правильному харчуванні”, — і при цьому вживає багато горіхів, оливок, бобових і макаронів, маючи на увазі під правильним харчуванням, наприклад, веганство. Однак раціон його при цьому зовсім не низькокалорійний!

Інша людина може посадити себе на жорстку дієту з мінімумом продуктів, третя буде намагатися худнути на інтервальному голодуванні, і т. д.
Але все це не має відношення до збалансованого і адаптованого під ваш обмін речовин раціону, якого можна дотримуватися завжди, а не в режимі тимчасової дієти.

Виключайте фастфуд з раціону!

Займаєтеся спортом, але не худнете? Повинні бути причини!

Для багатьох людей актуальна проблема “чому я не худну, займаючись спортом”.

Можливі помилки:

  • Не будь-яка рухова активність спрямована на схуднення. Можна залишатися в своїй вазі, граючи в спортивні ігри, багато ходячи пішки, займаючись плаванням, танцюючи і т.д. якщо завдання – саме скинути вагу, потрібні продумані цілеспрямовані тренування.
  • Якщо залишити калорійне харчування, то спорт може не вирішити завдання “спалення” калорій. Харчування теж має коригуватися, причому з урахуванням типу навантажень – адже іноді при силових тренуваннях вага не йде, а переходить в м’язову масу.
  • Неправильний підбір вправ. Займаючись без тренера, багато людей думають, що досягнуть, наприклад, схуднення в талії, в той час як фактично вони качають ноги і руки. Потрібно підібрати комплекс вправ, спрямований точно на ту область тіла, в схудненні якої ви зацікавлені.
  • Рідкість і несистематичність тренувань. Якщо навантаження підібрані правильно, а результату протягом тривалого часу немає – можливо, варто ходити в спортзал частіше.
  • До речі, іноді проблема просто в передчасному очікуванні результату. Але ж ефект від спорту у різних людей з’являється через різний час – хтось може за пару тижнів схуднути на розмір, а комусь заради цього доводиться катувати себе тренуваннями пару місяців. Це нормально – повільно худнучих людей не завжди рятує збільшення інтенсивності і частоти тренувань!
 

CHomu ya ne mozhu shudnuty navit zi sportom i diyetoyu 3

Гормональні проблеми, що перешкоджають зниженню маси тіла

По-хорошому, програму схуднення потрібно починати з візиту до ендокринолога. Лікар повинен проаналізувати (і не «на око», а за результатами обстеження) ваш поточний стан здоров’я і виключити гормональні збої або захворювання, при яких вага не йде.

Гормональна повнота іноді настає після антидепресантів, після тривалого вживання невідповідних оральних контрацептивів або інших медпрепаратів, спрямованих на вирішення певних проблем, які мають можливою побічною дією набір ваги.

Також варто враховувати фактор гормональних змін при вагітності і при грудному вигодовуванні. Повніють жінки після народження дітей не “помилково”, а як раз з цілком обґрунтованої причини – організм накопичує ресурси, щоб мати могла ділитися ними з дитиною.

Тому худнути швидко за всяку ціну до попереднього стану може не виходити, та й не варто до цього прагнути відразу. Для молодої мами важливо відновити здоров’я, нормалізувати менструальний цикл, завершити період грудного вигодовування, а потім гормональний фон і обмін речовин почнуть функціонувати в звичайному режимі, і заходи по схудненню будуть мати ефект.

А щоб врахувати всі обставини і особливості свого організму, перед початком кампанії по схудненню варто відвідати хорошого лікаря-дієтолога.

Коментувати