Чотири монодієти, на яких можна схуднути, не голодуючи

Ефективний спосіб схуднути, не голодуючи при цьому — використання монодієти. Цей метод не вимагає великих фінансових витрат, сприяє очищенню організму і в короткі терміни дає хороші результати.

Що таке монодієта?

Суть монодієти полягає в тому, що потрібно харчуватися тільки одним продуктом. При цьому його можна вживати стільки, скільки необхідно для втамування голоду.

На час монодієти необхідно звести до мінімуму фізичні навантаження. Безпечна програма схуднення передбачає чергування дієт кожні 2-3 дні. Збільшувати термін небезпечно для здоров’я, тому що в організм не надходить необхідна кількість вітамінів і мінералів.

Куряча грудка

Куряче м’ясо використовується в багатьох низькокалорійних дієтах як джерело білка. Вживання цього продукту сприятливо впливає на роботу серця і судин, сприяє нормалізації кров’яного тиску, зміцнює м’язи і кістки.

CHotyry monodiyety

Вживання м’яса курки підтримує необхідний рівень вмісту цукру і холестерину в крові. Також воно містить корисні вітаміни В9 і В12, котрі благотворно впливають на жіночу репродуктивну систему.

Це м’ясо довго зберігає відчуття ситості, завдяки повільній засвоюваності. Калорійність курячої тушки різниться: найбільша кількість калорій міститься в крильцях, а найменше в грудках.

Монодієта на курячих грудках передбачає вживання відвареного курячого філе. Перед приготуванням з м’яса необхідно видалити шкірку, тому що в ній міститься багато жиру.

Щоденний раціон повинен складатися з 5-6 прийомів їжі. Потрібно з’їдати не менше 700 грамів курячого м’яса і випивати не менше 2-х літрів води кожен день. Повторювати дієту можна не раніше, ніж через три місяці.

Яєчний білок

Суть білкової дієти полягає в підвищенні кількості білків і зведення до мінімуму вуглеводів і жирів. Яйця містять безліч мікроелементів, необхідних організму: цинк, марганець, фосфор, кальцій, калій, залізо, йод.

CHotyry monodiyety 1

Крім того продукт містить амінокислоти і антиоксиданти, а також вітаміни A, D, E, В1, B2, B6, B12. Яєчні білки постачають організм необхідними речовинами, з яких будується м’язова маса.

Вживання цього продукту покращує роботу шлунка і кишечника, а також зміцнює нервову систему. Курячі яйця повільно засвоюються, тому відчуття ситості зберігається надовго.

Монодієта на яєчному білку має на увазі мінімум жовтків, їх повинно бути не більше 1 на 5 яєць. Вживати яйця можна у вареному, смаженому вигляді або робити омлет. Дуже важливо не забувати про воду, крім неї можна пити свіжі овочеві соки або зелений чай.

Для найбільшої ефективності втрати ваги, потрібно розрахувати необхідну добову кількість протеїну. Для цього свою вагу необхідно помножити на два. Отримана сума і буде добовою дозою білка.

В одному яйці міститься 11 грамів протеїну. Відповідно, якщо вага людини 70 кг, значить в день необхідно з’їдати 14 яєць. Але ця формула актуальна тільки для маси тіла до 80 кг.

Сир

Сир є одним з найголовніших дієтичних продуктів, він містить кальцій, метіонін і білок, які сприяють зміцненню кісток, волосся і зубів. А також добре впливають на печінку і сприяють розщепленню жирових клітин.

CHotyry monodiyety 2

Високий вміст протеїну втамовує відчуття голоду і прискорює в організмі кетогенні процеси. Сирна дієта не підійде тим, хто страждає алергією на молочні продукти, індивідуальною непереносимістю лактози або гастритом.

Для даної монодієти потрібно використовувати сир з жирністю від 2% до 5%. У продукт не можна додавати ніяких добавок. Дуже важливо не забувати про воду і пити не менше 2-х літрів в день.

Щоденне споживання низькокалорійного сиру має бути не меншим 400 грамів. З напоїв можна вживати чисту негазовану воду, зелений чай або охолоджений відвар шипшини.

Цільнозерновий хліб

CHotyry monodiyety 3

Цільнозерновий хліб є більш корисним і менш калорійним продуктом, ніж звичайний хліб. Він містить клітковину і харчові волокна, які необхідні організму для нормальної роботи кишечника. Його вживання нормалізує тиск і покращує функціонування серцевої системи.

Продукт багатий мікроелементами: цинком, міддю, марганцем, йодом, кремнієм, фосфором, а також вітамінами A, E, F, B.

Хліб з цільного зерна довго перетравлюється шлунком і надовго дає відчуття ситості. Ця дієта не рекомендується людям худорлявої комплекції, які хочуть скинути всього кілька кг.

Щоденний раціон повинен складатися з 4-х прийомів їжі і 1 склянки соку з водою, в пропорції 1:1, в день потрібно споживати не менше 200 грамів хлібних виробів. Монодієту на цільнозерновому хлібі можна повторювати 1 раз на півроку.

Коментувати