Добавки з Омега-3: виверт маркетологів або реальна користь?
Омега-3 може надійти в організм або з їжею, або у вигляді добавок: самостійно її організм не виробляє. Розповідаємо, чи варто приймати БАДи або можна обійтися збалансованим харчуванням.
У чому користь Омега-3?
- Збільшують чутливість клітин до інсуліну, і ви довше залишаєтеся ситими.
- Підвищують витривалість і тонус м’язів.
- Борються з депресією: при дефіциті Омега-3 в мозку порушується процес передачі інформації від клітини до клітини. А це, в свою чергу, може призвести до депресивного і тривожного розладу. Також Омега-3 допомагають знизити частоту рецидивів у людей з шизофренією і біполярним розладом.
- Знижують ризик передчасних пологів у вагітних.
- Зберігають колаген — головний “будівельний” компонент нашої шкіри, без якого вона втрачає пружність і еластичність.
- Захищають суглоби: жирні кислоти запобігають їх зношування, а також зберігають еластичність зв’язок і хрящів.
- Покращують роботу печінки і перешкоджають відкладенню на органі жиру.
Бади з Омега-3 корисні для серця і судин?
Ні. Ще минулого року автори Кокранівського огляду провели метааналіз 79 досліджень і з’ясували, що вони не знижують ризик розвитку інсульту, інфаркту та інших серцево-судинних захворювань.
Вживати жирні кислоти потрібно в натуральному вигляді з їжею.
Чому ж вчені закликали всіх їсти риб’ячий жир?
У 70-ті датські вчені виявили, що жителі Гренландії рідко помирають від серцево-судинних хвороб, і проаналізували їх раціон: виявилося, що вони їдять багато китового м’яса, багатого Омега-3 жирними кислотами. Після цього вчені провели кілька досліджень і вирішили, що добавка буде корисна для серцево-судинної системи. Але сучасні дослідження цей висновок спростовують.
Значить, Бади з Омега – 3 абсолютно марні?
Вони потрібні тільки в одному випадку: якщо їх призначив лікар. Здоровій людині немає ніякої потреби самостійно підбирати і приймати БАДи.
Як можна отримати Омегу-3 з їжі?
Кращі джерела — це жирна риба: скумбрія, ставрида, оселедець, лосось. Потрібно їсти її хоча б 2 рази на тиждень. Також невелика кількість Омега-3 міститься в горіхах, соняшнику, оливковій і лляній оліях.
Однак не забувайте, що організму потрібні й інші корисні речовини, тому не концентруйтеся тільки на Омега-3: головне, щоб ваш раціон був різноманітним і збалансованим.