Про користь бігу для поліпшення загального стану організму вже було сказано чимало. При цьому, незважаючи на те, що вчені всього світу рекомендують бігати на свіжому повітрі, ентузіастів, готових стійко долати обмеження у вигляді дощу, снігу, або відсутність необхідної інфраструктури для бігу, все ж не так багато.
Тому оптимальною і прийнятною альтернативою пробіжок на свіжому повітрі можуть стати заняття на біговій доріжці в тренажерному залі або у себе вдома.
Обираємо бігову доріжку для схуднення
Вибір моделі тренажера для бігу в домашніх умовах найчастіше спирається на такі фактори, як компактність, фінансові можливості, стан здоров’я і особисті переваги.
Якщо ви вирішили купити бігову доріжку в Україні, то вам потрібно знати, що вони діляться на дві великі групи: механічні і електричні.
При цьому, завдяки гарній амортизаційній системи навантаження на хребет і суглоби при бігу знижене, на відміну від простого бігу по землі або асфальту. До того ж, такий тренажер не залежить від електромережі і займає небагато місця.
Електрична бігова доріжка знайома кожному, хто хоч раз бував в залі. Керування нею здійснюється за допомогою мікроконтролера, і ви задаєте швидкість бігу, нахил стрічки, а також можете вибрати одну з попередньо встановлених програм або внести свої дані – вік, зріст і вагу – в пам’ять тренажера, щоб він підбирав для вас оптимальні навантаження. Електричні моделі, як правило, більш громіздкі, а також коштують дорожче.
Як побудувати заняття на біговій доріжці, щоб досягти максимальної ефективності
Для найбільш повної відповіді на питання: “Як схуднути на біговій доріжці?” варто звернутися до рекомендацій тренерів, щоб грамотно побудувати заняття.
- Визначте діапазон пульсу, при якому найбільш ефективно буде спалюватися жир. Для цього спочатку віднімаємо з числа 220 свій вік – вийде граничне значення частоти серцевих скорочень. Тренування, спрямована на жиросжигание, відбувається при ефективності 75-85% від граничної ЧСС, тож отримане число треба помножити на 0.75 та 0.85 відповідно.
- Починайте тренування з розминки. Ходьба протягом декількох хвилин на швидкості 4-5 км/год добре розігріває м’язи і сухожилля, що вбереже вас від травм.
- Змінюйте швидкість бігу кожні 8-10 хвилин, а також намагайтеся змінювати кут нахилу бігової стрічки. Це робить тренування більш цікавими і не дозволяє вашому організму адаптуватися до навантажень. Ви можете також використовувати встановлені в тренажері програми.
- Закінчувати тренування теж необхідно заминкою у вигляді швидкої ходьби: це допоможе серцю і легеням відновити нормальний ритм роботи.
- Обов’язково займайтеся у взутті. Незважаючи на поширений міф про те, що вдома можна займатися і в шкарпетках, не варто до нього прислухатися: взуття створює додаткову амортизацію для суглобів і хребта, що дозволяє займатися комфортніше і довше.
- Не забувайте, що максимальну користь від бігової доріжки вийде отримати тільки в комплексі з систематичними заняттями і правильним харчуванням: їжте більше білкової їжі, складних вуглеводів і клітковини.
Займатися бігом в домашніх умовах краще натще зранку, так як в цей час запаси глікогену в печінці мінімальні, і організму доведеться використовувати для їх поповнення власний жир. Якщо ж ранкові заняття не для вас, то стежте, щоб між останнім прийомом їжі і вашою пробіжкою пройшло не менше двох годин.
У чому користь бігу на біговій доріжці для організму?
Технічно, біг на біговій доріжці в домашніх умовах або в тренажерному залі нічим не відрізняється від бігу по пересіченій місцевості або на відкритому стадіоні. При правильному підході до тренувань вже дуже скоро ви повною мірою відчуєте всі переваги цього виду фізичних навантажень:
- підвищується загальний тонус м’язів організму, поліпшується метаболізм;
- кров буде краще насичуватися киснем, що позитивно впливає на функції внутрішніх органів і когнітивні здібності;
- вже після пари місяців занять помітно зміцнюється серцево-судинна система: вирівнюється артеріальний тиск, знижуються прояви метеозалежності;
- біг відмінно допомагає знизити рівень шкідливого холестерину в крові;
- поліпшується циркуляція лімфи і виведення продуктів обміну з організму;
- ранкові фізичні навантаження дарують заряд бадьорості і гарного настрою за рахунок викиду ендорфінів.
Таким чином, вже за кілька місяців систематичних занять бігом ви зможете поліпшити зовнішній вигляд і загальний стан організму, що є найкращою інвестицією в здоров’я і довголіття.
