Людина прокидається щоночі в один час: що це означає?

Багато людей скаржаться на те, що постійно прокидаються в один і той же час серед ночі, а потім ніяк не можуть заснути. Сьогодні відповімо на питання багатьох читачів, чому прокидаєшся щоночі в певні години, в чому справа, і розповімо, що робити, щоб заснути.

Чому люди прокидаються вночі?

Всі живі істоти на нашій планеті час від часу відпочивають. І людям, і тваринам сон необхідний для відновлення життєвих сил. Коли ми спимо, всі процеси всередині нашого тіла сповільнюються. Мозок перестає сприймати і обробляти сигнали, що надходять від зовнішнього світу, і занурюється в себе. Ті вогнища, які вдень були практично неробочими, після засипання стають дуже активними. Вони переробляють інформацію, яка була отримана вдень.
Виділяється дві основні фази сну: глибокий і швидкий.

Prokydayusya shhonochi postijno v odyn chas 2

Варто відзначити, що швидка фаза для сучасних вчених все ще залишається загадкою. Саме з нею пов’язані сновидіння – переплетення бувалих і небувалих вражень, що складаються в дивовижні сюжети за участю сновидіння.

Запам’ятати ці сюжети людина може тільки в разі, якщо прокинеться саме в фазу швидкого сну. До слова, перерваний в цей період сон можна буде відновити швидко: людині досить буде повернутися в іншу сторону і закрити очі. Якщо ж з якоїсь причини буде перерваний глибокий сон, відновити його буде складно.

Протягом всієї ночі, відпочиваючи, люди періодично прокидаються. Це є нормою і відбувається при зміні сонних фаз.

Якщо при цьому якісь дратівливі фактори завадять людині відразу зануритися в нову сонну стадію, буде складно заснути. Перейшовши в стан неспання з глибокої фази сну, людина довгий час не може “відключитися” і весь день відчуває себе розбитою: організму важко перемикатися з цієї стадії.

Здорова людина зазвичай не відчуває проблем з переходами в різні фази і пробудженнями. Різні розлади роботи внутрішніх органів, сильний стрес або зовнішні подразники можуть порушити ритм організму, що призведе до безсоння.

До найбільш поширених причин проблем зі сном відносять:

  • Порушення гігієни сну. Часто ті, хто скаржаться на безсоння, винні в проблемі самі: вони їдять на ніч жирні продукти, довго дивляться телевізор або перед сном займаються активними видами діяльності – прибиранням, пранням, готуванням.
  • Прийом лікарських препаратів або надмірне вживання алкоголю. Розлади сну можуть викликати антидепресанти, гормональні таблетки, наркотики. Алкоголь при вживанні спочатку допомагає засипанню, а потім порушує фази сну, викликаючи безсоння.
  • Вік. Люди похилого віку часто скаржаться на безсоння. Це пов’язано зі зносом нервової системи, а також з хронічними захворюваннями, які є практично у кожного пенсіонера. Вночі будь-які болі загострюються, не дають заснути або будять в різний час. Іноді пенсіонери, які ще пару місяців тому активно працювали, починають страждати безсонням через новий режим, незвично спокійний для них. Вони просто не встигають за день витратити стільки ж енергії, як раніше. Згодом новий темп увійде у них звичку і нічні пробудження підуть самі собою.
  • Вагітність. Майбутні мами в період виношування малюків стають дуже чутливими. Вони часто прокидаються і довго не можуть заснути. В цьому немає нічого дивного: збільшився живіт, підвищена чутливість і періодичні ворушіння плода порушують сон.
  • Клімакс. Цей період в житті жінки часто протікає гостро. Багатьох дам під час менопаузи мучать приливи. Вночі такий напад викликає дискомфорт і порушення сну.

Китайські вчені помітили, що конкретний час пробудження вночі залежить від певного розладу.

Прокидаюсь в період від 21.00 до 23.00

Рідко хто відчуває проблеми з безсонням в цей час, оскільки більшість людей відправляється спати не раніше 22.00. Причинами безсоння в таку ранню годину можуть бути різні збої в роботі серцево-судинної або ендокринної систем. Збій сну в цей час може також викликати сильний стрес або перевтома.

Дискомфорт може бути пов’язаний і з зовнішніми подразниками: духотою, шумом, сухим або дуже вологим повітрям. Якщо ввечері не виходить заснути, сомнологи радять провітрити кімнату, прийняти розслаблюючу ванну або прогулятися. Корисним придбанням, що поліпшує якість нічного відпочинку, стане зволожувач повітря.

Можливо, ви типова сова, а змушуєте організм йти на відпочинок в той час, як йому необхідна активність. Спробуйте змінити свій графік, трохи зсунувши годинник пробудження, якщо це можливо.

Безсоння з 23 до 1 години ночі

На багатьох форумах можна наштовхнутися на питання: «Щоночі прокидаюся о першій годині ночі і довго не можу заснути. Що робити?”Китайські вчені вважають, що в цей час доби мимоволі не сплять ті, хто страждає захворюваннями жовчного міхура. Якщо ви впевнені, що особливих проблем з печінкою у вас немає, необхідно переглянути свій раціон. Можливо, шлунково-кишковий тракт не справляється з їжею, надмірно багатою жирами і вуглеводами.

Завжди прокидаєтеся опівночі і бачите в цьому щось містичне? Деякі припускають, що рівно о 12 годині ночі їх будить нечисть. В такому випадку виручить щира молитва: нечисть її дуже боїться.

Пробудження з першої до третьої ночі

Саме в цей період печінка активно очищає організм. Якщо людина прокидається під час роботи печінки, значить, її діяльності щось заважає. Найчастіше розлади сну з 1 до 3 годин говорять про неправильне харчування і зловживання алкоголем.

Є й інша причина, чому прокидаєшся щоночі о третій годині. Вона об’єднує всіх людей з рухомою психікою: будучи надзвичайно чутливими, вони сильно переживають через дрібниці, накручують себе, в результаті ритм сну у них збивається.

Існує ще одне пояснення постійного пробудження в один і той же час. В езотериці три години ночі називають “часом відьм”. Що це може означати? Люди, які вивчають паралельні світи, запевняють: о третій годині ночі невидима межа між ними стоншується, і нечиста сила може практично безпосередньо впливати на сплячу людину. Звідси йдуть кошмари і безсоння. Чи так це насправді, ніхто толком не знає.

Зате слабка нервова система як фактор пробудження серед ночі – науково доведений факт.

Тому при регулярно повторюваних епізодах безсоння о 3 годині ночі не зайвим буде пройти курс прийому заспокійливих препаратів.

Що значить, якщо безсоння наздоганяє під ранок?

Сомнологи стверджують, що в період з 3 до 5 години ранку найбільш активно працює дихальна система, тому неспання в цей час може означати наявність збоїв в роботі легенів або бронхів. Психологи помітили, що безсоння в цей час характерне для пацієнтів, які страждають панічними атаками і важкою формою депресії.

Prokydayusya shhonochi postijno v odyn chas 1
Складнощі зі сном під самий ранок, з 5 до 7 годин, можуть просто знаменувати початок пробудження організму. В цей час кишечник включається в роботу, шлунково-кишковий тракт чекає лише сигналу до дії. При цьому буває, що живіт роздутий. Проблему вирішить похід в туалет. Якщо ви лягли спати до 22.00, до 6 години ранку ви встигаєте відпочити.

Як боротися з нічними пробудженнями?

Якщо нічні пробудження повторюються епізодично, це може похитнути нервову систему і сильно нашкодити здоров’ю. Безсоння руйнує імунітет, призводить до збоїв в роботі таких життєво важливих органів, як печінка, нирки, серце. З цим розладом необхідно боротися.

Ви питаєте: “щоночі прокидаюся о 4 годині ночі, не можу потім заснути, вдень відчуваю загальмованість і страждаю від головного болю. Що робити?» З проблемою стикається величезна кількість жителів сучасних мегаполісів. Втомившись від безсоння, вони звертаються до допомоги езотериків, шукають причини в потойбічних силах. Але правильніше в подібному випадку звернутися до сомнолога.

Перше, що необхідно зробити, – пройти обстеження. Є ймовірність, що вже його результати дозволять дізнатися причини безсоння.

Правильно поставлений діагноз і своєчасна терапія дозволять позбутися від проблем зі сном в найкоротші терміни.

Якщо ж нічні пробудження пов'язані не із захворюваннями, можна вдатися до заходів, що дозволяє поліпшити якість сну:

  • Змінити режим харчування. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. Їсти на ніч краще нежирні продукти, багаті білками. Порцію бажано робити мінімальною.
  • Пити перед сном чай з м’ятою. Альтернативним напоєм є також тепле молоко. Але рідина повинна надходити в організм в обмеженій кількості.
  • Відвідування лазні прекрасно розслабляє і дозволяє міцно заснути. Банні процедури корисно виконувати щотижня.
  • Рукоділля перед сном теж прекрасно заспокоює. В’язання, вишивання або плетіння з бісеру – всі ці рутинні заняття допомагають швидше заснути.
  • Нова подушка. Буває так, що людина завжди прокидається в один і той же час просто тому, що на незручній подушці затікає шия. Голова більше не може зберігати колишнє положення, доводиться прокидатися. Спробуйте змінити цю постільну білизну – і, можливо, ви перестанете прокидатися.
  • Перемістіть спальне місце. Спробуйте зробити перестановку в спальні. Іноді ліжко просто знаходиться в особливій зоні. Досить повернути його в іншу сторону – і сон стане спокійним.
  • Не лягайте подрімати вдень. Денний сон погіршує можливість заснути ввечері.
  • Не перевертайтеся в ліжку даремно годину і довше. Якщо, прокинувшись вночі, зрозумієте, що не можете заснути, вставайте і займіться якою-небудь справою: почитайте книгу, складіть план на завтрашній день, пов’яжіть і т. д.
  • Позбавтеся від будь-яких подразників. Заважає заснути Світло Нічного вуличного ліхтаря? Зашторте вікно або надіньте маску для сну. Шумлять сусіди? Придбайте беруші. Мучить задуха? Провітріть кімнату.
  • Спробуйте виконати просту дихальну гімнастику: зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 4 секунди, повільно видихніть. Знову затримайте дихання на 6 секунд. Повторіть вправи кілька разів. Це сповільнить серцевий ритм і налаштує організм на відпочинок.
  • Медитуйте. Цей простий і доступний ритуал здатний усунути багато проблем нервової системи. Якщо практикувати медитації постійно, безсоння зникне.
  • При порушеннях сну, викликаних сильними переживаннями, можна випити перед сном легкий снодійний препарат. В аптеці без рецепта продаються такі ліки, як Персен, Лотосонік, Трипсидан, Донорміл і т. д.
 

Складнощі зі сном часто сигналізують про збої в роботі нервової системи, які виникають на тлі перевтоми.

Prokydayusya shhonochi postijno v odyn chas

Поради та ритуали для нормалізації сну

Якщо ви прокидаєтеся серед ночі, згадайте, коли в останній раз ви дозволяли собі відпочити. Як правило, збої в режимі сну зникають самі собою після змін в темпі життя.
Подумайте, що для вас важливіше: чергове досягнення на роботі або час, подарований своєму здоров’ю.

Звичайно, необхідно виконувати свої професійні обов’язки з відповідальністю, але жити в режимі цейтноту заради ідеальної репутації явно не варто. Не витрачайте себе на переживання, гонку за успіхами або бажання всім догодити. Набагато важливіше дарувати сили своїм близьким – дітям, батькам, чоловікові, подрузі…

Щоб проблеми зі сном пішли, корисно також попрацювати над режимом дня: кожен день лягати спати в певний час, попередньо провівши маленький ритуал. Цей захід дуже дієвий для дітей, але і дорослим він здатний допомогти прогнати безсоння. Впорядкованість в житті в будь-якому випадку сприятливо відіб’ється на його якості, тому спробувати в будь-якому випадку варто.

Коментувати