Ознаки емоційного вигорання у жінок

Вигорання не настає миттєво і часто довго не усвідомлюється самою людиною і її оточенням. Все значимішими стають непрямі ознаки емоційного вигорання і хронічної втоми у жінок.

Чим відрізняється “приховане вигорання” від явного? Тим, що людина не відчуває себе «вигорілою» вважає свій стан нормальним і далека від думок кинути ту діяльність, через яку «вигорає». Проте, перші ознаки емоційного вигорання – дратівливість або притуплення емоцій, прагнення скоротити споживання нової інформації і обмежити розумову діяльність.

Oznaky emotsijnogo vygorannya u zhinok

Як відстежити вигорання, якщо все нормально?

А під “все нормально” ви маєте на увазі, що вам вистачає ресурсів тягнути вашу основну діяльність, тому що Ви усвідомлюєте її важливість.

Так, наприклад, молоді мами не завжди відстежують своє вигорання в декреті, тому що декрет представляється їм дуже важливим проектом, дитину вони люблять, і зізнатися собі, що від цього можна запросто «вигоріти», складно.

А непрямі ознаки жіночого вигорання такі:

  • Небажання розважатися. Розваги, дозвілля, хобі взагалі перестають відчуватися відпочинком, тому що вимагають ресурсів, а їх немає! Це запускає помилкову логіку оцінки власного стану: “відпочинок не знімає мою втому і не приносить задоволення – значить, мені можна не відпочивати, а займатися важливими справами”. Тим часом, втома і вигорання накопичуються, і ймовірність того, що вам захочеться веселитися в компаніях, гуляти, займатися спортом і т.д., знижується далі.
  • Пасивність відпочинку. Простіше кажучи, чим сильніше людина вигоріла, тим більше вона “тупить”, щоб відпочити. Наприклад, раніше ви дивилися цікаві фільми, потім перейшли на легкі серіали, потім на короткі ютуб-відео. А сильно вигоріла людина часом може тільки лежати взагалі без будь-якої діяльності, нічого не переглядаючи і не прослуховуючи.
  • Спрощення споживаного контенту. Це і вищенаведений приклад з відеоконтентом, але це стосується і іншої інформації – короткі пости і меми замість книг і змістовних статей, легка популярна музика замість «складної», і т.д. вигоріла людина, не втрачаючи свого інтелекту, свідомо не хоче «завантажуватися» інформацією і вибирає те, що сприймається без обдумування.
  • Зниження здатності навчатися і запам’ятовувати нове. Навіть якщо дисципліновано переглядати/прослуховувати новий матеріал, він немов проходить повз, швидко забувається і погано усвідомлюється.
  • Вибір повторюваних знайомих дій замість нових. Наприклад, не хочеться встановлювати нову гру, вистачає простої і неодноразово пройденої старої, не хочеться додавати нову музику в плейлист, пробувати нові рецепти, технології, маршрути і т. д.
  • Немає сил і бажання доглядати за собою. Не хочеться підтримувати певний зовнішній образ і докладати зусиль до того, щоб виглядати привабливо для себе та інших.
  • З’являється роздратування на всіх оточуючих, навіть якщо вони поводяться адекватно.
  • З’являються проблеми зі сном – епізоди безсоння і сонливості хаотично змінюються, неможливо підлаштуватися ні під один режим.
 

Oznaky emotsijnogo vygorannya u zhinok 1

Що робити з цими симптомами?

Ознаки вигорання у жінок в декреті, на роботі або навчанні може помітити психолог або психотерапевт. Спеціаліст не призначить лікування, так як мова не про хворобу.
Але ви зможете розібратися, як припинити вигоряти, особливо якщо припинити шкідливу діяльність немає можливості.

Якщо відвідати психотерапевта немає можливості, відпочивайте при будь-якій можливості тим самим «пасивним» відпочинком, не піклуючись про продуктивність. Без цього безглуздо навантажувати себе хобі та розвагами, спочатку потрібно скинути хронічну втому.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар

Ваш email не буде показано.