Ви як і раніше вважаєте, що давня буддійська практика – сумовита трата часу? Ці варіанти медитації для зайнятих людей обіцяють зробити вас бадьорою і задоволеною життям за лічені хвилини.
Медитація в громадському транспорті
На перший погляд здається, що ці два поняття просто не сумісні. Але, виявляється, досягти гармонії і привести думки в порядок можна і в задушливому вагоні метро, і стоячи в автобусі, і в літаку під час турбулентності.
Для початку спробуйте метод візуалізації. За своєю суттю він дуже нагадує нашу дитячу звичку мріяти, уявляти щось приємне, літати в хмарах. Постарайтеся бути більш дисциплінованою зі своїми фантазіями: з’єднайте омріяний образ і дихальну практику.
Кілька хвилин глибоко дихайте центром, розташованому в середині грудей, – ви повинні відчути в цьому місці приємну теплоту. Потім підніміть дихання вище до гортані, поки не відчуєте теж саме. Після – знову сконцентруйтеся на центрі.
Медитація на бігу
Протягом дня ми стикаємося з безліччю ситуацій, коли нам потрібно пройти від одного місця до іншого: пробігти від машини до офісу, забрати дитину з садка, заглянути в супермаркет за продуктами. Не втрачайте час даремно – це хороший спосіб знайти внутрішній спокій. Сконцентруйтеся на своїй ході, відчуйте відчуття кожної ноги – м’які і обережні – поєднуйте їх з усвідомленим диханням. Самий елементарний спосіб – використовувати підрахунок: вдихайте на три кроки, видихайте на три кроки.
Медитація на робочому місці
Якщо у вас багато роботи, або ви провели кілька годин перед екраном комп’ютера – ефективне рішення, щоб не втратити концентрацію: медитація. Одягніть навушники, сфокусуйтеся на приємній вам музиці, щоб на час абстрагуватися від звуків навколо, постарайтеся відчути себе «тут і зараз» і просто відчуйте себе більш розслабленою.
Медитація в машині
Ні, ми ні в якому разі не збираємося радити вам медитувати під час водіння автомобіля. Згадайте, як іноді ви приїжджаєте в потрібне місце трохи раніше призначеного часу. Машина вже припаркована, на кілька миттєвостей в салоні настає приємна тиша – відкладіть телефон (соцмережі і повідомлення в месенджері ви перевірите пізніше), спробуйте техніку «коан» або, так звану, «медитацію-виверт».
Медитація під час їжі
Найзручніше, що для цієї медитації вам не потрібно абстрагуватися від соціуму, розмов або людей навколо. Нехай «замовкнуть» всі неспокійні думки. Просто спробуйте перейнятися прийомом їжі: Сприймайте аромат їжі, її смак і текстуру. Пережовуйте кожен шматок повільно, відчуєте те, що ви їсте, насолоджуйтеся цим. А ще це відмінна техніка для схуднення – ви швидше відчуєте насичення.
