Жирові відкладення, що нависають над пахвовими западинами, — це проблема, яка стосується не тільки повних жінок. Питання, як прибрати жир під пахвами, турбує багатьох представниць прекрасної половини самого різного віку. Як стверджують фахівці, причина цього дефекту не зайва вага, а слабо розвинені м’язи передпліч.
Приступаючи до боротьби з таким дефектом, як «вушка» під руками, слід взяти до уваги, що позбутися від неї буде нелегко. Лише систематичні заняття в поєднанні з відповідним режимом харчування дадуть видимий результат, але не раніше, ніж через кілька тижнів.
Як прибрати жир з пахв: правила харчування
При наявності жирових відкладень під пахвами так само, як і при зайвих жирових запасах в інших областях тіла, необхідно звернутися до дієти.
Для початку необхідно повністю викреслити з раціону кондитерські вироби. Відмова від солодкого і мучного в будь-якому разі не зашкодить організму, до того ж, благополучно позначиться на фігурі в цілому. Крім прийняття цих очевидних заходів для боротьби із зайвим жиром над пахвами буде корисно скорегувати раціон.
Як відрегулювати режим харчування
Багато жінок, у яких немає проблем із зайвою вагою, дивуються, що у них з’являються «вушка» в області пахв. Їм здається, що жиру в цьому місці бути не повинно, адже інші частини тіла виглядають цілком підтягнутими. Але насправді область пахв – одне з найбільш зручних для скупчення жиру місць в нашому тілі.
Справа в тому, що ця частина рук майже не отримує навантажень в повсякденному житті.
В результаті будь-які похибки харчування відразу відбиваються на красі рук і пахвових западин.
Щоб жири в організмі не відкладалися про запас, необхідно дотримувати найпростіші правила харчування:
- Обов’язково снідати. Для більшості жінок навіть чашка кави до приходу на роботу – це велика розкіш, адже їй з ранку необхідно нагодувати, зібрати і відправити в школу і на роботу всіх членів сім’ї. Рідкісні господині примудряються в ранковому графіку викроїти 5 хвилин для власного сніданку. Але снідати необхідно, причому калорійність ранкового меню повинна бути значно вища вечірнього. Щоб встигати поїсти з ранку, потрібно підготуватися до нього з вечора. У цьому, наприклад, можуть здорово допомогти сучасні мультиварки.
- Перекушувати правильно. До перекусу мало хто ставиться серйозно. Одні вважають, що невеликий шматочок шоколадки з чашкою кави солодкого, заправленого вершками, ніяк не може вплинути на фігуру, навіть якщо такий перекус у них повторюється 3-4 рази в день. Інші, навпаки, бояться дозволити собі між сніданком і обідом навіть якийсь солодкий фрукт.
- Ретельно пережовувати їжу. Це допоможе уникнути переїдання і поліпшити травлення.
- Пити воду. Для тих, хто хоче схуднути в якій-небудь області, дотримання питного режиму – одне з головних правил успіху.
- Збагатити раціон білками і складними вуглеводами. Ці речовини розщеплюються довго, тому забезпечують організм тривалим запасом енергії і дають відчуття ситості.
Вживати якомога менше копчених продуктів і консервів. - Пити зелений чай частіше, ніж каву. Якщо говорити про те, як прибрати жир з рук і пахв, а також в інших частинах тіла, то варто спробувати пити зелений чай кожен день. Цей напій сприятливо відбивається на метаболічних процесах, завдяки чому прискорюється процес схуднення.
- Щоб прибрати жир і зробити пахви привабливими, мало просто почати правильно харчуватися. Необхідно створити на цю область додаткове фізичне навантаження.
Як прибрати жир під пахвами за допомогою вправ
Провідні інструктори фітнесу рекомендують для боротьби з подібною проблемою звертатися до аеробних і силових вправ на руки.
Вважається, що ідеально гарними руки може зробити плавання, тому найкраща міра по боротьбі з жиром під пахвами – це регулярне відвідування басейну.
Плавати треба не рідше 3 разів на тиждень по 40 хвилин кожен раз. Але повільне плавання по басейну в своє задоволення не допоможе досягти результатів. Щоб жир пішов, руки повинні отримувати відповідне навантаження, тому слід плавати брасом.
Гідною альтернативою басейну в боротьбі з некрасивими пахвами можна назвати силові тренування в спортзалі. Вони теж повинні проводитися не рідше трьох разів у тиждень.
Відмінний варіант для жінок – заняття аеробікою. Тим, у кого є можливість тричі в тиждень ходити на аеробіку, вирішити проблему схуднення буде нескладно. Якщо ж тренуватися під наглядом професіонала з якихось об’єктивних причин не виходить, доведеться боротися з жировими «вушками» самостійно. На щастя, і це реально. Потрібно лише звернутися до відповідного комплексу вправ, що складається приблизно з наступних елементів:
- Вправа з м’ячем. Прибрати некрасивий жир в області пахв допоможе стискання м’яча. Для її виконання знадобиться тугий гумовий м’яч. Взявши його в руки, підніміть м’яч над собою і з зусиллям починайте стискати його обома руками протягом приблизно 30 секунд. Потім опустіть руки, помістивши м’яч перед собою на рівні грудей, і знову починайте стискати його. Повторіть вправу не менше 4 разів.
- Розведення рук з гантелями. Така вправа дозволяє добре навантажити трицепси і зробити шкіру рук більш підтягнутою. Вага гантелей для початківців – 0,5 кг. Для виконання вправи слід встати рівно, опустивши руки з гантелями вниз, а потім розвести їх в сторони до рівня плечей, залишити на кілька секунд опустити вниз і повторити рух ще раз.
- Виконуючи вправу, важливо тримати спину рівно, роблячи упор на роботу суглобів і м’язів рук. Ще один привід звертатися до такої вправи: розведення рук з гантелями – це чудовий спосіб поліпшити форму грудей. Щоб швидко прибрати жир під пахвами в домашніх умовах за допомогою цієї вправи слід робити не менше 3 підходів по 6-8 разів.
- Розгинання рук з-за голови – дуже хороша вправа, за допомогою якого жінкам у домашніх умовах можна ефективно навантажити трицепси і усунути «вушка» під пахвами. Для її виконання потрібно буде придбати еспандер. Одну ручку необхідно закріпити на ногах, простягнувши стрічку тренажера за спиною, а за другу ручку вхопитися лівою рукою. Правою рукою слід притримувати стрічку еспандера за спиною, а ліву — повільно тягнути вгору. Потім необхідно так само повільно опустити активну руку в початкове положення і повторити рух ще кілька разів. Після цього руки змінюються.
- Віджимання. Цей вид вправ – відмінний спосіб вирішити проблему з відкладенням жирів і в’ялою шкірою в області рук і пахв як у жінок, так і у чоловіків. Найкращий варіант для вирішення проблеми «вушок» — віджимання з вузько поставленими руками. Виконувати його непросто, особливо новачкові, тому починати слід з мінімальної кількості повторів. Якщо м’язи рук дуже слабкі, можна виконувати вправу, зігнувши ноги в колінах і впираючись ними в підлогу.
- Планка. Ця вправа теж допомагає зміцнити трицепси, м’язи спини і грудні м’язи. Виконується вона досить просто. Потрібно спертися на долоні і пальці ніг і застигнути в такому положенні протягом однієї хвилини.
Вправи в домашніх умовах дадуть гарантовані результати тільки в тому випадку, якщо вони будуть інтенсивними і регулярними. Щоб прискорити появу ефекту від цих вправ, корисно звернутися до додаткових заходів усунення жиру з пахв. До них відносяться:
- Обгортання. У домашніх умовах це робиться за допомогою харчової плівки і складу з кавової гущі, мигдальної олії, меду. Згадані інгредієнти змішують, масу наносять на проблемну зону, загортають її плівкою і залишають на тілі приблизно на годину. Обгортання допомагають шкірі стати більш еластичною, прискорюють танення підшкірного жиру.
- Масаж. Ця процедура спрямована на посилення циркуляції крові в проблемній зоні і на прискорення процесів метаболізму. За допомогою масажу можна значно прискорити вирішення проблеми жирових відкладень на пахвах. В домашніх умовах доведеться звернутися до самомасажу: погладжування, пощипування та інших видів впливу на зону рук і пахв.
- Якщо питання, як прибрати жир з пахв, вирішити з допомогою методів, описаних вище, не вдається, можна звернутися до крайнього заходу – ліпосакції. Хороший хірург зробить руки ідеальними в максимально короткі терміни. Правда, пацієнтці в ці терміни доведеться перенести чимало болю і дискомфорту. Тому назвати міру кращою серед всіх існуючих ніяк не можна.
Втім, це вирішувати вже вам.
Але в будь-якому випадку, який би спосіб боротьби з жиром ви не вибрали, пам’ятайте: не зупиняйтеся на півдорозі. У вас напевно все вийде. Потрібно лише проявити достатньо завзятості і терпіння.
