Про незвичний вигляд фітнесу під дивною назвою джазерсайз – мікс ефективних вправ самого різного стилю.
Якщо тобі злегка набридли твої одноманітні заняття, скакалка, пробіжки і статична йога, якщо ти хочеш урізноманітнити свої тренування, а заодно і зігрітися холодної оснені – читай нашу статтю.
Фітнес в стилі джаз привнесе в твоє життя трохи креативності та веселощів.
Етимологія слова, безсумнівно, пов’язана зі словом «джаз», адже тільки цей музичний стиль поєднує в собі так багато музичних інструментів. В англійській це слово використовують також в якості основи для дієслова, ідентичного нашому «підбадьорювати» або «надавати енергії».
Історія джазерсайзу
Популярним «джазовий фітнес» став приблизно в 70-і роки, десь між епохою твісту і поголовним захопленням аеробікою. Сьогодні, за чутками, його просто обожнює Бейонсе, що дозволяє їй тримати свої, досить пишні форми в тонусі.
Автентичний комплекс вправ, що зародився «в надрах» чиказької студії по джазових танцям, включав в себе також тренування з вагою і ременями. Керувала процесом всесвітньо відомий тренер з фітнесу Джуді Шеппард Міссетт, яка займалася підготовкою тренерів, і її команда.
Сьогодні це більше нагадує веселий, рухливий і запальний танець, втім, досить ефективний для фігури. Одне з його чітких правил – це поступове наростання, а потім зниження частоти пульсу і серцевого ритму.
Займатися можна, як в залі, так і в домашніх умовах.
До речі, вважається, що тренування краще здійснювати, запустивши будь-яку джазову композицію. Але в цьому випадку буде складно вловити ритм. У будь-якому випадку – орієнтуйся на свій смак і музичний слух.
- викид ендорфінів;
- зняття стресу;
- тренування серцево-судинної системи;
- зміцнення імунітету;
- поліпшення обміну речовин;
- коректування постави;
- профілактика остеопорозу;
- виховання почуття ритму.
Вправи
Цей фітнес не приведе до швидкого зниження ваги, швидше, він допоможе тримати своє тіло в пристойній формі. 600 калорій за 30 хвилин заняття, позитивні емоції і відмінний настрій – все це в одному тренуванні по джазерсайзу, комплексі простих, на перший погляд, вправ.
«Проходка»
Постав ноги на рівні плечей, руки стисни в кулаки і розташуй на рівні грудей. Зроби три кроки вправо, схрещуючи ноги, на кожен крок піднімаючи і опускаючи руки. Наприкінці третього кроку «закинь» п’яту на рівень коліна. Це розігріваюча вправа розминає колінні суглоби.
«Удар м’яча»
Найулюбленіший рух в джазерсайзмі. Руки знову на рівні грудей. Зроби крок у бік лівою ногою, а потім правою зімітуйте удар по футбольному м’ячу. Після відведи праву ногу назад. Не варто робити його енергійно, як ніби ти намагаєшся віддати пас Мессі – будь розслаблена і отримуй задоволення! Ця вправа тренує м’язи гомілки, дозволяє отримати підтягнуту форму.
Вибирай темп своєї улюбленої пісні – і вперед – до ідеальних ніжок!
«Верхній кікбоксинг»
Вправляє м’язи грудей і передпліч, робить руки підтягнутими. Початкове положення – руки на рівні грудей, ноги на ширині плечей, верхня частина тіла трохи подається вперед.
«Нижній кікбоксинг»
Добре бореться з «зайвим» животиком, підтягує сідниці і верхню частину стегна. Здійснюй удари правою ногою в сторону, піднімай ногу під рівним кутом. Кожен удар супроводжуй нахилом корпусу в протилежну сторону. Руки з кулаками тримай на рівні грудей, і відчуєш себе справжнім бійцем.
«Шосе»
Зміцнює м’язи гомілок, робить їх візуально менш важкими і жіночними. Зроби поштовховий крок у бік правою ногою, при цьому ліва, залишаючись абсолютно прямою, підтягується за правою. Руки на рівні грудей, кисті стиснуті в кулаки. Три кроки в один бік і три в інший.
Незважаючи на уявну простоту вправ, виконання кожної протягом двох хвилин (по три підходи) змусить тебе неабияк попітніти і, звичайно ж, зарядить бадьорістю й енергією. Ось таке тренування криється за загадковим словом «джазерсайз» – весело, енергійно й ефективно!
