Що таке “кортизольний живіт” і як від нього позбутися?

Гормони в людському тілі – це такі “програмні команди”, від яких залежить буквально все: наші відчуття, емоції, здоров’я і зовнішній вигляд. І якщо відбувається «помилкова команда», надлишок якогось гормону, то наслідки можуть бути помітні візуально. Так, від надмірного постійного виділення кортизолу з’являється жир на животі.

Як виглядає кортизольний живіт, чому з’являється і як позбутися від нього? Це шар вісцерального жиру в області живота, який накопичується протягом стресового періоду в житті, і який можна прибрати, лише змінивши емоційний стан і переглянувши раціон.

Як пов’язані стрес і талія?

Найчастіше буває кортизоловий живіт у жінок. Чому з’являється таке скупчення жирової тканини в цій області?

kortyzolnyj zhyvit 1
Кортизол – гормон стресу. В будь-якій критичній ситуації він включає підвищене вироблення інсуліну – і відбувається збільшення цукру в крові, що дає “викид енергії”, який допомагає організму активно діяти. У такі моменти підвищується тиск, відступає сонливість.

Але якщо це відбувається не в деяких ситуаціях, а постійно, то організм знаходиться як би в постійній «бойовій готовності».

І один з негативних наслідків – замість м’язів на животі починає відкладатися внутрішній вісцеральний жир.

Це жир, який розташовується в очеревині, а не просто під шкірою – для організму він служить як би «стратегічним запасом» на випадок небезпеки голоду і енергетичних витрат (а підвищене виділення кортизолу = небезпека). Але оскільки таким чином організм обманює сам себе, то накопичення вісцерального жиру – хворобливий стан.

Як виглядає “кортизольний живіт” у чоловіків і жінок? Він може не супроводжуватися повнотою ніг і стегон, і з’являється досить швидко – не так, як повнота від переїдання.
Звичайно, по одному виду не можна ставити діагноз – перш ніж вирішувати, як схуднути і що взагалі лікувати, потрібно здати аналізи на кортизол (їх кілька, які потрібні вам – повинен сказати ендокринолог).

kortyzolnyj zhyvit

Чи достатньо просто перестати нервувати, щоб схуднути?

Хочете дізнатися, як позбутися від кортизолового живота? Нажаль, прибрати вже наявний кортизоловий живіт просто не вийде.

  • По-перше, спостерігаючи набір жирової маси, що концентрується в області живота, слід обов’язково сходити до ендокринолога. При деяких ендокринологічних захворюваннях наднирники виробляють занадто багато гормонів, що і без фактора стресу призводить до утворення «кортизолового пуза», — і ці захворювання потрібно лікувати.
  • По-друге, має сенс відвідати психотерапевта або психіатра – якщо є підстави підозрювати, що постійна тривожність є симптомом депресії. Поки не буде вирішена ця проблема, займатися фігурою не матиме сенсу.

Але навіть якщо захворювання відсутні, а просто ви переживаєте стресовий період, не буде зайвим відвідати психолога або психотерапевта.

Тому що добрі поради поменше хвилюватися самі по собі не працюють. А якщо є можливість реально щось змінити в житті, прибрати фактор стресу – взагалі відмінно!

Рекомендують знизити кількість продуктів з високим глікемічним індексом – щоб не було необхідності в підвищеному виробленні інсуліну для їх «обробки».

Як прибрати стресовий живіт за допомогою вправ?

З фізичних навантажень рекомендують не силові або кардіо, а спрямовані на релаксацію, емоційне заспокоєння і, відповідно, на зниження вироблення кортизолу.

Це ходьба або, наприклад, йога. До цього можна додати дихальні вправи і медитації, які можна виконувати в домашніх умовах. Коли організм перестане виробляти занадто багато кортизолу, то вісцеральний жир на животі не «розтане» миттєво, але його можна буде прибрати вправами на прес.

Автори та правова інформація

Коментувати