Що таке тренування TRX і кому вони підійдуть?

15 Липня, 2018 Марічка Павленко Фітнес

Продовжуємо розповідати про актуальні різновиди фітнесу. Сьогодні в центрі нашої уваги TRX або підвісний тренінг.

SHHo take trenuvannya TRX i komu vony pidijdutНазва являє собою абревіатуру від слів Total Resistance eXercise, що можна перекласти з англійської як «вправи загального опору». Це функціональне тренування з допомогою простого обладнання, що представляє собою петлі TRX, здатні урізноманітнити звичні вправи.

У петлях закріплюються стопи, для рук є спеціальні ручки. Стрічки-стропи витримують вагу до 150 кг.

У нашій країні масово популяризувати TRX почали кілька років тому, але сама ідея народилася ще в середині 90-х.





Її автор – командир загону американський морської піхоти Ренді Хетрик. Одного разу йому необхідно було підготувати своїх бійців до завдання, але доступу до тренажерів не було.

Зате під рукою були парашутні стропи, з яких Хетрик і змайстрував систему для тренувань (втім, далеко не нову, а відому ще з кінця XIX століття). Десятьма роками пізніше «тренажер» колишнього «морського котика» вже щосили застосовували в армії США.

Сьогодні вправи на петлях можна побачити не тільки в спортзалах, але і на вуличних спортивних майданчиках.

Кому підходить TRX

Здавалося б, тренінг спецназу неможливо адаптувати під потреби звичайних смертних. Але насправді в TRX є можливість самостійно регулювати навантаження, просто змінюючи положення тіла (від 5% до 100% власної ваги людини).

Виходить, що заняття силовим тренінгом TRX підходять для людей з будь-яким рівнем підготовки, але на практиці бажано, щоб у вашому «спортивному доробку» вже було хоча б мінімальне знайомство з тренажерним залом або захоплення бігом.

В будь-якому випадку новачкам рекомендують виконувати тільки найпростіші вправи, які не викликають сильного серцебиття і не підвищують тиск, поступово збільшуючи навантаження.

TRX підійде тим, кому набридли звичайні тренування на тренажерах і вправи з гантелями, чиї м’язи перестали реагувати на звичні навантаження.





Ефект TRX

В основі тренінгу – швидке розтягування і скорочення м’язів, за рахунок чого розвивається так звана вибухова сила.

У тренінгу активно задіяні руки, так як на петлях потрібно підтягуватися, але ефективний він і для нижньої частини тіла. Все буде залежати від того, який комплекс ви виберете – TRX включає вправи, що тренують близько 90% всіх м’язів тіла.

Підвісний тренінг приносить всебічну користь:

  • зменшення маси тіла;
  • підвищення витривалості;
  • збільшення рухливості суглобів, зміцнення м’язів і зв’язок;
  • поліпшення почуття балансу, координації тіла, рівноваги;
  • усунення перекосів» тіла;
  • поліпшення роботи дихальної і серцево-судинної систем (займатися TRX дозволяють навіть людям з астмою, втім, для кожного стану потрібно вибирати певний набір вправ);
  • підвищення працездатності, стресостійкість;
  • прискорення метаболізму;
  • підвищення гнучкості тіла.
 

Так як в TRX одна частина підвішена, а друга спирається на підлогу, ви змушені зберігати контроль над положенням тіла і рухом м’язів. Тому в процесі виконання нескладних вправ включаються м’язи-стабілізатори, які не задіяні на звичайних тренуваннях.

Окреме перевага в тому, що, володіючи петлями, ви не прив’язані до спортивного залу. Їх можна прикріпити до сталого, безпечного місця, наприклад, вдома до шведській стінці, на природі до дерева або у дворі до турніка. Спорядження можна взяти з собою, наприклад, на відпочинок або у відрядження. Але рекомендуємо робити це тільки після оволодіння технікою виконання на достатньому для самостійних занять рівні.

Вправи з петлями TRX

TRX-вправи налічують близько 300 різновидів, серед яких і звичні всім, хто займається фітнесом:

  • віджимання з ногами, закріпленими в петлях;
  • присідання на одній нозі, з махами та іншими варіаціями;
  • випади з махами;
  • жим від грудей;
  • підтягування колін;
  • скручування з положення планки;
  • згинання на біцепс;
  • заскакування на фітнес-платформу.
 

Незважаючи на простоту вправ, фахівці рекомендують новачкам виконувати їх під керівництвом тренера. Перед основним тренінгом варто зробити невелику розминку – 10 хвилин кардіо або гімнастики. По закінченні тренування виконуються вправи на розслаблення м’язів.

Професіонали відзначають, що заняття TRX практично повністю виключають вертикальне навантаження на хребет, тому людям з проблемами в цій сфері такі тренування показано.

Навіть більше – це спосіб боротьби з втратою кісткової маси, саме тому на тренуваннях можна часто зустріти не тільки молодих, а й зрілих людей. У той же час у разі серйозних проблем зі спиною краще проконсультуватися у фахівця.

Фітнес-центри пропонують як персональні заняття на TRX-петлях, так і групові тренування. Займатися бажано два-три рази в тиждень, поєднуючи з плаванням або біговою доріжкою.




Ваш коментар буде першим

Залишити коментар

Ваш email не буде показано.