Спортом краще займатися перед сніданком — і ось чому

Краще тренуватися вранці або ввечері? Як вам зручніше — такою була відповідь експертів. Чому була? Тому що нове дослідження на тему прийшло до висновку, що у фітнесу перед сніданком, якщо копати глибше, є значні переваги.

Sportom krashhe zajmatysya pered snidankom

Дослідження і раніше показували, що ефективність фізичної активності може бути пов’язана зі споживанням їжі (причому, не тільки кількістю продуктів на тарілці, але і часом споживання). Однак всі ці дослідження проводилися на людях з нормальним індексом маси тіла, що не дозволяло екстраполювати дані на пацієнтів із зайвою вагою і ожирінням.

Саме на це вирішили зробити ставку вчені в новій роботі.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, що фізичні вправи до і після їжі впливають на жирові запаси та реакцію на інсулін по-різному.

В експерименті, який тривав шість тижнів, взяли участь 30 людей з надмірною вагою або ожирінням. Команда вчених розділила добровольців на три групи:

  • тих, хто з’їдав сніданок перед тренуванням;
  • тих, хто з’їдав сніданок після тренування;
  • тих, хто нічого не змінював в способі життя.

“Наші висновки показали, що зміна часу прийому їжі по відношенню до того, коли ви займаєтеся спортом, може призвести до глибоких і позитивних змін для здоров’я в цілому”, — заявив провідний автор дослідження Хав’єр Гонсалес.

Тому що в підсумку група, яка снідала після тренування, спалювала більше жиру, ніж група, яка снідала до тренування, за рахунок низького рівня інсуліну після нічного сну.

І це особливо важливо з урахуванням того, що в цілому швидкість втрати ваги і оптимізації показників здоров’я, пов’язаних з серцево-судинними захворюваннями, у двох груп (крім контрольної) були однакові.

До речі, можливо, що ці результати специфічні для статі, оскільки в експерименті брали участь тільки чоловіки. Над тим, як час сніданку щодо тренувань впливає на здоров’я жінок, вчені працюють прямо зараз.

Коментувати