Ви засинаєте на світанку, витрачаєте багато сил на те, щоб знову вкласти дитину в ліжко, потім встаєте до неї щогодини – і вважаєте, що це нормально. Здавалося б, що може бути природніше сну взагалі і дитячого зокрема.
Дитина не може не спати це інстинкт, базова потреба, як їжа, вода і повітря. На цій простій мудрості заснована велика частина рекомендацій, професійних і не дуже. Ваш малюк відмовляється йти в ліжко?
Ну значить, він недостатньо завантажений протягом дня. Немовля плаче в ліжечку і засинає виключно на руках, грудях або з соскою в роті?
Батьки і діти
Приблизно такі діалоги розгортаються на форумах, які найчастіше, на жаль, являють собою філію пекла на землі і досконалу машину для навіювання почуття провини. Правда, піти з подібною проблемою багатьом просто нікуди.
Педіатри займаються хворобами і в масі своїй знають про сон здорової дитини мізерно мало — особливо коли мова йде про дітей у віці до двох років. У цій ситуації багатьом батькам простіше миритися з нестачею власного сну, сприймаючи перманентний стан зомбі, мішки під очима і дитячі капризи як якусь необхідну жертву, і чекати, поки само пройде. Мені особисто чекати дуже не хотілося.
Перші кілька місяців після народження наша дочка спала по десять годин вночі і по вісім — вдень, і ми з чоловіком щиро дивувалися, звідки взялися всі ці «казки» про вічний батьківський недосип.
Кількість сну скорочувалася назад пропорційно кілограмам. В якийсь момент я усвідомила себе посеред кімнати: на руках кричить дитина, дика біль в спині і одна-єдина думка в голові: «Я точно щось роблю не так».
Незабаром в нашому житті з’явилися ритуали, мала почала засинати самостійно, швидко і без сліз, а прокидатися в хорошому настрої. У неї природним чином склався режим. А в мене нарешті з’явилося розуміння того, як влаштований дитячий сон і чим він відрізняється від дорослого.
Але рідкісні винятки не псують загальну картину. Кожен раз, коли я бачу, як моя дочка, покрутившись в ліжечку і солодко потягнувшись, раптом затихає, повільно закриває очі і провалюється в сон, це для мене схоже на диво.
Невеликий дисклеймер. Що б не говорили дослідження, цифри і факти, орієнтуйтеся насамперед на потреби дитини і материнське чуття. Якщо малюк висипається за 10 годин і чудово себе почуває, немає потреби штучно дотягувати час, проведений в ліжку, до «ідеальних» 12.
Не починайте корекцію сну, коли у дитини і без того турбот вистачає: кольки, зуби, стрибки росту, переїзд на нову квартиру або перший похід в дитячий сад (не кажучи про серйозні проблеми зі здоров’ям, особливо неврологічні), все це вагомий привід відкласти грандіозні сонні плани. А коли настане відповідний момент, налаштуйтеся рішуче, будьте послідовні і радійте навіть маленьким перемогам.
Навіщо взагалі вчити дитину спати
Дійсно, навіщо? Ця здатність дана від природи. Наші мами і бабусі не зверталися до консультантів по сну і якимось незбагненним чином нас виростили. Ми всі спимо в кінці кінців. Такі аргументи наводять скептики, і в чомусь вони, безумовно, праві. Але в той же час рідкісний дорослий не скаржиться на періодичні проблеми зі сном. У сучасному суспільстві не прийнято поважати вільний час.
Ми прагнемо заповнити його по максимуму враженнями, спілкуванням, інформацією із соцмереж — коротше, #сондляслабаків. Коли середньостатистичному мешканцю мегаполісу хочеться спати, він закликає на допомогу перевірених борців за міцне неспання: чергову чашку кави і мерехтіння екрану.
Звідси походить і знецінення дитячого сну. Хоча його недолік для дитини критичний: згідно з дослідженнями, саме в «сієсту» закріплюється «пройдене» за день нові слова і вміння. Тільки уві сні виробляється гормон росту.
Наприклад, іноді дитині потрібно пояснити, як правильно захоплювати груди, інакше грудне вигодовування перетвориться на проблему. Те ж саме з промовою. Говорити для людини природно, але, якщо не помістити дитину у відповідне середовище, якщо у неї не буде перед очима прикладу, вона не розвине цей навик належним чином.
Інша справа, що консультанти не вчать сну як такого, а розповідають про фізіологію процесу і навчають самостійного засипання без опори на зовнішні елементи.
Самостійне засипання
Приблизно в чотири місяці тіло дитини переживає глобальну перебудову. Починає вироблятися гормон мелатонін, у сну з’являються цикли, поки короткі, по 30-40 хвилин, а всередині них утворюються фази поверхневого і глибокого сну.
Після кожного циклу дитина, як і дорослий, прокидається, організм таким чином проводить перевірку: чи все в порядку, ми там же, де заснули, шаблезубий тигр не потягнув нас з печери?
Дорослі моментально засипають знову і нічого не пам’ятають на ранок, а дитина це корисне вміння ще не виробила. А тепер уявіть, що ви заснули в м’якій постелі, а отямився посеред бурхливого океану на дрейфуючій крижині. Шок? Відчай? Мамо, де я?! Приблизно такі почуття переживає дитина, яка задрімала у теплі грудей або погойдуючись на дбайливих руках і через півгодини прокинулась в дивній прямокутної конструкції з веселенькими бортиками і притому абсолютно одна.
Зрозуміло, вона просить про допомогу і вимагає «повернути, як було». І мама заколисує, підгодовує і вставляє соску. Поки дитина кричить, вона встигає повністю прокинутися, відбувається фрагментація сну, яка суттєво збіднює і знижує відновлювальний ефект.
Дитині подобається коли її заколисують
Відповідно до теорії прив’язаності, сформульованої англійським психіатром Джоном Боулбі, дитина народжується непристосованою до великого життя.
Все, що вона вміє це лежати на спинці і кликати маму. Їй категорично необхідний дорослий, який буде за нею доглядати, у всіх сенсах, не тільки і не стільки міняти підгузки, але любити, берегти і зігрівати.
Втім, слово «треба» тут недоречне: взяти дитину на руки по першому писку або просто від надміру почуттів це навіть не бажання, а сама справжня материнська потреба. Тільки сама дитина з часом потребує «ручного управління» все менше і менше. І стрибок росту в чотири місяці це і є початок великого самостійного шляху.
Як навчити дитину засинати самостійно
Є кілька методик, які умовно можна розділити на дві групи: прямі і м’які. Під першими розуміють різні методи контольованого плачу, коли мати кладе дитину в ліжко, виходить з кімнати і чекає (або періодично заходить), поки та не засне, не звертаючи уваги на плач. Деякі нейрофізіологи засуджують метод cry-it-out, оскільки вважають, що він провокує потужний стрес у дитини.
Але я не зустрічала гідного дослідження, яке підтверджує цю точку зору. Перевага прямих методик у тому, що вони впроваджуються швидко. Бувають ситуації, коли це необхідно: наприклад, у матері може бути клінічна депресія, або їй потрібно терміново лягти в лікарню, або вона ось-ось народить другу.
І сидіти всю ніч з дитиною на руках буде просто нікому. При коректній роботі психологічне навантаження можливо знизити. М’які методики, наприклад, «обняв-поклав» Трейсі Хогг і «висиджування» передбачають мамину присутність: ви знаходитесь поруч під час засипання і морально підтримуєте дитину. Навичка сформується приблизно за вісім тижнів.
Коли я вперше взяла стілець і сіла поруч з ліжечком, звідки на мене великими очима дивилася нічого не розуміюча дочка, чоловік скептично поцікавився: «Ти правда віриш, що вона засне?» Сказати, що я не вірила, нічого не сказати. Через двадцять хвилин дитина сопіла в дві дірочки, а у мене за спиною, здається, шуршали крила.
І як це саме засипання відбувається
Здоровий сон, як пазл, складається з декількох елементів. Це перш за все підготовчий етап. За півгодини до укладання знизити активність, провітрити кімнату, скупатися, переодягнутися в піжаму, побажати спокійної ночі татові і іграшкам, поїсти, включити білий шум, якщо потрібно, і лягти в ліжко.
Ритуали (придумайте свій!) упорядковують життя, це певний алгоритм дій, який допомагає комп’ютеру-мозку розслабитися, налаштуватися на сон і звести засипання на автоматичний рівень.
Інший важливий персонаж кортизол. У дорослих він «активізується» в момент стресу, а діти отримують дозу, коли «перегулюють», долаючи втому і виходячи на новий виток активності. Це раптове друге дихання і викликане викидом кортизолу.
Підступний гормон має властивість накопичуватися, заважаючи заснути. Замкнуте коло: дитині хочеться спати, але не можеться, звідси і капризи, і «зірвана» ніч. Слідкуйте за сигналами втоми: це може бути позіхання, масаж очей або вух або щось незвичайне, властиве тільки вашому малюкові.
«Ще один важливий момент — так звані «вікна сну». Час протягом дня, коли виробляються нейродинамічні медіатори, які допомагають дитині заснути спокійніше і швидше. Для віку до року ці вікна відповідають проміжкам з 8 до 10 ранку і з 12 до 2 дня, а ввечері з 6 до 8.
Саме це оптимально для укладання. Білий шум річ факультативна. Його завдання створити звуковий фон, який поглинає будь-які різкі гучні звуки: робочі включили дриль, машина з сиреною проїхала під вікнами, сусідський бігль влаштував концерт на пару з бульдогом. Вночі білий шум, як правило, не потрібен, а ось вдень істотно подовжує сон.
А як же годування, заколисування, пустушка? Фахівці називають їх «милицями», на які сон у здорового малюка після 4 місяців спиратися не має. «Це будь-які зовнішні сили і обставини, які не піддаються контролю з боку дитини.
Годування, у тому числі з пляшки, соска як імітація годування, всілякі заколисування на руках, фітбол, в колясці, машині, коли дитину пристібають в кріслі і їдуть кататися по району. Покаталися поспав. Не покаталися не поспав. Часто діти переростають «милиці» самостійно, але багатьом потрібна допомога.
Напевно, я зараз дам Капітана Очевидність, але одного разу мене осінило. Дитину не потрібно укладати спати — вона здатна впоратися самостійно і з вашою допомогою навчиться цьому дуже швидко.
Її треба заспокоювати. Допомагати збудженій нервовій системі, на яку щодня обрушується тонна нової інформації (тільки уявіть, для дитини все, абсолютно все в перший раз), прийти в себе і відпочити. І в цій справі всі засоби хороші: можна і потрібно годувати, колисати, цілувати від маківки до солодких п’ят, гладити по спинці, шипіти, співати колискові, обговорювати, як пройшов день, і розповідати казки. А потім спостерігати, як спокійна дитина мирно засинає в ліжечку, сама, але з вашою незримою підтримкою.
- Молочна каша, з’їдена на ніч, допомагає дитині спати довше. Навпаки, вуглеводи, які в ній містяться, можуть викликати газоутворення і печію і зробити сон малюка неспокійним.
- Чим пізніше ляже, тим пізніше встане. Ця приказка до дітей не відноситься. Дитина в будь-якому випадку прокинеться в звичний і фізіологічний для неї час (близько 6-7 ранку), але не доспить свою норму і буде примхливою.
- Гаряча ванна допоможе розслабитися перед сном. Оптимальна температура води для розслабляючого ефекту — 35-37 градусів. Все, що вище, навпаки, бадьорить.
- З чотирьох місяців до півтора років: нічний сон триває 11-12 годин, денний від 3,5 години (цей час розбито на три проміжки, а з 8 місяців на два).
- Півтора-два роки: нічний сон 10-11 годин, денний сон (як правило, один) 1,5–3 години.
- Три-чотири роки: нічний сон 10,5–12 годин, денний 0-1,5 години.
Сомнологи рекомендують по можливості зберігати денний сон аж до шкільного віку. Приблизно в шість-сім років у переважної більшості дітей природна потреба в денному сні зникає. А з’являється знову в 25. Щоправда, дозволити собі цю розкіш можуть тільки жителі тих країн, де сієста гарантована трудовим кодексом.
