Як допомогти собі при ПМС?
Мільйони жінок щомісяця стикаються з такою неприємністю як передменструальний синдром, коротко ПМС. З’явитися він може в будь-якому віці, але частіше зустрічається в підлітковому віці і у жінок за 40.
Близько 5% представниць прекрасної статі відчувають на собі важку форму синдрому і випадають на цей час з активного життя. Треба сказати, що це питання зачіпає і чоловіків, яким доводиться стикатися з різкими змінами в поведінці жінки.
- Спадковість.
- Гінекологічні фактори (операції, запальні захворювання, викидні, аборти)
- Ендокринні захворювання (гормональні відхилення).
- Нестача вітамінів (кальцію, магнію, В6 та ін.)
- Стреси.
- Гіподинамія.
- Оральні контрацептиви на основі гормональних препаратів.
- Надмірне вживання кави, солі, алкоголю.
Симптоми ПМС
Деякі симптоми вважаються нормою, наприклад, набухання грудей за кілька днів до менструації, підвищення чутливості, болі в м’язах. Інші неприємні і хворобливі це запаморочення, головні болі, нудота, підвищена дратівливість, різкий перепад настрою, набряки, болі в спині.
Так само може мати місце почастішання пульсу, пітливість, знижена температура тіла, підвищення тиску, страхи і тривожний стан, плаксивість. Взагалі відомо більше 150 таких симптомів. Їх прояв можливий в різних поєднаннях.
Якщо вони яскраво виражені і заважають звичайному життю, то за рекомендаціями краще звернутися до лікаря і докладно розповісти про зміни самопочуття в залежності від фази циклу.
І вже на основі зібраних даних, а так само деяких аналізів буде призначено лікування, частіше це сечогінні, заспокійливі і протиалергічні засоби. Можливе призначення гормональної терапії.
- Замість кави і звичайного чаю заварити ромашку або м’яту, виключити алкоголь і каву. Добре пити морквяний і лимонний соки.
- Збалансувати харчування на користь вуглеводів (хліб, макарони, каші), більше овочів і фруктів (банани). Сухофрукти, гречка, квасоля багаті калієм і магнієм. У салати краще додавати рослинне масло (Вітамін Е). Збільшити обсяг їжі, яка містить клітковину, відмовитися від солодкого. Виключити солоне (такі продукти затримують рідину в організмі) і гостре. Приймати їжу слід частіше, але маленькими порціями.
- Необхідно більше відпочивати, не перевтомлювати організм, дотримуватися режиму дня, лягати не пізніше 22 годин. Але і спати надто багато теж не варто.
- Допоможе і легка ранкова розминка, заняття йогою, медитація, похід в басейн. Фізичні вправи знизять стрес. Зрозуміло, що здійснювати будь-які рухи тіла не хочеться, але навіть звичайна ходьба сприяє виробленню ендорфінів.
- Можна спробувати масаж спини, комірцевої зони, нижньої частині живота. Ще радять помасажувати собі щиколотки, впливаючи на особливі точки в цій області. Такий самомасаж допоможе позбутися від болю внизу живота.
- Арома-ванна з лавандою і м’ятою впорається з поперековими болями і дозволить розслабитися. Масло лаванди так само можна нанести в невеликій кількості на подушку перед сном і вдихати ароматні пари.
- Больові відчуття і спазми полегшить тепла грілка або пляшка з водою. Потрібно покласти її або на поперек або на низ живота приблизно на 20 хвилит і відразу відчується полегшення.
- Емоційну складову нездужання скрасить улюблена музика, комедійний фільм або гумористична передача.
- Не варто в ці дні з’ясовувати стосунки з рідними і близькими. А так само вирішувати якісь складні питання, їх краще відкласти до більш відповідного моменту.
- Одяг в період ПМС краще носити вільний, що не стискує груди і живіт, переважно з натуральних тканин.
- Жінки, схильні до ПМС, частіше хворіють, можливо, це пов’язано з тим, що перед менструацією послаблюється імунітет. Тому слід уникати великого скупчення людей, не переохолоджуватися і вживати вітамін С.