Скільки нервів зіпсувало вам усвідомлення того, що хороша думка приходить пізно? А скільки разів ви не могли заснути через думки, що можна було комусь відповісти краще, а не промимрити у відповідь? Або прокручували розмову з чоловіком, розуміючи, що сказати потрібно було зовсім інше?
Скількох кумедних, незручних ситуацій вдалося б усунути з життя, якщо б давалося право через добу змінити свою поведінку! Скільки дурниць вдалося б уникнути і… скільки – зробити!
Але як перестати шкодувати про те, що ви зробили або чого не зробили? Розповімо, як позбутися від ефекту незавершеного дії.
Що таке ефект незавершеної дії
Ефект Зейгарнік, як правильно він називається в психології, один з найбільш обговорюваних. Ще б, адже він мучить кожен день чи не всіх!
Багато психологів пізніше продовжували працювати над цією темою.
Є припущення, що ефект викликаний особливістю нашої нервової системи: при незавершенні якоїсь дії зберігається напруженість, шок, випробовуваний нервовою системою, не дає отримати розрядку і, як наслідок, дія зберігається в нашій пам’яті.
Дослідження серед офіціантів показало, що вони пам’ятають всі ще не принесені замовлення, але згадати, що замовляли люди годину тому, вже не можуть. Експерименти серед дітей показали, що діти, яких переривали посеред творчого завдання і в яких залишався нереалізований потенціал в цьому, при першій нагоді намагалися закінчити розпочате.
Простою мовою
Простіше кажучи, чим більше нас зачепило якесь незавершене (або завершене не в нашу користь) питання, тим більше ми потім будемо мучитися, згадуючи його. Деякі випадки виростають до розміру комплексу і проносяться нами через все життя.
- Вас у садку при всіх вдарив хлопчик, і ви не відповіли, з тих пір несвідомо піддіваєте при кожній можливості чоловіків;
- На важливій презентації на роботі ви не сказали один важливий аргумент у свою користь (гірше, якщо вам відмовили – ви будете думати, що це саме через те, що ви забули згадати);
- Розмова з колишнім застала вас зненацька, і ви вели себе, як школярка, і лише пізніше зрозуміли, що можна було красиво вийти з положення;
- Ви зустрічалися з чоловіком, відчували до нього жагучий потяг, але розлучилися до близькості; тепер не можете не думати про те, як вам було б добре з ним;
- В магазині вам нахамила неприємна особа, у відповідь ви не зорієнтувалися, тепер відчуваєте себе скривдженою і невідомщеною;
- В дитинстві вам хотілося бути «пацанкою» і жити вільно, але на вас натягали спіднички і змушували вести себе в стилі «ти ж дівчинка». В результаті зараз ви «доношуєте» рвані джинси, хоч розумієте, що час переходити на сукні та народжувати дітей.
- Можна наводити безліч інших прикладів — адже навколишні сильно впливають на наше життя. І все це не дає нормально жити. Сидить в пам’яті. Гризе. І що найприкріше? Минуле не змінити! Але можна змінити сьогодення.
Як позбутися від ефекту незавершеної дії
Завершити справу
«В університеті у мене була подруга, ми багато спілкувалися, хоча не самі гармонійні стосунки у нас були, потім ми сильно посварилися і після закінчення вже не спілкувалися. Через чотири роки вона стала мені снитися, я весь час шукала її в соц. мережах, переглядала фото і стежила за її життям.
Я не хотіла з нею спілкуватися, але щось не давало мені спокою. Чоловік сказав: «Подзвони і зустрінься». Від зустрічі мене відвів її переїзд в інше місто, але я написала їй в скайпі, вона була здивована, розмова пройшла холоднувато і не дуже цікаво. Але мене відпустило, вона перестала мені снитися, її профілі пішли з закладок. Ось вже не знаю, що мене тримало, але мабуть, щось було. Христина».
Як бачите, іноді достатньо просто однієї зустрічі, щоб дати своїй нервовій системі розрядку, позбутися від ефекту незавершеної дії. Не завжди навіть потрібно розбиратися, навіщо зустрічатися і розмовляти, навіщо записуватися в балетний гурток або в рваних джинсах їхати на рок-фестиваль.
Виговоритися
Простий варіант для простих ситуацій, зазвичай такий ефект незавершеної дії зустрічається в побуті, в щоденних діях.
Для жінки важливо не тримати в собі емоції, інакше це загрожує нервовими потрясіннями, тому просто комусь висловіть своє обурення про подію, розкажіть, як ви хотіли відповісти або вчинити, і ситуація вас відпустить.
Не переживайте, що ви на когось зриваєтесь. Тут є межа: зриватися і ділитися переживаннями, якщо ви робите це без докору і злості до того, з ким розмовляєте, то страшного в цьому нічого немає.
«Коли я почала працювати в колл-центрі, стреси відчувала божевільні. Потім звикла, але все одно виникнуть особистості, які виведуть з себе. Приходжу додому, розповідаю чоловікові все своє обурення. Він, мабуть, навчився відключатися в цей момент, розуміючи, що мені просто потрібно звільнитися від цього вантажу. Марина»
Візуалізувати
Мабуть, саме візуалізація – найпоширеніший метод, який пропонують психологи в боротьбі з ефектом незавершеного дії. Сенс полягає в тому, щоб у себе подумки пережити ту ситуацію, яка нас турбує. І пережити її так, як ми хочемо: доробити недороблене, переробити зроблене не так.
Важливо, при цій візуалізації відчувати справжні емоції, переживати їх, тоді і розрядка буде справжньою. Просто прокрутіть плівку назад і перезапишіть кіно. Складність полягає в тому, що найімовірніше доведеться зробити це кілька (може, навіть багато!) раз, щоб відродити почуття.
Висловитися
Якщо ви щось недоговорили, сказали не те, а можливості поговорити немає, висловіться самі, просто вголос. Ніби той чоловік сидить перед вами, уявіть його, відчуйте. Якщо все правильно, ви переживете ті ж емоції: можливо, заплачете, у вас будуть трястися руки, ви посміхнетеся. Кількох таких «розмов» може вистачити для того, щоб позбутися від нав’язливого переживання.
Пам’ятайте, що в цьому способі важливо сказати все, що ви відчуваєте і що відчували, говоріть чесно все, що є на душі: вам було боляче, ви хочете вибачитися, подякувати, обізвати.
«Недовгий час я зустрічалася з одруженим чоловіком, я тримала дистанцію, розуміла, що це неправильно, що треба це припиняти. Але для мене він був кращим, кого я зустрічала, по багатьом показникам. Він багато змінив у моєму розумінні відносин, чоловіків, себе, сам того не підозрюючи.
Я плакала, плакала, розповідала, як він мені дорогий, як я шкодую, що він одружений. Потім на другий або третій «сеанс» мені хотілося сказати йому спасибі, за те, що він взагалі був і що він дав мені, сам того не знаючи. Навіть іноді хотілося сказати щось його дружині, і я говорила. Відпускало поступово, коли висловила все, що було на душі. Ліля»
Написати листа
Це письмовий варіант висловитися. Краще писати ручкою. Пишіть все, що «йде», побачите, що почнете запинаючись, а потім вас буде не зупинити. Листів може бути кілька. Корисно буде прочитати вголос написане і ще раз пережити емоції.
Звернутися за кваліфікованою допомогою
У деяких особливо серйозних випадках (коли ефект незавершеної дії вже стає причиною хвороб) потрібна кваліфікована допомога психотерапевта, опрацювання ситуацій на тренінгах. Не нехтуйте цим, адже навіть невелика образа при складних життєвих умовах може стати причиною великих комплексів або психічних розладів.
