Найскладніше в будь-якій програмі боротьби із зайвою вагою – це худнути і не зриватися. Адже для повних людей не становить великих труднощів дотримуватися дієти протягом одного або навіть декількох тижнів.
Практично всі вони з легкістю і навіть задоволенням починають відвідувати фітнес-клуби або ж просто займатися якимось видом спорту, наприклад, бігом підтюпцем.
Але зробити постійну дієту і регулярний спорт обов’язковими пунктами кожного дня свого життя можуть тільки найстійкіші. Решта задається питанням: «Невже у мене ніколи не вистачить сили волі довести боротьбу з повнотою до кінця?».
Схуднення це стрес, або чому відбуваються зриви
«Все, вирішено – худну!» – Одного разу невдоволено вигукує жінка і починає пошук гарної дієти. Як правило, вибір падає на такий режим харчування, який дозволяє скинути за пару тижнів не менше 6-10 кг. Рішення приймається твердо, процес починається, але нерідко триває всього три дні.
Але вже на завтра дивлячись в дзеркало вони відчувають глибоке каяття і починають мучитися питанням: як худнути і не зриватися з дієти? І мало хто з них розуміє, що винна в зривах зовсім не їх нерішучість, а неправильний вибір тактики.
Бажаючи скинути зайву вагу як можна швидше, вони заздалегідь налаштовуються на жертви і складності, вводячи себе в стрес. У подібних умовах витримати режим харчових обмежень практично неможливо.
Для того, щоб дієта дала результат, вона не повинна змушувати людину страждати. Починати боротися із зайвою вагою потрібно тільки в хорошому настрої!
Як худнути і не зриватися: правильні психологічні установки
Щоб дієти і всі додаткові заходи схуднення принесли результати, психологи рекомендують правильно налаштуватися на сам процес.
- Перестати звинувачувати себе в тому, що фігура стала некрасивою і оплившою. Самобичування – прямий шлях в депресію, яка ніяк не сприятиме зниженню ваги.
- Полюбити своє тіло. Як не дивно, але неприйняття свого тіла сильно заважає повним людям боротися з жировими відкладеннями. Адже для досягнення успіху в будь-якій справі дуже важливо цю справу любити. Уявіть себе скульптором, а своє тіло – каменем, який потрібно обробити. Як скульптор в процесі роботи милується проступаючими контурами і лініями майбутньої фігури, так і ви милуйтеся результатами своєї роботи над тілом, помічаючи будь-які зміни і радіючи їм.
- Відмовитися від постійних нав’язливих думок про свою вагу і навчитися радіти всьому, що оточує. Спокійні люди досягають більшого, ніж ті, хто постійно нервує.
- Подумки уявити бажаний результат. Візуалізація бажань допомагає організму зрозуміти, до чого потрібно прагнути. Психологи запевняють: намагайтеся уявити здійснення своєї мрії якомога детальніше – і це напевно станеться.
- Не налаштовуйтесь на швидкий результат. Чим швидше відбувається схуднення, тим швидше потім повертається вага. Отримати стійкий результат допомагає не тимчасове звернення до певної дієти, а повний перехід на здорове харчування.
Щоб почати худнути і не зірватися, важливо також вибрати правильну лінію поведінки. При цьому не має значення, які саме способи будуть використовуватися. Головне – дотримуватися принципів, які є загальними для будь-якого методу боротьби із зайвою вагою.
Як худнути і не зриватися: секрети успіху
- Будьте активні фізично. Якщо не виходить ходити в спортзал і робити зарядку, намагайтеся хоча б більше ходити пішки.
- Не ходіть в продуктовий магазин натще. Відправляйтеся за покупками тільки після перекусу. Тоді відчуття голоду не позбавить вас раціональності, не змусить купити який-небудь смачний, але шкідливий продукт.
- Не виключайте з раціону смакоту повністю, зробивши їх абсолютним табу для себе. Якщо ви відмовите собі в радості ласувати улюбленими стравами, бажання схуднути і не зірватися значно ослабне. Іноді дозволяйте собі насолодитися цукеркою, тістечком, шматочком ковбаски. Просто вживайте їх в першій половині дня в розумних кількостях і не частіше двох разів на тиждень.
- Щоб ефективно худнути і взагалі не зриватися, корисно знайти для себе джерела задоволення, які допоможуть рідше згадувати про їжу. Такими джерелами можуть бути хобі (квіллінг, в’язання, орігамі, вишивання, фотографія, виготовлення домашньої косметики, ліплення з глини і т. д.), Спорт, читання, музика, танці, спілкування з близькими друзями, відвідування музеїв, театрів, прогулянки на свіжому повітрі, перегляд комедій і ін. Чим більш насиченим буде у вас життя, тим рідше ви будете сумувати за нездоровими стравами.
- Обов’язково снідайте. Це допоможе не тільки худнути довгий час, не зриваючись, але і легше переносити будь-які обмеження в дієті. На сніданок бажано їсти страви, які є джерелами складних вуглеводів і білків, наприклад, гречану кашу з відвареною рибою або вівсянку з курячими грудками. Тоді відчуття голоду довгий час не потурбує і не змусить порушити дієту. До того ж, як показують останні дослідження, при такому режимі харчування, коли основне вживання їжі доводиться на ранок, зайві кілограми йдуть швидше.
- Зменшуйте порції і скорочуйте проміжки часу між вживаннями їжі. Це дуже допомагає худнути ефективно і не зриватися, тому що при роздільному харчуванні не виникає дуже сильне почуття голоду, яке часто і змушує жінок забувати про дану собі обіцянку.
- Їжте повільно, не поспішаючи, гарненько пережовувати їжу. За їжею не дивіться телевізор і не читайте: це заважає контролювати процес насичення і уникнути переїдання – головного винуватця жирових відкладень на тілі.
- Худніть разом з кимось, наприклад, з колегою по роботі, подругою або сусідкою. По-перше, маючи однодумницю, ви буде легше переносити труднощі нового режиму. По-друге, ви зможете обговорювати з нею свої результати, це буде додатковим стимулом до схуднення.
- Якщо ви худнули, не втрималися і зірвалися – НЕ коріть себе за виявлену слабкість тижнями і не впадайте у відчай. Спокійно повертайтеся до здорового режиму харчування – і незабаром нові результати вас порадують.
А взагалі найголовнішим секретом того, як почати худнути і не зриватися, наш сайт вважає бажання зберегти здоров’я. Тому що саме прагнення до здоров’я дозволяє людині інтуїтивно вибирати такий спосіб життя і такий режим харчування, при якому його тіло стає максимально привабливим у всіх відносинах.
