Економічна криза, карантин, політичні події або важливий іспит – приводи похвилюватися. Але якщо ви не можете оцінити ситуацію об’єктивно і зробити тільки дійсно потрібні дії, ви піддалися паніці!
Як не піддаватися паніці через глобальні проблеми
Те, що ми обговорюємо, як перестати панікувати і нервувати через проблеми в країні і світі, не означає, що цих проблем не існує або що вони не стосуються простих людей. Але їх масштабність не дає жодній людині можливості повністю їх вирішити або повністю убезпечити від їх наслідків себе особисто.
- По-перше, перестати відстежувати неперевірені і коньюктурні джерела новин і лякаючу аналітику. Як правило, автори “хайпової” інформації або не розбираються в темі професійно, або самі є жертвами паніки і пишуть на емоціях, або навмисно публікують недостовірні факти.
- По-друге, перестати робити хвилюючу тему предметом розмов, листувань, обговорень в Інтернеті і т. д.
- По-третє, потрібно визначити максимально конкретні цілі і дії, які особисто ви вважаєте за потрібне зробити через ситуацію, що склалася. Це повинні бути дії, спрямовані особисто на вас – наприклад, заробити певну суму і покласти на депозит в банк, якому ви довіряєте.
- По-четверте – знайдіть для себе будь-які захоплюючі заняття, які не будуть пов’язані з темою загальної паніки. Заспокоїтися і не паритися легше, коли ви зайняті чимось зовсім іншим, і воно для вас важливе. Це може бути і улюблена робота.
Якщо ви готові робити щось для суспільства, займіться волонтерством.
Наприклад, в епідемію можна шити тканинні маски або приносити продукти не виходячим з дому людям похилого віку, в період економічної нестабільності, посильно допомагати людям шукати роботу, і т.д. Завжди є ті, хто потребують допомоги більше вас. А волонтери практично ніколи не бувають панікерами, так як у них з’являються конкретні завдання замість страху перед непосильною для однієї людини глобальною проблемою.
Що робити, якщо погані думки виникають через певне завдання
Коли сильну тривогу викликає якась складність вашого власного життя, з цим відчуттям теж варто поборотися, адже будь-які труднощі краще вирішувати з «холодною головою».
Найчастіше допомагає не переживати через проблеми не одна психологія. Щоб вгамувати виникаючі панікерські думки, іноді варто зробити зовсім прості дії.
- Поїсти. Підкріпившись, людина буде менше хвилюватися, так як знизиться рівень «гормону стресу» – кортизолу. Головне, не звикнути переїдати через найменше занепокоєння.
- Виспатися. Знову ж таки, сон зменшить вироблення кортизолу. У стресі і паніці заснути складно (наприклад, в ніч перед іспитом), але допоможуть заспокійливі трав’яні чаї з м’ятою, масло лаванди або препарат, що регулює сон.
Якщо предмет вашого занепокоєння здоров’я, варто перестати вичитувати симптоми в Інтернеті. Краще знайти хорошого сімейного лікаря, який не буде вас лякати ризиками і не виключеними діагнозами, а запропонує лікування тільки тоді, коли діагностує конкретну хворобу.
А якщо ви вагітні, то тим більше важливо зрозуміти, як не панікувати з будь-якого приводу. І адекватний лікар, який спостерігає вас в період вагітності, – важливіший, ніж перегляд лякаючих відео і читання чужих історій про вагітність і пологи. Все, що залежить від вас це спостерігатися у хорошого гінеколога і укласти договір з хорошим пологовим будинком.
А що якщо ви постійно перебуваєте в стані тривоги і паніки
Якщо паніка, страх, нервозність стають вашим «фоновим» станом і викликаються навіть дрібними подіями, це причина звернутися до психотерапевта.
Ставити собі або іншій людині діагноз за цими ознаками не можна, таке завдання тільки для людини зі спеціальною освітою! Психотерапевт або психолог порадять, як впоратися з подібним станом.
О, як мені це знайомо! Працюю бухгалтером і на нервах постійно, особливо коли звіти треба здавати. Рятуюсь пігулками Вітанго, колега порадила. Дуже дієвий адаптоген!