Що таке схуднення для лінивих

Знову пропонуємо вам поговорити про схуднення. Але стаття присвячена аж ніяк не жорстким дієтам або виснажливим фізичним вправам.

Вона присвячується всім ледачим людям, які і хотіли б схуднути, але без зусиль. Іноді людині для схуднення дійсно не вистачає сили волі, а іноді — банального часу в добі, тим більше в ритмі сучасного динамічного життя.

Отже, схуднення для лінивих: що потрібно робити і чого не потрібно, щоб схуднути абсолютно без зусиль?

Чи знаєте ви, що схуднення можливе і без жорстких дієт? Дієтологи і консультанти з правильного харчування стверджують, що надто суворі дієти часто не тільки не дають ефекту в зниженні ваги, але і значно уповільнюють і схуднення, і обмін речовин.

І виявляється, щоб схуднути зовсім необов’язково катувати себе в тренажерних залах — а це ідеальний варіант для ледачих.

Нижче ми пропонуємо вам 5 перевірених і дуже ефективних способів схуднути швидко і без зусиль навіть за місяць.

Купуйте правильні продукти

Для того щоб швидко схуднути ледачому, необов’язково дотримуватися жорсткої дієти. Сьогодні існує безліч рецептів смачних страв, але готувати їх для схуднення потрібно з корисних продуктів.

А якщо ви не замислюєтеся про ваш план схуднення заздалегідь, але напевно, заходячи в супермаркет, завжди спокушаєтесь запахом свіжої випічки або копченостей, апетитним виглядом тортиків і солодощів, легкістю приготування напівфабрикатів… не дивно, що ви бажаєте схуднути і позбутися від зайвої ваги, адже це сама калорійна і не надто корисна їжа.

Як же навчитися купувати правильні продукти?

Перша «заповідь» для самих ледачих — йдіть у магазин ситими! Складіть список продуктів на тиждень, зовсім необов’язково купувати про запас на цілий місяць.

Продумайте «ліниві» страви, які ви приготуєте в понеділок, вівторок, на вихідних… Накидайте меню — так буде набагато легше зорієнтуватися в магазині.

Не беріть візок — достатньо буде кошика. Купуйте овочі та фрукти, загляньте в м’ясний відділ, а потім в молочний. Полиці з випічкою і солодощами краще обходити стороною — цей прийом точно допоможе вам схуднути.

Починайте обходити супермаркет з відділу овочів і фруктів — вони, до речі, зазвичай розташовані на початку.

Навіть якщо ви голодні, уявіть, який смачний салат ви приготуєте в домашніх умовах. Купуйте більше яскравих дарів природи (можна брати і домашні, на ринку) — це дозволить вгамувати апетит «очима» і швидше схуднути!

Їжте повільно

Якщо ви не з тих, кому підійде жорстка дієта для схуднення, в харчуванні себе можна не обмежувати! Повірте, є чимало простих і щадних способів схуднути ледачому.

І одне з головних правил: їжте повільно, незалежно від того, що саме ви їсте.

Хочете відчути весь смак їжі і схуднути?

Тоді красиво накрийте стіл навіть в домашніх умовах, навіть якщо ви будете вечеряти на самоті. Користуйтесь не тільки виделкою, але і ножем, їжу нарізайте на дрібні шматочки і кожен з них ретельно пережовуйте.

Цей прийом для ледачих дозволить не тільки навчитися етикету, але і ефективно схуднути. Адже сигнал про насичення надходить в наш мозок не відразу, а з часом. Саме тому часто рекомендують вставати з-за столу голодними — повірте, через 10-15 хвилин ви все-таки відчуєте ситість.

А якщо пережовувати їжу повільно і ретельно (а це ідеально підходить для ледачих), можна встати з-за столу і ситими, при цьому з’ївши порцію в 1,5-2 рази меншу, ніж ваша звичайна — і ви цього навіть не помітите! Дієта для схуднення не треба, погодьтеся!

Пийте більше води

«Та я і так п’ю її досить» — скажете ви… будете не праві! Водою не вважаються ніякі інші рідини — ні чай, ні соки і вже тим більше солодка газована вода.

Шукаєте, як схуднути ледачим всього за місяць? Підійде водна дієта: просто пийте воду — чисту, просту, негазовану і бажано не дуже холодну. Відмінний прийом для ледачих — поставте поруч з робочим місцем велику сулію з водою, щоб не забувати про це.

Наш організм, складається приблизно на 70% з води, і коли її не вистачає, порушується природне виведення шлаків і токсинів, оновлення крові і лімфи, нормальна робота шлунково-кишкового тракту і ниркової системи, і, звичайно ж, стає неможливим схуднення.

Істина «хочеш їсти — попий водички» має цілком наукове обґрунтування: часто наш мозок плутає сигнали центру насичення і центру спраги, і нам хочеться їсти тоді, коли насправді тілу не вистачає води.

До всього іншого, вода заповнює шлунок, і, випивши склянку води перед їжею, ви згодом з’їсте набагато меншу порцію їжі і швидко схуднете. Не потрібно рахувати калорії чи відмовляти собі в улюблених стравах, просто випивайте 200 грам трохи теплої води перед кожним прийомом їжі (через 10-15 хвилин) і навіть перед перекусом.

Ця дієта для схуднення ледачих підійде навіть для працюючих людей, для неї не потрібні домашні умови — випивати зайву склянку води можна і в офісі.

Більше рухайтеся

Ми пам’ятаємо, що це секретні прийоми для лінивих, а тому не закликаємо вас відвідувати тренажерний зал 4 рази в тиждень — схуднення можливо і без цього. Звичайно, це було б ідеальним варіантом, але інтенсивні фізичні навантаження підходять далеко не всім, до того ж, у багатьох немає сили волі, щоб після важкого робочого дня йти на тренування.

Почати більше рухатися для схуднення можна набагато простіше:

В багатоповерхових будинках (у вас в будинку або на роботі) вибирайте сходи, а не ліфт — тільки не забувайте про це!
До роботи добирайтеся пішки, якщо вона розташована відносно недалеко. Крім фізичної активності, ви відмінно наситите організм киснем і піднімете працездатність.
Частіше прибирайте вдома. Так, прибирання тривалістю 30-40 хвилин здатне спалити близько 100 калорій, і в будинку буде чистота і порядок.
Вмикайте музику і танцюйте — це можна поєднувати з прибиранням, а можна і просто активно порухатися перед дзеркалом: і калорії спалите і настрій піднімете!

Знімайте стрес

До речі, щодо настрою: самий простий спосіб схуднути ледачим швидко в домашніх умовах — побільше посміхатися! Знаєте, що найбільше заважає нам схуднути? «Поганий» гормон стресу під назвою кортизол, саме він відповідає за накопичення жиру в організмі і його відкладання.

При цьому питання не тільки в схудненні і стрункості: виявляється, кортизол сприяє відкладанню жиру навіть на стінках судин, що може спричинити серцево-судинні захворювання.

А ще — чим більше кортизолу в організмі, тим більш апатичні ми стаємо!

Боротися з високим рівнем кортизолу (і схуднути при цьому) допомагає позитивне мислення, зняття стресу і розслаблення, перебування на свіжому повітрі і, звичайно ж, усмішки і сміх.

Американські вчені довели, що схуднення для ледачих можливо з допомогою гучного сміху. Ефект від аеробіки: активно задіюється прес, грудні м’язи, що проробляються навіть внутрішні м’язи навколо органів, а також спалюються калорії (близько 10-40 за хвилину, небагато, але все ж).

До того ж, стимулюється робота легенів, ви вдихаєте багато кисню, а це активізує роботу серця і судин, прискорює руху крові в організмі — словом, щоб швидко схуднути, навіть дієта не знадобиться!

Ці дуже прості прийоми для ледачих дозволять вам максимально наблизити ваше схуднення, і для них підходять навіть домашні умови. Немає необхідності працювати з тренером, відвідувати дієтолога або навантажувати себе надмірно, повірте, ви навіть не помітите, що почали робити щось суттєве для зниження ваги, а ефект у вигляді схуднення проявиться вже через місяць!