Як правильно робити масаж самій собі
Масаж — прекрасний спосіб зняти напругу після трудового тижня і повернути м’язам тонус. Але не завжди вистачає часу і сил дістатися до фахівця. У таких випадках на виручку приходить самомасаж.
Навчитися приносити собі задоволення, а також мінімізувати різні болі не так складно. Слід тільки пам’ятати про правила безпеки і знати деякі прийоми.
Техніка безпеки при самомасажі
- Перед інтенсивним масажем завжди розігрівайте м’язи.
- Ніколи не робіть масаж області живота самі. Нехай це зробить професіонал.
- Жінкам не рекомендується самим масажувати груди — це небезпечно.
- Ні в якому разі не можна робити самомасаж в областях розташування лімфатичних вузлів: пахви, пахова область, підколінні складки.
- Не “скручуйте” собі шию! Самостійно розрахувати рух в області шиї дуже складно, непрофесійними скручуваннями можна змістити хребці.
- Не варто клацати і хрустіти пальцями: це призведе до гіперрухливості суглобів, вони будуть часто «вилітати».
- Слідкуйте за силою і дозуванням масажу! Рухи не повинні бути грубими і неритмічними: безсистемність і надмірна тривалість масажу можуть викликати больові відчуття і судомні скорочення м’язів. Процедура такого роду принесе не користь, а шкоду.
Прийоми самомасажу
При набряках ніг
Захопити ногу долонями з двох сторін у стопи, досить міцно стиснути і повільно вести руки вгору до паху.
При целюліті
В домашніх умовах для боротьби з «апельсиновою кіркою» корисно постукати себе по проблемних місцях обробною дошкою або ракеткою для пінг-понгу — допомагає.
Втомлені м’язи
Стиснути м’яз з двох сторін і виконувати кругові рухи долонями (прийом «валяння»). Корисно також гарненько, до почервоніння, розтерти м’язи.
При болях в спині
Щоб розігріти м’язи, область попереку спочатку треба розтерти. Після цього втерти хвору зону кісточками пальців, виконуючи кругові рухи. Інший варіант: захопити пальцями області по обидві сторони хребта і “розтягнути” шкіру в різні боки.
При головному болі
Розтерти вуха, а потім круговими рухами масажувати потилицю і скроневу частину голови. Можна також захопити волосся і трохи підняти вгору. Досить легкого натягу волосся. М’язи розслабляться і біль відступить.