«Рятувальним колом» дієтологи і фітнес-тренери називають жир, який накопичується в області боків і нижньої частини живота. Це коло вас ні від чого не врятує – зате здорово заважає носити облягаючі наряди! Тому від нього потрібно потихеньку позбавлятися.
«Рятувальний круг» на животі: причини
Обов’язково потрібно розуміти, що стало причиною скупчення жиру в цій області! Хоча «рятувальні кола» це не рідкість, саме з них найчастіше починається набір ваги – тому важливо контролювати цю область тіла і знати причини змін.
Рятувальний круг навколо талії часто залишається у жінки після пологів. Навіть якщо в цілому вагітність не супроводжувалася серйозним набором ваги, і ноги, руки, плечі і шия залишилися такими ж, як раніше, – на місці вагітного живота може залишитися «рятівний круг».
Головне – не відкладати схуднення на пізніше (коли дитині буде рочок, два або три). Поки ви будете занурені в батьківські клопоти, «рятівний круг» на вашій талії приживеться, і потім худнути буде складніше.
Іноді повнота в цій області є наслідком якихось гормональних змін в організмі.
- Дана проблема з’явилася без будь-яких об’єктивних причин протягом короткого періоду (при цьому ви не міняли режим харчування і спосіб життя), а до того «рятувального кола» у вас не було ніколи.
- Ви вступили в вік гормональної перебудови – це або 13-17 років, коли підліток стає жінкою, або 40-50 років – вік клімаксу.
- Ви приймали будь-які гормональні препарати (наприклад, контрацептиви).
- Ваш «рятівний круг» з вами з ранньої юності, і ніякі зусилля не допомагають прибрати його: тривалі і регулярні тренування, обмеження в харчуванні і т.д.
Але, звичайно, гормони можуть виявитися ні при чому, якщо ви просто ведете малоактивний спосіб життя і любите гарно поїсти.
Як позбутися від «рятувального кола» на животі за допомогою вправ
Ваша проблемна зона – боки і живіт.
- Вправи з положення «лежачи на животі». Коли ви лягли на гімнастичний килимок, потрібно піднімати вгору ноги і руки (витягаючи їх вперед) – це класичний «човник». Аналогічного типу вправи можна робити на м’ячі-фітболі: ляжте на фітбол животом, упріться руками в підлогу, а ноги повільно піднімайте – від максимально можливої точки до положення, в якому вони будуть паралельні підлозі. Торкатися підлоги пальцями ніг при цьому не можна.
- Також корисні вправи на прес з положення «лежачи на спині». Якщо ви лежите на горизонтальній поверхні, робіть звичайні підйоми (з лежачого положення в сидяче), тримаючи руки за головою і не згинаючи коліна. На тренажері з похилою лавою можна робити цю ж вправу, опускаючись головою на нижню частину лави і злегка повертаючись корпусом то вправо, то вліво.
Ще деякі поради, як позбутися від «рятувального кола»: їздіть на велосипеді або займайтеся на велотренажері. Якщо є можливість, то плавайте – навчітьсяя плавати «кролем» (з широкими гребками і перекидання з боку на бік): цей стиль дає найбільше навантаження на бічні м’язи.
Як харчуватися, щоб зник рятувальний круг на талії
В принципі, немає специфічних дієтичних рекомендацій у відповіді на питання, як прибрати рятувальний круг з живота (хоча багато журналів і сайти серйозно такі рекомендації складають!).
Прості і всім знайомі правила харчування для схуднення: більше овочів і фруктів, менше мучного, жирного і солодкого; основний прийом їжі нехай буде в першій половині дня, а не в другій; пити більше напоїв (але не солодких і не алкогольних).
До речі, ще одна порада, як прибрати рятувальний круг навколо талії: спіть стільки, скільки вам потрібно, уникайте недосипу. Все тому, що сонна людина схильна більше і калорийніше харчуватися, тому що недолік енергії організм намагається заповнити за рахунок отримання її з їжі!
