Якщо дами в тілі бажають швидше скинути вагу, то худорляві дівчата думають тільки про те, як набрати вагу, стати об’ємніше і зробити форми спокусливими.

Можна зробити це швидко? Обов’язково вдаватися до допомоги дієтолога і тренера чи достатньо буде і домашніх умов? Що саме потрібно робити і як? Розбираємося докладніше.

Основні причини худорлявості

Перш ніж замислюватися, як швидко набрати вагу дівчині, необхідно розібратися в тому, чому ви втрачаєте вагу і ніяк не можете набрати масу. Іноді причина може критися в якісь внутрішній проблемі, хронічних хворобах, порушення гормонального фону.

Якщо ви завжди важили чимало, а тут раптом почали втрачати вагу, обов’язково зверніться до лікаря для комплексної діагностики організму.

Зробити обстеження необхідно ще і в тому разі, якщо до худорби «додається» постійна втома, апатія, відсутність апетиту, проблеми з шлунком або кишечником або навіть з хребтом.

Якщо ви з дитинства худа і мініатюрна, і навіть при високому зрості ваша вага ніколи не збільшувався критично, можливо, вся справа в генетиці або прискореному обміні речовин. Це повинно радувати, адже вам ніколи не доведеться боротися із зайвою вагою. Але і набрати масу буде досить проблематично, потрібен повний перегляд харчування і фізичні навантаження.

Хоча при терпіння і наполегливості можна набрати вагу навіть дуже худій дівчині швидко і в домашніх умовах.

Дієта

Перше і основне, що ви повинні зробити це повністю переглянути своє харчування.

Є дієти для тих, хто бажає схуднути і для тих, хто бажає поправитися. Набрати вагу худій дівчині швидко і всього за тиждень допоможе збалансований раціон, побудований правильно і багатий калоріями, білком, складними вуглеводами і корисними жирами, а також вітамінами і мікроелементами для кращого засвоєння поживних речовин.

У середньому звичайній жінці варто вживати близько 1500-2000 калорій на добу. А ось як набрати вагу дівчині в домашніх умовах? Для цього, звичайно, потрібно в буквальному сенсі слова їсти за двох, тобто, з’їдати 3000 і навіть 3500 калорій.

Якщо ви фізично не можете з’їдати великі порції їжі, зробіть харчування дробовим — їжте свою звичайну порцію, але не менше 4-5 разів на день.

Які ж продукти при цьому краще всього вживати?

Білки

Білкові продукти повинні стати основою вашого раціону. Парадоксально, але те ж справедливо і для тих, хто бажає схуднути. Справа тут в тому, що саме білок і протеїн є тим матеріалом, на якому «будуються» наші м’язи. А без їх зростання неможливо поправитися, ні схуднути. І до того ж, хіба ви зібралися набирати масу жировими відкладеннями?!

Це теж треба робити якісно, тому налягаємо на білок: курка і індичка, телятина і ягнятина, свинина і яловичина, риба (річкова і морська), морепродукти, яйця, бобові, соя, кисломолочні продукти, все це допоможе швидше поправитися.

Жири

Тим дівчатам, які бажають поправитися в домашніх умовах, необхідно їсти жири, але якісні. Це ні в якому разі не повинно бути масло для смаження, тільки натуральні нерафіновані рослинні масла (льняне, оливкове, кукурудзяне), а також вершкове масло.

Можна вживати жирні тверді сорти сиру і жирний сир. Також добра морська риба жирних сортів (лосось, форель, сьомга) — саме вона містить необхідну жіночому організму Омега-3.

Вуглеводи

А ось вуглеводи — це те, від чого худнучим треба відмовитися. Зате худі можуть налягати на них сміливо! Тільки це не повинен бути фаст-фуд або солодощі — вони містять порожні калорії, а ще може завдати шкоди нашому організму.

Краще вибирати складні вуглеводи — крупи і каші, картопля і макарони (краще твердих сортів), хліб (у тому числі можна і білий). Захотілося солодкого? Беріть сухофрукти і горіхи, шоколад, халву. До речі, дієтологи радять вживати солодощі з молоком і молочними продуктами.

Не забувайте про свіжі овочі: вони містять багато вітамінів, які допоможуть засвоїтися всіма поживними речовинами. Обов’язково пийте воду в достатній кількості — жоден процес в організмі (у тому числі і нарощування маси) не проходить без участі рідини.

Вправи

І, звичайно ж, якщо йдеться не про простий набір жиру, а про якісний наборі м’язової маси, в «полюванні» за красивими формами тіла, не можна забувати про фізичні вправи. У поєднанні з правильно підібраним раціоном харчування тренування максимально швидко дадуть результат.

Фітнес-інструктори в один голос радять дівчатам, які хочуть поправитися, обходити стороною кардіозону в тренажерному залі, уникати аеробних навантажень (біг, інтенсивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, танці тощо) — вони тільки вкрадуть ваші калорії і висушать м’язи.

Замість цього потрібно віддавати перевагу силовим навантаженням з вагою. Звичайно, відразу ж не накидайтеся на велику вагу, щоб уникнути ризику травм. Але тільки збільшення ваги дасть необхідний прогрес в наборі м’язової маси.

Мінімальна розминка перед тренуванням (близько 10 хвилин), робота з оптимальною вагою в спокійному темпі і з невеликою кількістю повторень (8-10), повноцінний відпочинок і відновлення після кожного тренування (не більше 3-4 занять на тиждень) дадуть бажаний результат.

Всі ці рекомендації дозволять вам швидко одужати і набрати вагу, зробити це якісно, а не просто «обрости» жиром!