Як спати, якщо щось болить?

Сон дуже важливий для нашого здоров’я: дослідження кажуть, що організм переносить недосип навіть гірше, ніж голод. Але що робити, якщо не вдається виспатися через біль в тілі? Розповідаємо про правильні пози для сну і про те, наскільки важливі хороші матрац і подушка.

Як спати при болю в шиї?

Для початку слід з’ясувати причину неприємних відчуттів: це можуть бути остеохондроз і інші шийні захворювання. Зверніться до фахівця. Якщо все в нормі, можливо, варто змінити позу для сну: щоб шийний відділ хребта відпочивав, покладіть подушку під вухо так, щоб вона обрамляла шию як валик.

А при болю в попереку?

Також перш за все шукайте першопричину. Однак у більшості випадків розвантажити поперековий відділ допоможе додаткова подушка: покладіть її між ніг, лежачи на боці. А ось на животі спати не рекомендується: це призводить до болю і в шиї, і в спині.

А якщо болить плече?

Перевіртеся на артроз і, головне, на серцево-судинні захворювання: ниючий біль в плечі і руці може бути симптомом. Краще спати на спині, щоб знизити навантаження на плечі. Проте якщо ви можете заснути тільки на боці, підкладіть під груди високу подушку, а на неї — витягнуту руку.

А якщо гудуть ноги?

Перевіртеся на варикоз і плантарний фасциїт. При цих діагнозах рекомендується підкладати під ноги валик, а перед сном — задирати ноги на стінку і лежати так 5 хвилин, щоб допомогти відтоку рідини від кінцівок.

Що робити, якщо у мене нічого не болить, але я не висипаюся?

Переконайтеся в тому, що спите на правильному матраці і подушці:

Ви змінюєте матрац кожні 10 років, і не чекаєте, коли він продірявиться. Подушку — кожні два роки (згідно рекомендації Ради сну Великобританії).

Ваш матрац не надто жорсткий. Всупереч поширеній думці, зайва жорсткість не допомагає хребту розслабитися і вже точно ніяк його не розтягує. Матрац повинен бути максимально м’яким, але з ортопедичними властивостями: так він буде повторювати контури тіла і не просідати, як гамак.