Багато хто, бажаючи знайти стрункість, серйозно стурбований не тільки тим, як схуднути, але і як утримати вагу, коли зайві кілограми підуть. Ми допоможемо вирішити цю проблему. Сподіваємося, наші поради будуть вам корисні.
Як схуднути і утримати вагу: попередня підготовка
Щоб зайві кілограми не повернулися в кілька разів швидше, ніж пішли, непогано подбати про це ще до того, як ви почнете дотримуватися дієти.
По-перше, слід серйозно підійти до вибору самої дієти.
Часом ті дієти, що призводять до найшвидших результатів, виявляються найбільш шкідливими для організму, і замість красивого і здорового тіла ви ризикуєте отримати масу неприємностей у вигляді порушеного метаболізму, випадає волосся, шкірні висипання і загострення хронічних захворювань.
Хіба до такого результату ви прагнете? Тому це питання краще обговорити з фахівцем-ендокринологом або дієтологом.
Крім того, слід зменшити стрес для організму при вході в дієту.
Потроху відмовляйтеся від продуктів, не передбачених вашим новим режимом харчування, шукайте їм не тільки корисну, але і смачну альтернативу. Порції зменшувати до критичних меж відразу теж не варто. Так організм поступово звикне до того, що тепер кількість і якість їжі змінилася.
Не забувайте і про таку важливу складову на шляху до стрункості, як рух.
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти і займатися фітнесом для досягнення найкращих результатів, приступайте до тренувань приблизно за місяць до того, як повністю зміните свій раціон – дайте можливість організму звикнути до фізичних навантажень.
Пам’ятайте, що чим раніше ви почнете формувати корисні звички, тим легше вам буде і фізично, і психологічно їх дотримуватися, а значить, не доведеться задаватися питанням, як утримати вагу після закінчення дієти: ви просто будете жити в звичайному для себе ритмі.
Харчування після дієти
Мабуть, найважливішою умовою, що дозволяє зберегти досягнуті результати, є дотримання правильного режиму харчування після того, як дієта завершена.
Самою великою помилкою буде влаштувати собі «завантажувальні» дні, щоб винагородити себе за тижні «поневірянь».
Насправді схуднення після закінчення дієти триває ще близько півтора місяців, тому уважно поставтеся до питання про те, як утримати вагу під час виходу з дієти: це етап не менш важливий, ніж безпосередньо період її дотримання.
Як правило, грамотно складені дієти являють собою збалансований режим харчування. Намагайтеся дотримуватися його хоча б протягом пари місяців після того, як досягнете бажаної ваги. Можна лише злегка збільшити кількість споживаних калорій.
Якщо ж ви дотримувалися суворої дієти, то необхідно буде наново вибудовувати розумний раціон, що містить необхідну кількість калорій, що не перевищує їх витрату при вашому способі життя, і збалансований за кількістю білків, вуглеводів і жирів.
Не їжте за 3 години до сну.
Порція їжі, з’їденої за один прийом, не повинна перевищувати обсяг 150 мл – приблизно стільки поміщається в ваших долонях, складених «човником». А ось їсти необхідно досить часто – 5 разів на день.
Звикайте до неквапливого харчування. Якщо ви їсте, не варто поєднувати цей процес з переглядом телепередач або сайтів в інтернеті, з читанням, з роботою і т.п. Звертайте увагу на смак страви, отримуйте задоволення від їжі. І, звичайно, виключіть перекушування.
Не забувайте про достатню кількість рідини (1,5 – 2 літри щодня): це піде на користь не тільки метаболізму, а й усій роботі організму в цілому.
Активний рух на шляху до стрункості
Займаючись фітнесом або вибравши іншу форму фізичної активності, пам’ятайте, що крім користі, рух має приносити вам радість. Тому, замислюючись про те, як утримати скинуту вагу за допомогою фізичних вправ, вибирайте те, що вам до душі. Якщо ви любите танцювати, то не варто виснажувати себе заняттями на тренажерах.
До речі, звичайна ходьба може бути прекрасною формою фітнесу, якщо, звичайно, правильно організувати процес.
Будь-яка форма фізичної активності буде корисна: це і рухливі ігри з дітьми, і домашні справи, і робота в саду. І, звичайно ж, секс! Не скупіться на попередні ласки – саме під час любовних ігор спалюється найбільша кількість калорій.
Психологія стрункості: як утримати вагу
Часом вага повертається від того, що струнка жінка, продовжує сприймати себе як «схудлу товстушку». І вага повертається: тіло відгукується на запит і набирає «відсутні» кілограми.
А ще непогано проаналізувати, для чого вам була необхідною зайва вагу.
Можливо, ви набирали зайві кіло не через те, що просто неправильно харчувалися. Подумайте, що означає для вас їжа? Якщо «смачненьке» приносить вам задоволення – навчіться знаходити радість в нових враженнях, у творчості, в любові. Якщо зайва вага була для вас способом захисту від стресу – навчіться правильно поводитися в складних ситуаціях, і потреба в «калорійному допінгу» відпаде сама собою.
Пам’ятайте: всі проблеми, хвороби, недосконалості тіла мають коріння в підсвідомості. Постарайтеся відшукати їх, і тоді ніщо не зможе перешкодити вам мати здорове і струнке тіло.
