Ловила ти коли-небудь себе на думці, що не можеш перестати про когось думати кожен день? Ти знайшла в своєму оточенні людину, з якою неодмінно хочеш подружитися, але все ще не робиш перший крок? Заходиш в профіль колишнього кожен день?
Психотерапевт Кейт Стюарт стверджує, що в цьому можуть бути винні певні хімічні реакції в мозку, особливо якщо твоя одержимість пов’язана з кимось, з ким ти нещодавно познайомилася. Коли ми знаходимо зв’язок з людиною, це призводить до вивільнення дофаміну в мозку, що створює приємне відчуття, немов ти закінчила велику задачу. Перервати цей зв’язок за один день практично неможливо, але ти можеш зробити кілька важливих кроків, щоб назавжди перестати думати про людину, якої вже немає в твоєму житті.
Вирішуй свою найбільшу проблему
Учитель буддійської медитації Норман Фішер вважає, що найбільшою проблемою, з якою ми стикаємося, стає наш власний гнів. Він створює хмарe емоцій, що заважає бути продуктивнbv, так що саме гнів – твоя найбільша проблема. Поговори з собою – використовуй техніки медитації, вправляйся, довше прогулюйся і дай собі трохи більше часу, щоб пережити розставання.
Позбудься почуття провини
Згадувати минуле і намагатися звинувачувати себе в речах, які вже не виправити, — не результативно. Погані речі відбуваються так несподівано, наче були ланцюжком доміно, і ніхто не може бути впевнений в кінцевому результаті будь-якого свого вчинку. Ми схильні думати про те, що могли б вчинити інакше і запобігти тому, що сталося. Але ми не можемо змінити ні те, що сталося п’ять хвилин тому, ні те, що було позавчора, так що відкидай думки та ідеї, що вимагають маховика часу.
Не намагайся зрозуміти інших
Якщо раптом хтось інший спробує тебе зрозуміти і стане будувати здогади про твої мотиви, як точно він зможе потрапити в ціль? Замість того, щоб контролювати думки інших, краще зосередитися на очищенні власного розуму, так як тільки це в твоїй владі. З’ясовувати, що в голові іншої людини, — марна трата часу, а головне — енергії.
Не концентруйся на своїх думках
Не вір всьому, що ти думаєш. Наші емоції – занепокоєння, напруга, страх і стрес — знаходяться в наших тілах, але не стають тим, що нас оточує. Тибетський буддист Цокіні Рінпоче говорить, що якщо ми емоційно залучені в жаль, страх, занепокоєння і гнів, то наш емоційний і фізичний стан «реально, але не вірно». Не довіряй кожній маленькій думці, яка приходить в голову. У стані стресу будь-яка негативна думка сильнішf, ніж позитивна, і це призводить до помилок.
Вибачай
Не варто страждати, жаліти себе і концентруватися на тій травмі, яку ти отримала. Так, це дійсно сталося з тобою. Так, це дійсно було жахливо. Так прости і відпусти. Ти не зобов’язана безпосередньо просити вибачення, особливо якщо у тебе немає такої можливості. Рівно так само, як і чекати, що хтось прийде за прощенням до тебе. Пробачити важливо лише для твого внутрішнього стану. Ми прощаємо, щоб жити без страждань, пов’язаних з тим, що зациклюємося на минулому.
Займай мозок
Дослідження показують, що яскраві фантазії допомагають відновитися від тривожних думок. Уяви, що ти лежиш на пляжі і милуєшся дельфінами, вистрибуючими з води. Стеж за своїми думками і лови умиротворення. Уяви на своїй руці невелику кульку світла і подумки відправ її до людини, якого не можеш викинути з голови. Окутай її цим світлом, не пропускаючи жодної частини, і утримуй до того моменту, поки твій гнів, образа і розчарування не зникнуть.
Бери перерву на 90 секунд
Зламай власний шаблон і звичку думати про цю людину. Нейропсихіатр Ден Сігель вважає, що будь-яка емоція може спасти вже через 90 секунд, як висока морська хвиля. Дай собі 90 секунд — близько 15 глибоких зітхань і видихів, щоб не думати про цю людину або ситуацію.
Не очікуй, що все налагодиться швидко
Всі ці речі зажадають від тебе терпіння і часу. Багато людей втрачають його ще на першому пункті, і вся важка робота йде даремно. Все, що тобі потрібно, це концентрація на власних відчуттях. Не намагайся спеціально шукати гачки або знаки, які можуть привести тебе до думок про цю людину — це тільки затягне процес відновлення.
