Читання, писання, рішення прикладів і завдань – всі ці щоденні заняття вимагають від дітей шкільного віку не тільки концентрації уваги, але і тривалої напруги зору. Але ж до занять в школі і виконання уроків вдома додаються ще тривалі просиджування перед монітором комп’ютера або будь-якого гаджета.
Не дивно, що міопія сьогодні є одним з найпопулярніших захворювань серед школярів. Саме тому питання про те, яким чином зберегти зір школяра, особливо гостро стоїть перед усіма батьками.
Короткозорість: причини розвитку хвороби
Міопія виникає в результаті деформації очного яблука, яке стає подовженим.
- Тривалі зорові навантаження.
- Порушення правил гігієни роботи: погано освітлене робоче місце, неправильне положення тіла під час читання або письма, читання в рухомому транспорті.
- Ослаблення організму внаслідок високих фізичних або розумових навантажень, стресів, неправильного режиму дня і неповноцінного харчування.
- Спадковий фактор.
Виходячи з вищесказаного, можна виділити кілька напрямків профілактики розвитку міопії.
Як зберегти зір школяра: зорові навантаження
На жаль, більшість школярів після повернення зі школи додому відразу ж беруть в руки гаджет або включають комп’ютер, щоб пограти або подивитися мультфільми. Деякі батьки дозволяють дітям так розважатися, деякі – категорично забороняють, бажаючи вберегти зір школяра.
Але заборонити повністю гаджети – значить, зробити дитину не такою, як інші, змусити її відчувати себе ущемленим і скривдженим: адже комп’ютерні ігри сьогодні є невід’ємною частиною спілкування між однокласниками. Тому правильніше роблять ті батьки, які контролюють час проведення школяра перед монітором.
Дітям до 7 років перед дисплеєм планшета або комп’ютера можна сидіти не більше 20 хвилин. Малюкам старшим можна проводити за комп’ютерною грою близько години, але при цьому через кожні 7-10 хвилин їм необхідно відводити погляд від монітора, дивитися у вікно, моргати, замружуватися, щоб дати очам трохи відпочити.
Кімната, в якій дитина дивиться телевізор або грає в комп’ютер, повинна бути добре освітленою, щоб знизити навантаження на зір.
Чимале значення для збереження зору школярів має також правильна гігієна.
Робоче місце дитини і захист її зору
Щоб зберегти гостроту зору школяра, дуже важливо правильно організувати його робочий куточок. Існує кілька правил, якими необхідно керуватися при цьому.
Робочий стіл для школяра краще ставити таким чином, щоб денне світло падало на сидячу за ним дитину з лівого боку. На вікні обов’язково повинні бути світлі жалюзі або штори для того, щоб захистити очі малюка від занадто яскравих денних променів.
Кращим варіантом настільної лампи для робочого столу школяра вважається світильник на гнучкій ніжці, яка надійно фіксується на стільниці. Для дитини-правші лампу слід кріпити на лівому краю столу, для лівші – на правому. Можна також розташувати додаткове джерело світла над столом. Офтальмологи рекомендують в настільних лампах використовувати лампочки розжарювання (60-100 Вт) або світлодіодні лампочки. Правильно освітлене робоче місце – найважливіший фактор захисту зору школяра.
При читанні або письмі відстань від підборіддя дитини до сторінки підручника або зошити має бути рівною 30-35 см.
Для письма рекомендується вибирати кулькову ручку з темними чорнилом.
Через кожні 30 хвилин роботи школяреві необхідно відпочивати.
Щоб зберегти зір дитині-школяру, дуже важливо стежити за режимом його праці і відпочинку.
Здоровий зір дитини і режим його дня
Здоровий зір, як і здоров’я організму в цілому, школяреві забезпечує режим його дня. Малюкам дуже важливо щодня гуляти на вулиці протягом 1-2 годин. Найкраще влаштовувати прогулянку для школяра відразу після повернення додому: він якраз встигне відпочити від шкільних занять і набереться сил для виконання домашніх завдань.
- Повноцінний сон. Учні 1-4 класів повинні спати не менше 10 годин на добу. Лягати спати дитині такого віку рекомендується о 22.00.
- Чергування різних видів діяльності. Після занять читанням або письмом дитина повинна порухатися, в ідеалі – позайматися спортом. В крайньому випадку, просто походити, розім’ятися. Телевізор дивитися в перерві між уроками не слід.
- Навантаження, що відповідають віку. Не можна, наприклад, змушувати малюка-другокласника сидіти за уроками довше 1-1,5 годин в день.
- Зарядка для очей. Батькам слід розучити з малюком декілька простих вправ для очей.
- закривши повіки, рухати зіницями по колу або вліво-вправо;
- часто моргати протягом однієї хвилини;
- переводити погляд від предмета, розташованого поблизу, на віддалені предмети;
- прикладати до закритих повік долоньки, розтирати їх між собою до тих пір, поки вони не розігріються;
- міцно заплющити очі, а потім відкрити їх і як можна довше не моргати.
Допоможе школяреві зберегти хороший зір і правильний режим харчування.
Як слід харчуватися учневі молодших класів
Дитина-школяр потребує повноцінного п’ятиразового харчування: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечеря. Раціон дитини повинен бути багатий мінералами і вітамінами.
Зокрема, щоб зберегти зір, школяр потребує вітамінів А, С, В2, лютеїн. Цими елементами багаті червоні овочі і фрукти, чорниця, курячі і перепелині яйця, ягоди, кисломолочні продукти, житній хліб.
Особливо важливо добре харчуватися і стежити за раціоном для здоров’я очей дітям, батьки яких носять окуляри або контактні лінзи.
Зір і спадковість
Щоб зберегти зір школяра, у якого може бути спадкова схильність до зниження його гостроти, необхідно вдатися до ряду профілактичних заходів:
Зниження мінімально допустимих зорових навантажень. Телевізор таким дітям рекомендується дивитися не довше півгодини на добу, а знайомства з комп’ютером взагалі бажано уникати до 12 років.
- Систематичне відвідування офтальмолога для раннього виявлення будь-яких змін зору, а також для отримання консультації з приводу дозвільних фізичних навантажень.
- Вживання вітамінно-мінеральних комплексів, які допомагають зберегти здоровий зір школярам.
- Носіння коригувальних окулярів при необхідності.
Якщо узагальнити все вищесказане, можна зробити висновок, що для збереження зору дитини шкільного віку необхідно забезпечити йому нормальні умови праці, повноцінне харчування і правильний режим. Тоді малюк не буде страждати від перевантажень, і його очі залишаться здоровими до самого закінчення школи.
