Постійний психологічний голод – причина зайвої ваги і різних захворювань, що викликаються великою кількістю шкідливої їжі. Розберемося, що робити, якщо вам ніяк не вдається контролювати бажання поїсти.
Як відрізнити реальний голод від психологічного
- По-справжньому голодна людина готова із задоволенням з’їсти дуже багато страв. Тоді як не голодна насправді, зазвичай фантазує про якесь конкретне блюдо або продукт.
- При помилковому голоді може хотітися не просто поїсти, а зробити це тільки в певних обставинах – піти в конкретне кафе, купити продукт в певній упаковці.
- Фізіологічний голод наростає поступово і досить довго не відчувається як нестерпний. А голод психологічний може виникнути одномоментно і прогнати з голови всі інші думки.
- Є процеси в шлунку і викликані ними фізичні ознаки справжнього голоду – «смоктання під ложечкою», бурління в животі. Якщо ж насправді ви не голодні, то всього цього немає, є тільки думки про смакоту.
- Коли по-справжньому голодна людина приступає до їжі, через якусь кількість з’їденого їжа перестає бути смачною і бажаною. Це нормально – організм блокує переїдання.
А ось при психологічному голоді люди часто з’їдають багато, тому що смак їжі для них практично неважливий, вони їдять заради самого процесу їжі.
Так буває, наприклад, при наявності паразитів в шлунково-кишковому тракті. Цей симптом називається акорія – втрата здатності відчувати насичення.
Через що виникає помилковий апетит і відсутнє відчуття ситості
Відчуття, що весь час хочеться їсти, відноситься до розладів харчової поведінки. І займаються цією проблемою не тільки дієтологи, а й психологи.
Одна з причин – звичка “заїдати” сильні емоції, втома, недосип, депресивні стани. Смачна їжа дійсно ненадовго покращує емоційний стан. Але якщо бігти до холодильника з будь-якого приводу до переживань, цей ефект перестане бути таким вираженим, зате сформується звичка часто і багато їсти.
Якщо немає почуття насичення після їжі, причини можуть критися ще й в тому, що саме ви з’їли. Їжа з простими вуглеводами не дає тривалого почуття ситості – вона швидко засвоюється, і незабаром людина знову голодна.
Як усунути психологічний голод
Завжди важливо зрозуміти, чому немає почуття насичення після їжі у вашому випадку. Якщо причина фізіологічна, то варто звернутися до гастроентеролога і/або дієтолога. А ось якщо немає почуття ситості після їжі, але ви при цьому здорові – варто спробувати змінити свої харчові звички, а часом і весь спосіб життя, щоб подолати помилковий голод.
- Будьте зайняті цікавою для вас справою,щоб вам не хотілося займати свій час і думки їжею.
- Розбийте прийоми їжі на невеликі порції і розподіліть їх по своєму дню. Не можете себе контролювати – їжте по годинах.
- Включайте в свій раціон білки, рослинні масла, клітковину – те, що надовго дає відчуття ситості.
- Не забувайте пити воду. Втамувати спрагу можна замість непотрібного прийому їжі.
- Не можете відмовитися від» нервових перекусів — робіть їх корисними і низькокалорійними.
Але якщо проблема серйозна, і самодисципліни вам не вистачає – звертайтеся до психолога. А якщо ненормальний апетит супроводжується депресією, то це привід відвідати психотерапевта.
