Підвищений апетит при вагітності: як харчуватися правильно?

підвищений апетит при вагітності

Сьогодні на жіночому сайті “Сашко та Марічка” поговоримо про підвищений апетит при вагітності і те, чи потрібно з ним боротися. Адже якщо вагітний організм хоче, значить, йому це потрібно? Але з іншого боку, великий набір ваги небажаний при вагітності.

Як бути і що робити, якщо апетит при вагітності підвищений?

Підвищений апетит на ранніх термінах при вагітності

На апетит жінки величезний вплив справляє гормональний баланс організму. При вагітності естрогенів починає вироблятися мало, а ось прогестерону – головного гормону, що відповідає за вагітність, виробляється більше.

Буквально з перших днів прогестерон починає впливати на апетит при вагітності – у більшості жінок на ранніх термінах апетит знижується, а є і такі, у яких апетит на ранніх термінах вагітності підвищений.

Чому так відбувається?

Гормони

Виною всьому – прогестерон. Саме цей гормон починає готувати організм до вагітності.

По-перше, «готується» матка – її стінки товстішають, а м’язи розслабляються, щоб не трапився мимовільний викидень.
По-друге, відбувається скупчення підшкірного жиру – «стратегічного запасу» на випадок, якщо при вагітності жінка недоотримає поживних речовин для повноцінного розвитку плоду. Вагітна починає відчувати почуття голоду і постійне бажання щось з’їсти.

Такі зміни в організмі починають відбуватися буквально з перших днів зачаття.

Відзначимо, що кожен організм реагує на це по-різному. Якщо одні жінки з перших днів відчувають постійну потребу чимось перекусити, то інші, навпаки, нічого не хочуть їсти.

Так чи інакше, багато жінок відзначають зміну ставлення до їжі буквально з перших днів, тому знижений або підвищений апетит – це ознака вагітності, яка проявляється на ранніх термінах.

Емоційний стан

Ще одна з причин, яка пояснює, чому під час вагітності підвищується апетит, пов’язана з тим, як психіка жінки відреагує на вагітність.

Несподівана вагітність може стати справжнім стресом для жінки. Одні звикли стреси заїдати – звідси і пояснення підвищеного апетиту, інші жінки, навпаки, реагують на новину повною апатією до їжі – апетит пропадає.
Точно так жінка може зреагувати і на бажану вагітність. Для багатьох жінок вагітність стає своєрідним доступом до їжі, виправданням: «Тепер можна їсти все, що «вимагає» організм!» Особливо до цього схильні ті жінки, які до вагітності страждали від зайвої ваги і обмежували себе в харчуванні. «Тепер я – вагітна. Мені можна. Організм вимагає. Тепер у мене є можливість їсти все, що хочеться – адже це для майбутньої дитини! Ось потім займуся своєю фігурою! »- Приблизно так заспокоює себе жінка, і починає їсти все, що раніше входило в коло заборонених продуктів.

Не всі жінки страждають від підвищеного апетиту на ранніх термінах, часто картина спостерігається зворотна: вагітну мучить токсикоз і блювота, і навіть думки про їжу можуть викликати огиду.

Таким чином, можна виділити дві причини як зниженого, так і підвищеного апетиту при вагітності:

Гормональні зміни організму;
Емоційний стан вагітної.

підвищений апетит при вагітностіАпетит у другому і третьому триместрі

Як ми вже розібралися, знижений або підвищений апетит у першому триместрі вагітності частіше пов’язаний зі зміною рівня прогестерону в організмі майбутньої матері. Коли вироблення прогестерону нормалізувалася, а організм звикся зі своїм новим становищем, викликати підвищений апетит у вагітної в другому триместрі і на пізніх термінах може брак потрібних для повноцінного розвитку плоду поживних речовин.

Це не дивно, адже організм починає витрачати додаткову енергію, щоб виносити здорову дитину. Тому в раціоні майбутньої матері обов’язково повинні бути присутніми продукти, багаті необхідними для організму, що росте речовинами: протеїнами, вуглеводами, вітамінами і жирами.

Якщо організму не вистачатиме цих речовин, жінка буде відчувати постійне відчуття голоду, і у неї буде постійно підвищуватися апетит під час вагітності.

Чому підвищений апетит при вагітності?

Якщо при вагітності постійно хочеться їсти, необхідно розібратися в причинах цього. Тягне найчастіше на солодке, солоне, кисле, жирне і борошняне. З чим це пов’язано і як харчуватися правильно?

Чому хочеться солодкого?

В організмі починає посилено вироблятися інсулін, і вміст цукру в крові знижується, тому часто хочеться солодкого. Після солодкого у вагітної в крові рівень цукру ненадовго підвищується, а потім знову різко падає. Знову виникає відчуття голоду і знову хочеться їсти.

Порада:

Солодке краще замінити більш корисними продуктами, що містять цукор: зефір і мармелад, сухофрукти, мед, можна трохи чорного гіркого шоколаду.
Часто бажання з’їсти солодке виникає через брак в організмі фосфору і магнію. Урізноманітнити харчування допоможе також сир, шпинат, брокколі, горіхи, насіння (сирі).

Чому хочеться солоного і кислого?

У тому, що під час вагітності хочеться солоного, теж винен прогестерон.

Ми вже говорили вище, що прогестерон розслабляє м’язи матки. Через це потік крові в судинах погіршується, у жінки з’являється слабкість. Сіль, як ми знаємо, сприяє підвищенню тиску крові, тому організм починає відчувати в ній потребу і «вимагати» поправити здоров’я.

У першому триместрі з’їсти солоне і кисле – природна потреба організму, в другому триместрі, коли рівень прогестерону нормалізується, бажання з’їсти солоненького має пройти саме собою.

Порада:

Якщо ж вагітній хочеться солоного протягом всієї вагітності, значить, не вистачає хлоридів. Їх організм може почерпнути з риби, насіння, горіхів, молока.
Також не забувайте про достатню кількість води.

Чому хочеться жирного?

Вагітній весь час хочеться з’їсти щось жирного через змінений рівень цукру в крові. Організму не вистачає жирних кислот або вітамінів групи А, D, а жирна їжа сприяє стабілізації рівня цукру, так як калорійна їжа повільніше розщеплюється.

Порада:

Додайте в раціон рослинні масла: гарбузове, лляне, а також кунжутне.

Хочеться весь час мучного

Якщо при вагітності підвищений апетит на борошняне, то це говорить про брак в організмі азоту. Не слід заїдати голод шкідливими вуглеводами: булочками, тістечками і печенюшками.

Порада:

Обов’язково потрібно включити в раціон вагітної білок (м’ясо, риба, бобові та ін.)
Щоб кров почала рухатися по судинах швидше, а мучного при вагітності хотілося менше, потрібно активізувати свою фізичне навантаження: більше рухатися і займатися дозволеними видами спорту.

підвищений апетит ознака вагітності 1Як побороти підвищений апетит при вагітності?

Як можна боротися з підвищеним апетитом при вагітності корисною їжею (як радять лікарі), якщо після з’їденого тазика салату через півгодини знову хочеться їсти? Ось кілька відгуків і секретів «бувалих»:

Мені допомагав кефір. І токсикоз відступав, і відчуття голоду проходило.
Жор нападав вночі. Я під подушку ховала сухарики, зроблені в духовці. Все ж краще, ніж бутерброди їсти.
Сухофрукти і горіхи – це те, що я швидко закидаю в рот, відчувши перший позиви «щось» з’їсти.
П’ю чай літрами …
Потрібно пити вітаміни! Тільки дивіться, щоб в них йоду не було, а то апетит при вагітності підвищиться ще більше. Я пила Вітрум, Цинкіт і глюконат кальцію. Все це на ніч.
Я їм висівки. Вистачає на 2-3 години вгамувати голод.
Я перед тим, як щось з’їсти, випивала склянку молока.

Також не слід забувати про основні правила харчування вагітної:

Перейти на роздільне харчування.
Необхідно вживати здорову їжу, не переїдати.
Стежити за повноцінним меню.
Стежити за кількістю випитої рідини за день.

Якщо у вас спостерігається надмірна тяга до їжі і апетит при вагітності підвищений постійно, порадьтеся з лікарем, як вам вчинити краще. Не забувайте також про те, що голод може бути викликаний нудьгою. Потрібно знайти собі заняття, яке відверне від бажання щось з’їсти.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар

Ваш email не буде показано.