Головна / Фітнес
YAk dyhaty shhob zaspokoyitysya praktyky tsygun 1
Як дихати, щоб заспокоїтися: практики цигун

Зараз, коли особливо багато приводів для тривоги, ми шукаємо способи швидко і ефективно з нею справлятися. Дихальні техніки цигун допоможуть очистити голову, привести в порядок почуття, заспокоїтися і зібратися з думками. Зверніть увагу, що в хвилини стресу ви дихаєте інакше. Щоб зрозуміти, як змінюється ваше дихання, давайте поекспериментуємо. Уявіть, що перед вами куб, наповнений тривогою. […]

kreatyn yak pyty 2
Що таке креатин, для чого потрібен м’язам, як діє на організм

Згідно з науковими дослідженнями, спортивна добавка креатин, дійсно має ефективність. Оскільки креатин не є анаболіком або допінгом, він визнається всіма спортивними організаціями — від 15 до 40% професійних атлетів регулярно п’ють креатин1. Міжнародне товариство спортивного харчування називає креатин найбільш ефективною добавкою для набору сухої м’язової маси і збільшення показників при високоінтенсивних тренуваннях. Поговоримо навіщо він […]

SHHo take daoska hodba na kolinah
Що таке даоська ходьба на колінах і як займатися

Болі в суглобах можуть потурбувати не тільки літніх людей. Вони нерідко з’являються у зовсім молодих. Що робити, якщо суглоби болять, а пити таблетки не хочеться? Розповімо про користь ходьби на колінах для здоров’я і бадьорості. Даоська практика як метод лікування суглобів Вони вважали, що людський організм є частиною природи і обмінюється з нею енергетикою через […]

Vpravy dlya shyyi v domashnih umovah
Що робити з синдромом текстової шиї

Синдром текстової шиї – мабуть, найпоширеніша проблема постави, вона загрожує всім користувачам гаджетів незалежно від віку. Чим небезпечна текстова шия і які вправи допоможуть “повернути голову на місце”? Подивіться на себе з боку: як ви сидите, коли дивитеся YouTube або читаєте пости в Instagram. Як стоїте, коли їдете в транспорті зі смартфоном в руках. Поспостерігайте […]

yaki vpravy robyty vdoma 1
Фізичні навантаження в домашніх умовах і дуже корисна дихальна вправа

Ті, чий день до карантину починався або закінчувався в спортзалі або басейні, досить швидко знайшли заміну і проводять домашні тренування. А що робити тим, чий фітнес полягав у поході до метро в робочий день і прогулянці в парку – у вихідний? Як організувати мінімальну фізичну активність відповідальним людям, які дотримуються самоізоляцію і сидять – в […]

Sportyvnyj proteyin 1 scaled
Спортивний протеїн. Як приймати? Користь і шкода, протипоказання

Протеїн – це білкова добавка для допомоги в наборі м’язової маси при силових тренуваннях або при дотриманні дієти для схуднення. Найчастіше джерелом сировини для виготовлення протеїну служить сироватка коров’ячого молока, нормалізована і очищена від води, казеїну і жиру — саме тому спортивний протеїн називається ізолятом сироваткового білка. Часті прийоми протеїну рекомендуються тим, хто ставить за […]

Sportom krashhe zajmatysya pered snidankom
Спортом краще займатися перед сніданком — і ось чому

Краще тренуватися вранці або ввечері? Як вам зручніше — такою була відповідь експертів. Чому була? Тому що нове дослідження на тему прийшло до висновку, що у фітнесу перед сніданком, якщо копати глибше, є значні переваги. Дослідження і раніше показували, що ефективність фізичної активності може бути пов’язана зі споживанням їжі (причому, не тільки кількістю продуктів на […]

6 krashhyh vprav dlya vashoyi popy 2
6 кращих вправ для вашої попи

В епоху Інстаграму мало не кожен десятий називає себе фітнес-тренером і продає власні програми тренувань. Однак не всі вони безпечні, і не всі дійсно працюють. Розповідаємо, які вправи дійсно ефективні для опрацювання сідниць. Навіщо взагалі качати сідниці? На п’яту точку і ноги припадає близько половини м’язової маси тіла, тому, чим вони сильніші, тим краще підтримують […]

nemaye chasu na fitnes
Як схуднути, якщо немає часу на фітнес

Мрієте повернути фігурі колишню стрункість, але не готові до фізичних навантажень? Ми підготували рекомендації провідних дієтологів і тренерів, за допомогою яких у вас вийде привести тіло в форму. В звичайному житті і повсякденних турботах приховані можливості для позбавлення від зайвої ваги. Без спорту шлях до мети займе більше часу, але процес схуднення обов’язково запуститься! Повсякденні […]

Fitnes v ofisi
Як робити прості і корисні розминки, якщо ви працюєте в офісі

Офісні працівники змушені проводити біля комп’ютера по 8 і навіть більше годин. Але найчастіше саме напружений трудовий графік стає основним виправданням, чому ми відмовляємося від занять фітнесом. Щоб тримати себе в тонусі, необов’язково 3 рази на тиждень відвідувати спортзал. Зберегти стрункість, вберегти себе від проблем із зором і суглобами допоможе доступна гімнастика. Деякі вправи можна […]