Як правильно робити «вакуум» для живота?

Звузити талію і зробити живіт більш плоским – мета, яку ставлять собі багато жінок. Це можна зробити, включивши у своє тренування вправу вакуум для живота. Про те, як його виконувати за всіма правилами, розповість сайт Сашко та Марічка.

Які м’язи опрацьовуються «вакуумом»?

Найбільш відомі вправи для преса розраховані на опрацювання прямих і косих м’язів, розташованих уздовж тулуба людини спереду. І залишаються майже не порушеними тренуваннями поперечні м’язи, які в основному утримують живіт в області талії.

Ці м’язи можна назвати своєрідним «поясом» на людському тілі: якщо його натренувати, то живіт не буде «вивалюватися», а талія буде тонкою! Саме на це орієнтована вправа, звана «вакуумом» для живота.

Походження цієї вправи пов’язане з йогічними асанами і дихальними техніками. Є відомості, що її активно практикував Арнольд Шварценеггер, завдяки чому в свої кращі роки мав вузьку талію при значній м’язовій масі.

Робити «вакуум» можна під час кожної ранкової зарядки, в числі інших розминочних вправ.

Як правильно виконувати дану вправу?

Робити вправу вакуум для живота слід зранку, поки ви ще не встигли поснідати – справа в тому, що вам доведеться активно втягувати живіт, а на повний шлунок це робити складніше, та і травному процесу дані рухи не посприяють.

Сама техніка виконання вправи «вакуум» для живота така:

Спочатку слід вибрати найбільш комфортне для вас вихідне положення. Справа в тому, що це можна робити лежачи (зігнувши або ж розпрямивши ноги), вставши на карачки на підлогу (точніше, на килимок для йоги), сидячи чи стоячи. Рекомендуємо новачкам не починати зі стоячого вихідного положення, а підібрати більш легку вихідну позу.
Глибоко вдихніть через ніс – постарайтеся набрати побільше повітря в легені: воно стане вам у пригоді!
Видихайте різко і через рот – як би «вистрілюючи» видихуваним повітрям.
Виконання дихальних вправ з’єднайте з тренуванням м’язів: при видиху максимально втягуйте живіт – так, як ніби на вас спрямовані сотні фотокамер, а ви хочете приховати від них факт недавнього щільного обіду!
Видихнувши, спробуйте зробити 10-15-секундну паузу перед наступним вдихом (ваші уявні репортери повинні встигнути відзняти кілька вдалих кадрів, чи не правда?). Якщо зовсім не виходить не дихати, то зробіть маленький, непомітний, зовсім «шпигунський» вдих!
Потім неспішно вдихайте – і одночасно розслабте живіт. Робити це треба без поспіху.
Перш ніж братися за виконання вищеописаних дій заново, відновіть дихання – витратьте близько півхвилини на звичайне дихання в середньому темпі і ритмі. Якщо цього не робити, глибокі вдихи і різкі видихи швидко викликають запаморочення.
На одну ранкову зарядку або розминку перед тренуванням варто відводити 3-5 підходів даної вправи.
Техніка вправи вакуум для живота, як бачите, не така вже складною. Ускладнення полягає в іншому – з кожною наступною розминкою робити трохи довше ту паузу, де ви притискаєте живіт до спини, затримуючи при цьому дихання. Якщо підійти до питання серйозно і займатися «вакуумом» регулярно, то не дихати на видиху можна близько хвилини (тобто результати реально збільшити за 15 секунд аж до 60).

І не забувайте про протипоказання – ними є критичні дні і вагітність у жінок, а також відновний період після порожнинної операції і захворювання шлунка.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі