Як правильно робити масаж самій собі

Масаж — прекрасний спосіб зняти напругу після трудового тижня і повернути м’язам тонус. Але не завжди вистачає часу і сил дістатися до фахівця. У таких випадках на виручку приходить самомасаж.


Навчитися приносити собі задоволення, а також мінімізувати різні болі не так складно. Слід тільки пам’ятати про правила безпеки і знати деякі прийоми.

Техніка безпеки при самомасажі

Перед інтенсивним масажем завжди розігрівайте м’язи.
Ніколи не робіть масаж області живота самі. Нехай це зробить професіонал.
Жінкам не рекомендується самим масажувати груди — це небезпечно.
Ні в якому разі не можна робити самомасаж в областях розташування лімфатичних вузлів: пахви, пахова область, підколінні складки.
Не “скручуйте” собі шию! Самостійно розрахувати рух в області шиї дуже складно, непрофесійними скручуваннями можна змістити хребці.
Не варто клацати і хрустіти пальцями: це призведе до гіперрухливості суглобів, вони будуть часто «вилітати».
Слідкуйте за силою і дозуванням масажу! Рухи не повинні бути грубими і неритмічними: безсистемність і надмірна тривалість масажу можуть викликати больові відчуття і судомні скорочення м’язів. Процедура такого роду принесе не користь, а шкоду.

Прийоми самомасажу

При набряках ніг

Захопити ногу долонями з двох сторін у стопи, досить міцно стиснути і повільно вести руки вгору до паху.

При целюліті

В домашніх умовах для боротьби з «апельсиновою кіркою» корисно постукати себе по проблемних місцях обробною дошкою або ракеткою для пінг-понгу — допомагає.

Втомлені м’язи

Стиснути м’яз з двох сторін і виконувати кругові рухи долонями (прийом «валяння»). Корисно також гарненько, до почервоніння, розтерти м’язи.

При болях в спині

Щоб розігріти м’язи, область попереку спочатку треба розтерти. Після цього втерти хвору зону кісточками пальців, виконуючи кругові рухи. Інший варіант: захопити пальцями області по обидві сторони хребта і “розтягнути” шкіру в різні боки.

При головному болі

Розтерти вуха, а потім круговими рухами масажувати потилицю і скроневу частину голови. Можна також захопити волосся і трохи підняти вгору. Досить легкого натягу волосся. М’язи розслабляться і біль відступить.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі