Чи ефективна дієта з харчуванням через день?

Для тих, хто хоче худнути, але боїться голодувати і повністю відмовлятися від улюблених калорійних продуктів, є надзвичайно приваблива ідея – харчування добу через добу. Подивимось як дотримуватися такої дієти і які вона дає результати.

Як харчуватися в “ситі” і “голодні” дні?

Чи ефективна дієта з харчуванням через день? 1

Можна знайти різні приклади раціону для чергування розвантажувальних і звичайних днів. Серед них немає однозначно правильного, все залежить від стану організму, звичного способу харчування, навіть від того, наскільки багато вам необхідно рухатися в звичайному житті.

Варіанти розвантажувальних днів:

  • 25% калорійності звичайного середньодобового раціону. Тобто, формальних обмежень по продуктах не вводиться, але потрібно підрахувати їх калорійність і не виходити за рамки чверті щодо «ситного» дня. Однак тут є проблема, якщо ви в звичайні дні сильно переїдаєте, то навіть ця «четвертушка» вас не врятує. Важливо розуміти, що за повноцінний недієтичний раціон тут приймається все-таки правильне харчування, а не обжерливість, — і саме від нього беруть ці 25 відсотків.
  • Харчування через день для схуднення може розраховуватися строго за кількістю кілокалорій. Для розвантажувального дня приймається норма 500-1000 кКал, для звичайного – 2000-2500. І краще, звичайно, не з’їдати шматок торта на всі 500 кілокалорій, залишок дня ганяючи чаї, а все-таки розподілити цей резерв на різні прийоми низькокалорійної їжі.
  • Дієтичний день на одному продукті. Найчастіше рекомендують кефір. Але тривалий час сидіти на такій дієті не можна. Або ж в різні розвантажувальні дні вживати різні продукти, наприклад, яблука, помідори, нежирний сир і т. д.
  • Як варіант недовгої (максимум два тижні!) дієти день через один можна практикувати розвантажувальні дні на “вологому” голодуванні. Тобто, нічого не їсти, але пити воду і чай. Врахуйте, що це не зашкодить тільки людям без найменших проблем зі шлунком.

У  “ситі” дні теж не варто намагатися з’їсти побільше всього, не звертаючи уваги на калорії.

Харчування може бути різноманітним і не голодним, і навіть не виключає суботнього тістечка, але все-таки без зловживань вседозволеністю.

Недоліки такої дієти

Незважаючи на те, що рекомендована тривалість «щадних» варіантів дієти становить два місяці, основна втрата ваги відбувається в перші 2-3 тижні. Відгуки можна знайти різні-хтось втрачає 2-3 кг, а хтось і всі 5-7 — але відразу приміряти ці успіхи чужих людей на себе ні в якому разі не можна!

Чи ефективна дієта з харчуванням через день? 2Далі, в кращому випадку, відбувається істотне уповільнення схуднення, або ж вага «завмирає». Але буває і так, що, незважаючи на дотримання дієтичного режиму, вага повертається до вихідних показників.

Чому так?

Спеціаліст з харчування міг би дати наступне пояснення. Оскільки спочатку організм все-таки відчуває зниження калорійності раціону, то вага скидається. Особливо це помітно, якщо ви перейшли не тільки на суворе обмеження раціону розвантажувальних днів, але і змінили свій стиль харчування в звичайні дні.

Однак потім організм “схаменеться” -і починає посилено збирати калорії тоді, коли вони хоч якось надходять. Умовно кажучи-тортик шкідливішийе після дня голодування, ніж при рівномірному помірному раціоні.

Особливо погано, якщо контраст між “ситними” і “голодними” днями дуже великий: то чаї і кефірчик, то жирна і солодка їжа. Це взагалі навряд чи можна вважати дієтою: хоч ви і будете мужньо переносити тяготи і позбавлення, організм зарахує лише якесь «середнє арифметичне» спожитих жирів і вуглеводів.

Чи ефективна дієта з харчуванням через день? 3

Що кажуть фахівці?

Думка лікарів – дієта дозволена тільки людям без гастритів. І ефективна вона буде тільки при швидкому обміні речовин – інакше організм не буде встигати реагувати на дні обмеженого харчування.

Автори та правова інформація

Залишити коментар