Проблема зайвої ваги та бажання схуднути є актуальною для багатьох у сучасному світі. Незважаючи на безліч дієт, тренувань та порад, багато людей зіштовхуються зі складністю досягнення своєї бажаної ваги.
Справа в тому, що схуднення це взагалі складний біологічно процес. Ви хочете щоб ваше тіло позбулось частини себе. Тіло ж не сприймає ці частини як зайві, воно їх живить, підтримує і ніяк не хочу позбуватися. В якомусь сенсі організму логічно рости, а не зменшуватись.
З іншого боку, щоб схуднути потрібно знати причини зайвої ваги. Звісно, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, їсте зайвого…і це тримає не довго, то причини очевидні, патології могли не бути причиною зайвої ваги, нові через зайву вагу не з’явились, і що з цим робити очевидно. Але не у всіх людей все так просто.
Головне що потрібно знати для схуднення, це причини зайвої ваги в конкретно вашому випадку. Якщо ви будете займатися фітнесом, пробувати дієти, без знання цього, вам звісно може пощастити, а може й ні.
Причини зайвої ваги
Худну але вага росте
Це моє улюблене. Стається з кожним, хто насправді почав щось робити для схуднення.
Коли ви починаєте робити вправи, нарощувати м’язи, ваша вага збільшується, а не зменшується. Це нормальний і необхідний етап. Особливо, якщо проблеми з зайвою вагою пов’язані просто з неправильним харчуванням і способом життя. В багатьох м’язи просто ніякі і при перших навантаженнях починають активно наростати.
Біологічні фактори
Перш за все, важливо врахувати, що біологія грає ключову роль у регулюванні ваги організму. Генетична спадковість може визначити не лише швидкість обміну речовин, а й розташування зайвих кілограмів. Люди, чия родина має схильність до накопичення жиру, можуть стикатися з проблемами в контролі ваги.
Ось так просто і несправедливо.
Психологічний аспект
Спроби схуднути часто пов’язані зі стресом та психологічним дискомфортом. Люди часто вживають їжу як засіб заспокоєння або компенсації емоційних переживань. Цей механізм може стати перешкодою на шляху до досягнення бажаної ваги. Нерідко дієти призводять до відчуття обмеженості, що, у свою чергу, може викликати ще більше стресу та веде до порушення планів.
Сучасний спосіб життя
Сидячий спосіб життя, пов’язаний з роботою за комп’ютером, довгі години в транспорті та відсутність регулярної фізичної активності, сприяє збільшенню ваги. Відсутність фізичних навантажень та малорухливий спосіб життя сповільнюють обмін речовин та призводять до зменшення кількості спалюваних калорій.
Поступово це призводить до накопичення проблем, захворювань і починається замкнуте коло, з якого вириваються далеко не всі.
Звички харчування
Звички грають важливу роль у формуванні нашого способу харчування. Погані звички, такі як переїдання, вживання швидкозасвоюваних вуглеводів та великих порцій, можуть суттєво ускладнити процес схуднення. Такі звички можуть бути сформовані впродовж довгого часу та вимагають свідомих зусиль для коригування.
Я часто чую, що людина просто мусить наїстися, бо потрібно працювати, доглядати за дітьми і т.п. На голодний шлунок це робити не реально. Звісно, тільки от шлунок можна наповнювати стравами різного складу і корисності.
Роль гормонів
Гормони грають важливу роль у регулюванні апетиту та обміну речовин. Наприклад, гормон голоду – грелін, може збільшити апетит і спонукати до переїдання. Гормони також можуть впливати на те, де саме в організмі відбувається накопичення жиру. У деяких випадках, дисбаланс гормонів може робити процес схуднення значно більш складним завданням.
Відсутність плану
Спроби схуднути без чіткого плану часто призводять до невдачі. Без обраної стратегії стає важко визначити, які кроки потрібно вживати, щоб досягти бажаного результату. Відсутність плану може також призвести до непослідовності та втрати мотивації.
Загальний підхід до дієти
Часто люди спрямовані на швидкі результати та вибирають дієти, які обіцяють швидке схуднення. Однак такі дієти часто є неефективними та нездоровими. Різкі обмеження у харчуванні можуть призвести до дефіциту важливих поживних речовин та енергії, що може вплинути на загальний стан здоров’я. Більше того, після завершення такої дієти і його повернення до звичного способу харчування, може відбутися набір ваги навіть більше, ніж до початку дієти — це явище відоме як “ефект йо-йо”.
Це мало хто каже, страшно таке говорили людям. Але по правді кажучи, якщо ви хочете перейти на якусь дієту для схуднення, то вам потрібно переходити на неї на все життя. З невеликими змінами, звісно. Неможливо просто побути на дієті місяць, а потім повернутися до звичного харчування. Це ніби мало б бути зрозуміло й так, але чомусь цього не розуміє взагалі ніхто.
Недостатність підтримки
Процес схуднення може бути важким, особливо на самоті. Відсутність підтримки від родичів, друзів або спеціалістів у галузі харчування та фітнесу може призвести до втрати мотивації та відмови від намічених цілей.
Недостатність знань
Не володіння достатніми знаннями про здорове харчування та ефективні тренування може ускладнити процес схуднення. Іноді люди можуть обирати невірні продукти, дотримуватися незбалансованих дієт або вчиняти інші помилки, які можуть призвести до невдачі.
Системні фактори
Суспільне оточення також може впливати на можливість схуднення. Наявність швидких закусок та нездорових продуктів харчування на кожному кроці може робити важким обмеження в споживанні таких продуктів. Також, економічні обмеження можуть призвести до вибору менш дорогих, але менш корисних продуктів.
Як подолати труднощі схуднення
- Зверніться до професіоналів. Консультація з дієтологом та фахівцем з фітнесу може надати вам необхідні знання та план дій для досягнення вашої цілі.
- Формуйте позитивні звички. Поступово вводьте корисні звички в своє повсякденне життя, такі як регулярна фізична активність та вживання збалансованого харчування.
- Реалістичні цілі. Ставте перед собою реалістичні цілі щодо схуднення. Невелика поступова втрата ваги дозволить уникнути стресу для організму та покращити шанси на тривале схуднення.
- Підтримка. Розшукайте партнерів по схудненню, які можуть допомогти вам зберігати мотивацію та подолати труднощі.
- Свідоме харчування. Вивчайте склад продуктів та звертайте увагу на розмір порцій. Споживайте менше швидкозасвоюваних вуглеводів та більше білка, овочів та поживних жирів.
- Поступові зміни. Внесіть зміни в свій спосіб життя поступово, давайте організму звикнути до нового режиму.
- Зверніть увагу на емоції. Вивчайте свої емоційні реакції на їжу та вживання їжі. Розвивайте стратегії управління стресом, що не пов’язані з переїданням.
- Різноманітність тренувань. Включайте різноманітні фізичні навантаження у свій розклад, що дозволить зменшити ймовірність нудьги та монотонності.
- Ведення щоденника. Записуйте свої досягнення, спостереження та емоції у щоденнику. Це допоможе вам відстежувати прогрес та аналізувати можливі проблеми.
В будь-якому випадку потрібно відноситись до схуднення не як до гри, хобі, чогось що ви будете робити якийсь час, а потім все стане добре. Схуднення це зміна способу життя. Часто це серйозне лікування причин зайвої ваги. Перш за все потрібно порадитися з лікарем, визначити, чи немає у вас захворювань, які викликають такі проблеми.
Потім потрібно класти план і дотримуватись його. Без серйозного підходу краще переключитися на бодіпозитив. Хоч нерви збережете.
