Перша фізкультура дитини

Говорити про гармонійний розвиток дитини можна тільки в тому випадку, якщо дорослі займаються не тільки інтелектуальним, але і фізичним розвитком дитини. Фізичні вправи і масаж допоможуть дитині рости міцною і здоровою.

Перша гімнастика

Найпершою гімнастикою для малюка стануть сеанси масажу. У шкірі людини закладено безліч нервових закінчень – рецепторів. При впливі на них знижується рівень гормонів стресу – і малюк стає спокійнішим; зміцнюється імунна система – і малюк рідше хворіє; легше працює система травлення. З цієї причини масаж необхідний і здоровим дітям.

Нескладними прийомами загальнозміцнюючого масажу зможе опанувати кожна мама. Зайнятися ним можна, коли дитині виповниться 2-3 тижні, якщо дитина здорова і до цього немає протипоказань (вроджених вивихів, підвивихів, грижі). Використовуйте різні рухи: погладжуйте, поплескуйте, розтирайте, розминайте крихту. Спостерігаючи за його реакцією, ви зрозумієте, які рухи доставляють вашому малюкові найбільше задоволення.

Перш за все налагодьте контакт з малюком. Погладьте його по голові: ніжні погладжування піднімуть дитині настрій, послаблять і заспокоять. Масаж м’язів, які працюють, коли малюк смокче груди або пляшечку, також сприяє заспокоєнню. Почніть руху від крил носа і закінчите їх на підборідді.
Трохи підніміть руку дитини і погладьте її від кисті до плеча по внутрішній і зовнішній стороні, помасажуйте кожен пальчик і долоньку – це стимулює розвиток дрібної моторики. Повторіть руху 4-6 разів.
Злегка підніміть ногу дитини і підтримуйте її в трохи зігнутому стані. Долонею погладжуйте зовнішню і задню гомілки і стегна, рухаючись від кінчиків пальців до паху (намагайтеся не зачіпати колінний суглоб). Повторіть руху 4-6 разів. Потім великим пальцем помасажуйте стопу з тильного боку у напрямку від пальців ноги до гомілковостопного суглоба.
Покладіть праву долоню на живіт малюка і, не відриваючись від його поверхні, легко погладьте за годинниковою стрілкою, обходячи стороною печінку (вона знаходиться праворуч під ребрами). Ці руху налагодять роботу кишечника.
Покладіть дитину на живіт так, щоб її руки виявилися під грудьми, а обличчя дивилося в бік. Погладжуйте спину тильною стороною кисті, рухаючись від попки до голови, і долонею, повернувши в зворотну сторону. Після 1,5 місяця спину можна розтирати і розминати кінчиками пальців, а дитині старше 3 місяців – долонею. Зазвичай у відповідь на такі дотики діти піднімають голову, плечі і випрямляють ручки.

Під час масажу не чіпайте пахви, область паху, пупок, соски, статеві органи і суглоби. Проводьте сеанс тільки в тому випадку, якщо у малюка чиста і здорова шкіра, інакше є ризик занести інфекцію.

Гімнастика для самих маленьких

З 2-го місяця життя можна займатися з малюком гімнастикою по 10-15 хвилин в день. Найкраще проводити заняття приблизно за 1 годину до годування або 1,5 години потому. Перед уроком провітріть кімнату і підготуйте тверду рівну поверхню, наприклад, розстеліть на підлозі килимок. Розучуйте по 1-2 вправи в день, поступово збільшуючи і кількість повторів.

З 1 місяця

Покладіть малюка на живіт на 15-20 секунд. Дитина рефлекторно спробує повернути і підняти голову.
Візьміть його за руки так, щоб він стиснув долонями ваші великі пальці. Повільно розведіть його ручки в сторони, злегка їх струсіть і схрестіть на грудях. Повторіть 3-4 рази.
Для зміцнення м’язів ніг буде корисний «велосипед»: тримаючи дитину за гомілки, по черзі притискайте його зігнуті в колінах ноги до грудей і випрямляйте їх. Виконайте вправу по 4-5 разів кожною ногою, потім стільки ж – обома одночасно.
До 3-4 місяців можна також лоскотати п’ятки: підніміть стопу малюка і натисніть на основу пальців, щоб малюк рефлекторно їх стиснув. Проведіть пальцем по зовнішній стороні стопи від мізинця до п’яти – дитина розтисне пальці. Повторіть 3-4 рази.
Тримаючи дитину під пахви, поставте її ніжками на тверду поверхню – немовля рефлекторно «покрокує». Зробіть таким чином кілька кроків. Слідкуйте, щоб малюк наступав на всю стопу і не «ходив» навшпиньки. З 4 місяців кроковий рефлекс згасає, але малюк зможе пританцьовувати, пізніше – підстрибувати на місці, відштовхуючись ногами.

З 3 місяців

Візьміть дитину за руки і повільно підтягуйте до себе до рівня 30 °. У відповідь він постарається підняти голову і верхню частину тулуба.

З 6 місяців

Покладіть малюка на живіт і підніміть за ноги, щоб він міг йти вперед на випрямлених руках. Зробіть так 2-3 кроки.

З 9 місяців

З цього віку можна розучувати з малюком присідання. Утримуючи його за зап’ястя, спонукайте малюка сісти навпочіпки, а потім піднятися. Повторіть 3-4 рази, стежте, щоб дитина присідала, спиралася на стопу.

Вправи від 1 року до 4 років

З дитиною постарше можна «шукати скарби», пропонуючи їй дістати або відшукати сховану іграшку, а попутно виконати нахили, присідання, проповзти через тунель або переступити через перешкоду. Так як головна мета – задоволення, залишайте тільки ті вправи, які подобаються дитині, і приберіть все, що викликає невдоволення.

З 1 року

Заохочуючи малюка до ходьби, маніть його яскравою іграшкою, то наближаючи, то віддаляючи її. Коли малюк почне рухатися впевненіше, вчіть його орієнтуватися в просторі, змінюючи напрямки руху: направо, наліво, в зворотну сторону. Наступний етап – чергування швидких і повільних кроків, трохи пізніше – ходьби і бігу, бігу і присідань.
Дитина розводить руки в сторони і помахує кистями, стоячи на місці або бігаючи по кімнаті. Поступово можна збільшити амплітуду рухів і додати кругові обертання в ліктьовому і плечовому суглобі ( «летить горобчик / вертоліт / літак»). Вправа зміцнює м’язи рук.
Витягнувши пряму руку вперед, малюк стискає і розтискає кисть, ніби ловить і відпускає метелика. Пізніше можна додати обертання стиснутим кулаком по колу, наче малюк ховає метелика. Так розвиваються м’язи кисті і вдосконалюється дрібна моторика.
Дитина повзе рачки, повертаючи то вправо, то вліво, протискується крізь вузькі «стіни», проповзає по-пластунськи під навісом. Вправа розвиває координацію рухів.

З 1,5 року

Малюк стає на карачки і зображує кішечку: поперемінно округлює спину, опускаючи голову, і прогинає її, витягаючи шию. Завдання збільшує гнучкість.
Дитина стоїть лівим боком до крісла або дивана, спираючись рукою об поруччя, а правою ногою робить махи вперед-назад, зображуючи маятник годинника. Потім сторона змінюється. Щоб розвивати почуття рівноваги, поступово вчіть дитину виконувати вправу без опори.

З 2 років

Малюк стрибає, як зайчик, спочатку на одному місці, потім перестрибує через перешкоди висотою близько 10 см, а до 3 років – на одній ніжці. Навик стрибка виробляє правильну поставу.
Просіть дитину поперемінно ходити на носочках (як курча), п’ятах (як качечка), на зовнішній (як ведмедик) і внутрішній (як тюлень) частини стопи.
Дорослий стоїть за спиною дитини і притримує її за стегна, щоб малюк міг нахилитися і підняти іграшку, не згинаючи коліна. Коли він засвоїть правильне положення, вправу можна виконувати без опори. Наступний етап – з прямою спиною нахилитися до підлоги, підняти іграшку і¸ витягаючи руки вперед, передати її дорослому. Кут між стегнами і тулубом повинен становити 90 °.

З 3 років

На відстані приблизно 50 см один від одного покладіть стрічку, обруч, м’яч і будь-яку іграшку. Попросіть дитину пройти по стрічці на носочках, потім застрибнути в обруч і вистрибнути, оббігти навколо м’яча, взяти іграшку і виконати все в зворотному порядку.
Малюк розводить руки в сторони і крутиться спочатку в одну сторону три оберти, потім зупиняється, вважає до п’яти і робить три обороти в іншу сторону. Така вправа добре розвиває вестибулярний апарат.
Дитина опускається на руки і бігає по кімнаті на четвереньках.
Карапуз лежить на спині на підлозі, на животику у нього м’яка іграшка. Попросіть його зігнути ніжки, обхопити їх, притиснути до себе і в такому положенні перекочуватися в різні боки. При цьому іграшка не повинна падати на підлогу.

Після 1 року малюк може самостійно повторити за дорослим нескладні вправи. Після 2 років він зможе потрапляти в ритм музики або віршів, контролювати свою поставу і дихання.

Домашній спортзал

Просте спортивне обладнання не займе в квартирі багато місця, але допоможе зробити заняття з малюком набагато цікавішими. Вибирайте снаряди яскравого забарвлення або у вигляді кумедних звіряток. Що ж може стати в нагоді для домашніх занять фізкультурою?

За допомогою фітболу можна з народження розвивати баланс, стрибкові навички, гнучкість. Протиударний мат пом’якшує удари при падінні. Практичний варіант – килимок, який збирається на зразок пазла з окремих блоків.

З 2 місяців можна використовувати м’ячі різного діаметру, зроблені з різних матеріалів. Вони спонукають малюка дотягнутися, доповзти, дійти, розвивають координацію рухів, окомір.

З 7-8 місяців рекомендується обзавестися ігровими тунелями, які розвивають навички повзання, лазіння, відчуття рівноваги.

З 1 року знадобиться гімнастична палиця. Вона розвиває силу рук, навички ходьби і балансування.

З 14 місяців малюк може освоювати батут. Цей снаряд удосконалює стрибкові навик, координацію рухів.

Але найповніше розвинути дитину допоможе домашній спортивний комплекс, в якому є пристосування для освоєння самих різних навичок.

Ми йдемо в фітнес-клуб

Сучасні дитячі центри та фітнес-клуби пропонують заняття для дітей на будь-який смак і вік. Незважаючи на різноманітність, основа для занять з дітьми до 3 років завжди залишається приблизно однаковою, так як фізичні можливості дитини поки обмежені.

Найбезпечнішим періодом для початку занять в групах для мам і малюків вважається вік від 1 року, коли дитина вже починає ходити. Самостійні заняття дітей під керівництвом інструктора рекомендуються не раніше 2,5-3 років. До цього віку малюку потрібна постійна підстраховка. Перш ніж відвідувати заняття, порадьтеся з педіатром, чи не протипоказане таке навантаження вашому малюку.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі