Як зміцнити імунітет взимку щоб не хворіти?

Як би ми не намагалися не хворіти, в холодну пору року захисні механізми все одно слабшають і дають збій. І ми з радістю розповімо вам, як зміцнити імунітет взимку і підтримати своє здоров’я.

Що негативно позначається на нашому імунітет?

Основні ознаки виснаженого організму — швидка стомлюваність, регулярне сонливість, апатія і поганий настрій. Нерідко зустрічається також і деяка ломота в м’язах і суглобах. Якщо ви помічаєте за собою ці симптоми, вам слід подбати про те, щоб підвищити захисні сили свого організму.

Що може викликати зниження імунітету?

Погане харчування. Якщо харчуватися переважно штучною їжею з великою кількістю барвників, стабілізаторів, концентратів, то ваш організм не буде отримувати необхідні йому вітаміни і мінерали. Як результат — підтримувати імунітет буде складніше. До речі, охочим схуднути жінкам в зимовий період краще відмовитися від голодування та виснажливих дієт.
Регулярні недосипання. Відсутність повноцінного сну сильно підриває сили людини. Досить недоспати всього кілька днів поспіль, і ризик підхопити якийсь вірус різко збільшується.
Постійний стрес. Регулярні та сильні хвилювання роблять імунну систему занадто вразливою. Причому наздогнати вони можуть як дорослого, так і дитину. І якщо уникнути стресу не виходить, потрібно особливу увагу приділити зміцненню імунітету.
Надмірна любов до солодкого. Всі ми знаємо, що солодке завдає шкоди здоров’ю. Але часто навіть не здогадуємося про те, наскільки сильно. Згідно з даними, наведеними американським журналом клінічного харчування, після 100 грамів вжитих нами солодощів наші білі кров’яні тільця протягом наступних п’яти годин не можуть протистояти вірусним інфекціям.
Антибіотики. Приймайте відповідні ліки тільки за приписом лікаря і ні в якому разі не займайтеся самолікуванням. Прийом антибіотиків знижує імунітет майже на 50%, що робить організм більш слабким і вразливим. З тієї ж причини краще обмежити і вживання м’яса, що містить антибіотики.

Як ефективно підвищити свій імунітет?

Вас цікавить, як підняти свій імунітет взимку? В першу чергу почніть вести здоровий спосіб життя. Більше рухайтеся і дихайте свіжим повітрям, позбудьтеся від шкідливих звичок і почніть висипатися.

А ще — приділіть особливу увагу харчування, так як саме від нього залежить ваша сприйнятливість до негативних впливів навколишнього середовища.

Що ж потрібно їсти для того, щоб бути здоровим і підвищити імунітет?

Квашена капуста. Цей один з найбільш доступних у зимовий час продуктів, що містять кальцій, калій, фтор, магній, цинк, хром, вітаміни С і Р, а також пробіотики, що позитивно впливають на роботу кишечника.
Гарбуз. В осінньо-зимовий період цей продукт представлений практично у всіх магазинах. Гарбуз може похвалитися рекордною кількістю заліза. Крім того, до його складу входять різні вітаміни — А, В, C, E, D, Р і навіть рідкісний вітамін Т. Гарбуз запобігає захворювання шлунково-кишкового тракту і зміцнює судини. Якщо вас цікавить, як зміцнити імунітет дитини восени і взимку, то навчыться готувати суп-пюре з гарбуза, гарбузові оладки і пиріг. Вони напевно сподобаються маляті. Відмінно поєднується в різних стравах гарбуз з лимоном.
Брусниця і калина. З цих ягід виходять відмінні узвари та вітамінні морси. Брусниця не тільки підвищує імунітет, але і наповнює організм вітамінами, а також приводить його в тонус. У свою чергу, калина допомагає впоратися з простудними захворюваннями і володіє протизапальним ефектом.
Цитрусові. Бажано для зміцнення імунітету взимку для дітей і дорослих вживати апельсини, мандарини, лимони і грейпфрути. Завдяки антиоксидантів і вітамінів А, В, С, D, цитрусові зміцнюють нервову систему, приводять організм в тонус, допомагають краще відновитися після хвороби.
Сухофрукти. Практично всі вони багаті вітамінами і мікроелементами. Чорнослив покращує роботу кишечника, надає шкірі сяйво і омолоджуючу впливає на організм. Курага приводить в порядок тиск. Родзинки зміцнюють імунну систему і піднімають настрій. Відмінний засіб, що дозволяє підвищити імунітет взимку, можна приготувати, пропустивши різні сухофрукти через м’ясорубку і додавши до них мед. Однієї столової ложки цієї смакоти в день достатньо для того, щоб ефективніше протистояти захворюванням у зимовий період. Крім того, від таких ласощів не відмовиться жодна дитина.

Які вітаміни пити взимку для імунітету?

Приймайте будь-які вітамінні комплекси, які продаються в аптеках вашого міста. Але не забувайте, що кращим джерелом вітамінів для людини все-таки є продукти. Наприклад, вітамін С у великих кількостях міститься в чорній смородині, цитрусових, петрушці, квашеній капусті. Вітаміни групи В можна почерпнути з соняшнику, горіхів, бобових і чорного хліба. Вітаміну А багато в моркві, помідорах, гарбузі з лимоном.

Тепер ви знаєте, як підвищити імунітет взимку. Для цього достатньо лише приділити належну увагу своєму харчуванню і способу життя, а також при необхідності внести до них відповідні корективи. Будьте здорові!

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі