.webp){kind=logo}
Як поліпшити сон дорослого: поради і народні засоби
Швидше засипати, не прокидатися серед ночі і відчувати радість пробудження – запорука гарного самопочуття і ефективності.
Як створити комфортні умови для сну
У багатьох випадках люди, які скаржаться на поганий сон, упускають з уваги безліч дрібниць. Це і незручна постіль, і невідповідна температура приміщення, і світло, і звуки, і відсутність свіжого повітря.
- Створити темряву і звикнути засипати саме так: без нічників і тим більше включених яскравих світильників, без миготливих лампочок-індикаторів на гаджетах, без світла вуличних ліхтарів через відкриті штори, і т. д.
- Створити комфортну температуру з урахуванням того, наскільки тепла у вас ковдра. Коли радять спати в прохолоді, не завжди уточнюють важливий момент – сплячий не повинен мерзнути під ковдрою. Тобто відчуття мерзлякуватості так само заважає сну, як і відчуття духоти і спеки. Як правило, комфортна температура становить 20-23 градуси для сну під теплою ковдрою і 24-26 для засипання під тонким простирадлом.
- Подбайте про тишу і відмовтеся від звички відходити до сну з включеною музикою, відео або аудіокнигою. Джерело звуку неважливе, та й невеликою гучністю проблема не вирішується – мозок «відволікається» навіть на тихе бурмотіння. Якщо спати заважають звуки ззовні, від вас не залежні, подбайте про звукоізоляцію спальні.
- Провітріть кімнату перед сном або залиште прочиненим вікно, якщо на вулиці не холодно.
- Підберіть постільну білизну, на якій вам найприємніше засипати. Комусь приємні бавовняні тканини, хтось любить “холодний” шовковий дотик, для когось затишно засипати на махрових тканинах.
- Купуйте правильну подушку – досить щільну і не зовсім маленьку. Всупереч деяким рекомендаціям, не всім зручно спати на подушці-валику або зовсім без подушки.
- Придбайте таке ліжко і / або матрац, щоб вам було не надто твердо і не надто м’яко, і щоб не відчувалося горбів, ямок, «ребер» та інших дефектів.
- Спіть без одягу або підберіть такий одяг для сну, який не буде вам заважати. Найкраще спати в комплектах з бавовняного трикотажу. Тісні футболки, майки і трусики «в обліпку» не підходять. Також навряд чи будуть зручними майки і топи з врізаними в шкіру тонкими бретельками. Багатьом жінкам незручні довгі нічні сорочки і халати – вони мимоволі скручуються навколо тіла, задираються і створюють дискомфорт.
Які народні засоби допомагають краще спати
Сон покращують також правильні напої. Які трави можна заварювати і пити як чай на ніч? Найчастіше рекомендують м’яту, шавлію, мелісу, липовий цвіт.
Також не варто ситно вечеряти перед сном, їсти шоколад, солону і гостру їжу.
Народними засобами, ефективність яких в справі боротьби з безсонням підтверджують медики, є природні рослинні аромати. Можна вибрати аромомасла і наносити по крапельці на постільну білизну (наприклад, ефірне масло герані), а можна купити або зробити самим саше, зашиті мішечки, наповнені сухими травами. Купуючи саше, уточнюйте, що вам вони потрібні саме для сну.
Зберігати саше можна під подушкою або на тумбочці, аби аромат відчувався.
