Організм людини створений для того, щоб рухатися, а фізична активність є обов’язковою умовою здоров’я протягом усього життя. Травми, пов’язані з фізичним навантаженням, є серйозною проблемою, про яку мало хто замислюється.
Навіть легке розтягнення зв’язок може обійтися спортсмену в кілька тижнів на лікарняному, а спортивна травма може виснажити сили будь-якого дорослого, тому якщо є можливість, краще вибирати максимально нетравматичні види спорту.
Бігом від травм
Наприклад, однією з найпопулярніших форм спортивних вправ є біг. Однак, за даними поточних звітів спортивної медицини США, до половини бігунів щорічно отримують травми. Дослідники встановили: коли справа доходить до тривалості бігу, оптимальною є пробіжка 2-3 рази в тиждень в повільному або помірному темпі.
Після 40 ризик зростає
Вправи, які викликають сильну напругу в колінах, плечах та інших суглобах, пов’язані з високим ризиком отримання травм, особливо у осіб старше 40 років. Наприклад, баскетбол, футбол, теніс та інші види спорту, які включають безліч стрибків, скручувань або швидких змін напрямку.
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі клініки Mayo, показало, що колективні заняття спортом пов’язані зі збільшенням тривалості життя (в порівнянні з заняттями спортом поодинці), завдяки соціальній взаємодії. Тим не менш, багато з цих видів діяльності несуть в собі високий ризик травми.
Вибираємо ходьбу
Якщо мета людини полягає в тому, щоб звести до мінімуму ризики, зберігаючи переваги фізичних вправ для здоров’я і довголіття, експерти радять займатися ходьбою і плаванням. Ці заняття характеризуються низьким ризиком і високою віддачею.
«Якщо ви не берете участі у змаганнях або не займаєтеся плаванням по кілька годин на день, це дуже щадне заняття для суглобів», – говорить доктор Кайл Йост, фахівець в області спортивної медицини Медичного центру при Університеті Меріленда (США). Крім того, плавання поєднує аеробні вправи і тренування з обтяженнями, а значить, покращує фізичну форму і силу організму.
За даними дослідження, проведеного журналом BMJ Open (2011), ходьба пов’язана як з довголіттям, так і зі зниженим ризиком витрат на медичне обслуговування. Недавнє дослідження показало, що особливо корисною є швидка ходьба.
«Ходьба – це заняття на свіжому повітрі, яке може включати спільне проведення часу з іншими людьми. Я думаю, що будь-яка вправа, в якій поєднуються ці дві речі, буде дуже корисною», – говорить доктор Джеймс О’кіф, кардіолог і медичний директор оздоровчого центру при Інституті серця Святого Луки (Центральна Америка).
Всі на йогу
Йога також вважається формою фізичної активності з низьким рівнем ризику і високою віддачею. «Вона повинна виконуватися правильно і під наглядом фахівця, особливо якщо ви початківець.
Вона покращує баланс тіла і зменшує жорсткість, яка призводить до деформацій або травм.
Знижуємо напругу
Для ентузіастів фітнесу, які утримуються від стилю життя, наповненого довгими прогулянками і йогою, існують свої способи зниження ризику травм.
Експерти кажуть, що помірний підхід до будь-якого виду спорту – це хороший спосіб уникнути травм. Якщо ви займаєтеся одним і тим же видом спорту або робите одні і ті ж вправи щодня (і при цьому ви сильно напружуєтеся) – це може погано закінчитися.
Ще одна міра безпеки – поступовий перехід до більш інтенсивних тренувань. Якщо ви маєте намір брати участь у напівмарафоні, зареєструйтесь наступного року, а не поточного. За цей час спробуйте додати інші форми вправ (плавання, йога), щоб зміцнити свою силу і витривалість.
Нарешті, не нехтуйте корпусом. При слабких м’язах кора, ви будете надмірно напружувати руки або ноги, що сприяє травмам. Те ж саме можна сказати про тренажери, призначені для верхньої і нижньої частини спини, косих м’язів і м’язів живота.
Таким чином, якщо ви шукаєте безпечні заняття з низьким рівнем травм, найкращим вибором є ходьба, йога і плавання. Однак лікарі попереджають, бувають випадки, коли навіть йога виявляється шкідлива. Дізнавайтеся про них і тренуйтеся для здоров’я.
