Як поліпшити сон дорослого: поради і народні засоби

Швидше засипати, не прокидатися серед ночі і відчувати радість пробудження – запорука гарного самопочуття і ефективності.

Більшість людей втрачають юнацьку здатність засипати і безпробудно спати майже в будь-яких умовах. Відповіддю стає правильний похід до організації сну і прості народні засоби – чаї, саше з трав.

YAk polipshyty son doroslogo 1

Як створити комфортні умови для сну?

У багатьох випадках люди, які скаржаться на поганий сон, упускають з уваги безліч дрібниць. Це і незручна постіль, і невідповідна температура приміщення, і світло, і звуки, і відсутність свіжого повітря.

Як поліпшити сон дорослої людини:

  • Створити темряву і звикнути засипати саме так: без нічників і тим більше включених яскравих світильників, без миготливих лампочок-індикаторів на гаджетах, без світла вуличних ліхтарів через відкриті штори, і т. д.
  • Створити комфортну температуру з урахуванням того, наскільки тепла у вас ковдра. Коли радять спати в прохолоді, не завжди уточнюють важливий момент – сплячий не повинен мерзнути під ковдрою. Тобто відчуття мерзлякуватості так само заважає сну, як і відчуття духоти і спеки. Як правило, комфортна температура становить 20-23 градуси для сну під теплою ковдрою і 24-26 для засипання під тонким простирадлом.
  • Подбайте про тишу і відмовтеся від звички відходити до сну з включеною музикою, відео або аудіокнигою. Джерело звуку неважливе, та й невеликою гучністю проблема не вирішується – мозок «відволікається» навіть на тихе бурмотіння. Якщо спати заважають звуки ззовні, від вас не залежні, подбайте про звукоізоляцію спальні.
  • Провітріть кімнату перед сном або залиште прочиненим вікно, якщо на вулиці не холодно.
  • Підберіть постільну білизну, на якій вам найприємніше засипати. Комусь приємні бавовняні тканини, хтось любить “холодний” шовковий дотик, для когось затишно засипати на махрових тканинах.
  • Купуйте правильну подушку – досить щільну і не зовсім маленьку. Всупереч деяким рекомендаціям, не всім зручно спати на подушці-валику або зовсім без подушки.
  • Придбайте таке ліжко і / або матрац, щоб вам було не надто твердо і не надто м’яко, і щоб не відчувалося горбів, ямок, «ребер» та інших дефектів.
  • Спіть без одягу або підберіть такий одяг для сну, який не буде вам заважати. Найкраще спати в комплектах з бавовняного трикотажу. Тісні футболки, майки і трусики «в обліпку» не підходять. Також навряд чи будуть зручними майки і топи з врізаними в шкіру тонкими бретельками. Багатьом жінкам незручні довгі нічні сорочки і халати – вони мимоволі скручуються навколо тіла, задираються і створюють дискомфорт.
 

YAk polipshyty son doroslogo
Які народні засоби допомагають краще спати?

Сон покращують також правильні напої. Які трави можна заварювати і пити як чай на ніч? Найчастіше рекомендують м’яту, шавлію, мелісу, липовий цвіт.

А ось чаї з чайного листа (неважливо, чорні або зелені) пити не варто – в них є кофеїн, що викликає безсоння.

Також не варто ситно вечеряти перед сном, їсти шоколад, солону і гостру їжу.

Народними засобами, ефективність яких в справі боротьби з безсонням підтверджують медики, є природні рослинні аромати. Можна вибрати аромомасла і наносити по крапельці на постільну білизну (наприклад, ефірне масло герані), а можна купити або зробити самим саше – зашиті мішечки, наповнені сухими травами. Купуючи саше, уточнюйте, що вам вони потрібні саме для сну.
Зберігати саше можна під подушкою або на тумбочці – аби аромат відчувався.

Автори та правова інформація

Коментувати