.webp){kind=logo}
Як виспатися в режимі вічного цейтноту
Здається абсолютно нерозв’язним питання – як виспатися? Але ми все ж спробуємо знайти на нього відповідь!
Скільки потрібно спати, щоб висипатися
Стандартна відповідь – 8 годин.
Але це дуже умовно – є люди, які добре себе почувають, відводячи на сон тільки по 5-6 годин на день, а є ті, яким бажано спати і 9-10. Індивідуальні особливості організму ніхто не відміняв!
Має значення також вік – чим молодша людина, тим довше він повинен (і хоче!) Спати.
Маленьким дітям потрібно 13 і більше годин сну на добу, а літнім людям – 4-5! Стареча безсоння, дуже поширене явище – не хвороба, а вікова зміна організму, яке закономірно.
У котрій годині лягти, щоб виспатися
Наш організм природним чином функціонує так, щоб «підказувати», коли потрібно лягти спати.
Існує гормон мелатонін, який виробляється з настанням темряви, максимуму його концентрація досягає до півночі, потім починається спад.
Людина в природному стані прив’язана до природних світлових ритмів – в ідеалі краще всього лягати близько 9-10 а прокидатися на світанку. Але ми обдурили природу – штучним освітленням, тому в 9 вечора спати ви можете і не хотіти!
Якщо задатися такою метою – кілька днів поспіль будити себе рано, не давати собі спати вдень, то до потрібного вечірнього часу вже буде хотітися спати, і ви заснете вчасно.
Як можна виспатися, якщо немає можливості спати скільки хочеться
Але що робити, якщо ваш графік ну ніяк не дозволяє спати стільки, скільки хотілося б?
Треба згадати про те, що сон ділиться на фази – швидкого і повільного сну. Нагадаємо трошки теорії – швидкий сон настає спочатку, як тільки людина задрімав, і триває ця фаза близько 20 хвилин. Потім настає повільний сон, він триває близько години. Сукупно це один цикл – приблизно півтори години.
На початку ночі цикли довший, ближче до ранку – коротше. Якщо людина сильно не виспався, мало спав попередні ночі – то цикли також довшим.
Прокидатися найефективніше між циклами (точніше, між фазами). У цьому випадку недосип буде відчуватися менше! Якщо є вибір – спати 3:00 (два цикли) або 4:00 (неповних три цикли) – вибирайте варіант з трьома годинами: прокинутися буде легше!
Звичайно, це не означає, що одного циклу (навіть якщо правильно його розрахувати) буде вистачати замість повноцінного 7-9-часовий сну. Але це слід враховувати, якщо ваше життя втиснуте в чіткий графік, і потрібно прокидатися по будильнику – ставте його на такий час, який займають кілька повних циклів.
Також це «паличка-виручалочка» на той випадок, якщо дуже хочеться спати, але потрібно не спати, а на сон є лише пару годин. Якщо зовсім немає можливості нормально поспати, а організм цього наполегливо вимагає – поспіть одну «швидку» фазу – 20 хвилин (так-так, саме так, як робив Штірліц!).
Методики «короткого сну»: як вони працюють
- «Метод Леонардо да Вінчі» – кажуть, геній спав 6 разів на день по 20 хвилин і відчував себе нормально. Але при цьому методі необхідно чітко дотримуватися розкладу, інакше нічого не вийде.
- «Сієста» – 20 хвилин денного сну і скорочення нічного сну на півтори години від потрібного організмові в звичайному режимі часу. Сенс у тому, що на день переноситься 1 фаза швидкого сну (яка дає відпочинок і можливість нормально себе почувати до ночі), а від ночі віднімається 1 цикл.
- «Драбина» – принцип той же, що у «Сієсти» – протягом дня можна кілька разів засипати на 20 хвилин, і кожна двадцятихвилинка скорочує нічний сон на півтори години.
Плюси цих методик, як виспатися, очевидні – економія часу.
- Необхідність день у день дотримуватися одного розпорядку сну і неспання;
- Наявність зручного спального місця навіть для «двадцятихвилинок» (не факт, що ви миттєво і добре заснете на кермі автомобіля, як Штірліц);
- Це все ж таки не відповідає природному добовому ритму (згадайте про мелатоніну і користь сну до опівночі!);
- У жертву приноситься повільний сон, а він теж потрібен, повністю відмовитися від нього на тривалий термін – неприродно і шкідливо для організму!
Загалом, ці методики вирішують проблему «як виспатися швидко» в короткостроковій перспективі – наприклад, на період студентської сесії, або ж допоможуть організувати свій час в той день, коли нормально поспати свідомо не вдасться, а потрібно бути у формі.
За регулярний розпорядок дня їх приймати не варто, бо мало хто з нас да Вінчі!
Як добре виспатися
- Спати в провітреному (якщо не дуже холодно – в провітрюваному) приміщенні.
- Прибрати всі джерела світла в спальні. Знову згадуємо про мелатонін, плюс – на світло реагує нервова система, сон буде неглибоким.
- Не пити на ніч кофеїновмісні напої.
- Спати на зручному ліжку, матраці і подушці.
- Перед сном не нервувати, створити собі настрій емоційного спокою, налаштуватися на сон.
І тоді ви зможете спати спокійно!
