Продукти, які обов’язково повинні бути в раціоні школяра восени

Настання нового навчального року завжди припадає на осінь і збігається з сезонним розквітом ГРВІ. Щоб справлятися з бактеріями і одночасно вести інтенсивну інтелектуальну діяльність, пов’язану з навчальним процесом, школяру потрібно багато сил. Для цього потрібно добре продумати дитячий раціон. Ось список продуктів, які особливо необхідні школяреві восени.

Лимон

Лимон – чемпіон серед фруктів за змістом вітаміну С. Він зміцнює імунну систему і допомагає організму протистояти вірусам. Ось яку користь отримає організм, якщо включити лимони в раціон на постійній основі:

  • насичення антиоксидантами – речовинами, що перешкоджають розмноженню в організмі злоякісних клітин;
  • зміцнення нервової системи;
  • запобігання розвитку анемії;
  • зміцнення емалі зубів.

Звичайний чай зі свіжим лимоном допомагає знизити стомлюваність, усунути проблеми зі сном і зарядити організм енергією. Якщо школяр з щоденним раціоном отримує достатню кількість аскорбінової кислоти, шанси, що він захворіє на грип, знижуються в кілька разів.

Горіхи

Для нормального функціонування всіх життєво важливих органів і систем необхідний рослинний білок, який у великій кількості міститься в горіхах: волоських, кедрових, кешью, арахісі, макадамії.

Регулярне вживання горіхів забезпечує організм вітамінами А і Е, а також вітаміни групи В. Вони стимулюють роботу мозку, зміцнюють пам’ять, приводять в порядок нервову систему – ці властивості особливо важливі для школярів. Примітно, що організм отримує рослинні жири, але при цьому холестерин в крові не піднімається. Також горіхи допомагають домогтися гарного стану шкіри, волосся і нігтів.

Горіхи будь-якого сорту – досить калорійний продукт, в 100 г міститься в середньому 500-600 ккал, тому їх кількість в раціоні має бути під контролем. Горішки зручно використовувати для перекусу. Щоб підкріпитися, вистачить 30 г – це жменя дорослої людини.

Цей продукт особливо важливий для школярів, які займаються спортом. Рослинний білок допомагає підтримувати в нормі м’язи.

Броколі

Далеко не всі діти люблять овочі, але капусту брокколі просто необхідно включити в раціон з наступних причин:

  • багатий вміст рослинних амінокислот;
  • наявність в складі ліпідів, необхідних для нормального функціонування щитовидної залози;
  • висока концентрація харчових волокон, що допомагають налагодити роботу кишечника;
  • зміцнення опорно-рухового апарату за рахунок великої кількості вітаміну К;
  • вмісту марганцю, натрію, фосфору і селену.

Брокколі має низький глікемічний індекс. Це означає, що якщо школяр пообідає овочами, почуття ситості буде зберігатися тривалий час, а раптові напади голоду турбувати не будуть. Є багато способів смачно приготувати брокколі: відварити, обробити на пару, зробити запіканку. Рекомендується вживати її з іншими овочами.

Мед

Введення в раціон меду позитивно впливає на організм. Він має бактерицидні та протизапальні властивості, регулює мікрофлору товстого і тонкого кишечника, допомагає протистояти вірусам краснухи, герпесу.

Також мед є природним антидепресантом, допомагає впоратися з нервовою перевтомою і відновитися після важкого навчального дня.

У деяких дітей може проявитися алергія на мед, тому давати його слід в обмежених кількостях. Необхідно стежити за реакцією: чи не виникає свербежу або висипань, болів в животі.

Часник

Часник надає стравам приємну гостроту і робить їх набагато більш апетитними. Він містить в собі речовини, що знищують стафілококи, стрептококи та дифтерійну паличку, а також активно пригнічує розмноження інших хвороботворних мікробів.

Присутність в раціоні часнику служить хорошою профілактикою не тільки простудних захворювань, але і глистових інвазій, тобто наявності в кишечнику паразитів.

Також в раціоні школяра обов’язково повинні бути присутніми і інші свіжі фрукти і овочі, найкраще – сезонні, сухофрукти, крупи, велика кількість свіжої зелені. Збалансоване харчування – запорука сильного імунітету.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі