Все більше людей роблять відвідування басейну і тренажерного залу частиною свого щоденного розпорядку, і це радує. Однак підвищена вологість і велика прохідність перетворюють ці місця в потенційні джерела хвороботворних мікробів. Хто до вас сідав на цей велотренажер? Хто перед вами залишав свої речі в цій шафці?
Вибираємо тренажерний зал або басейн
Перший крок до безпечних тренувань – вибір закладу, в якому ви будете займатися. Величезний плюс, якщо адміністратор вимагає від усіх новачків принести довідку від лікаря. Значить, тут приділяють увагу безпеці відвідувачів.
Також при першому відвідуванні озирніться і оцініть стан спортивного обладнання, якість прибирання. Якщо ви помітите бруд і пил по кутах і не тільки, чорний від дотику безлічі рук інвентар, заляпані дзеркала, неприємний запах в залах і роздягальнях – швидше за все, займатися тут небезпечно.
У роздягальні
Перше, куди ви потрапляєте, – це роздягальня. Через це приміщення щодня проходять десятки, а то й сотні людей. Тому намагайтеся без потреби не торкатися ні до чого. Вибирайте шафки далі від входу: ними рідше користуються.
Якщо ви сильно переживаєте за чистоту, можете протерти шафку зсередини антибактеріальною серветкою. Але це, скоріше, психологічний захід. Ніякі мікроби, які живуть на поверхнях, не заподіють сильної шкоди здоровій людині: наш імунітет впорається з ними.
Багато залів пропонують послугу оренди шафок. Не пошкодуйте на це грошей: ви зможете залишати в шафці кросівки, килимок для йоги та інші речі, які не потребують щоденного пранні. Крім того, якщо цею шафкою користуєтеся тільки ви, то про чужі бактерії і бруд можна не переживати.
У роздягальнях і душових не ходіть босоніж, інакше ви ризикуєте підхопити грибок стопи або вірусні папіломи, тобто бородавки.
Носіть з собою гумові шльопанці: вони легкі, займають мало місця і захистять здоров’я ваших стоп.
В тренажерному залі
За час інтенсивних вправ люди потіють, і волога з їх шкіри залишається на поверхнях, до яких вони торкалися. Займаючись на кожному тренажері, ви неминуче контактуєте з тими ж рукоятками і іншими деталями, з якими контактували десятки людей до вас.
Боятися цього не варто: ми вже з’ясували, що здоровій людині шкоди від цього не буде. Але візьміть за правило не чіпати руками обличчя, шию, груди і спину. Шкіра на цих ділянках тіла більш схильна до появи прищів, тому заносити сюди зайві мікроби не варто.
В цьому Вам допоможе другий маленький рушник або ганчірочка, якою можна протерти обладнання. Головне – не переплутайте ваші рушники, тому краще, якщо вони будуть різного кольору. Після тренування обов’язково прийміть душ і ретельно вимийте руки.
В сауні
Багато фітнес-клубів обладнані лазнями, парилками, інфрачервоними саунами, гідромасажними ваннами. При користуванні всім цим теж варто дотримуватися гігієнічні обережності. Перед сауною обов’язково приймайте душ і делікатно нагадуйте про це своїм супутникам. У тому, що на сидіння стікає чужий піт з брудної шкіри, приємного мало.
Лазню і сауну відвідуйте з двома чистими рушниками – своїми або тими, які надає заклад. На одному рушнику ви можете розташуватися, а другим потім будете витиратися після душу.
В басейні
Відвідування басейну пов’язане з усіма вже згаданими запобіжними заходами. Носіть гумове взуття, приймайте душ перед запливом і після нього. Під час плавання обов’язково потрібна гумова або тканинна шапочка: навіть короткі волоски «вносять свій внесок» в засмічення фільтрів. Крім того, гумова шапочка захистить волосся від хлорки. Щоб після купання не червоніли очі, надягайте окуляри.
Зрозуміло, не варто ковтати воду з басейну. Навряд чи доросла людина зробить це свідомо, але під час сміху або розмови можна запросто хильнути пару ковтків, тому, якщо ви прийшли компанією, залиште спілкування на потім.
Вдома
Повернувшись з занять, відразу розберіть сумку з одягом та інвентарем, навіть якщо ви сильно втомилися. Чим довше спітнілі речі лежать в закритому просторі, тим швидше з’явиться характерний запах.
Одяг для тренувань необхідно прати після кожного відвідування залу. Він сохне швидко, тому вже на наступний день ви зможете взяти його на чергове заняття. Спортивне взуття для залу теж підходить для прання в пральній машині.
Щоб переконатися в цьому, знайдіть на ярличку символ у вигляді тазика для прання. Найчастіше всередині цього тазика вказана і максимальна температура. Краще не перевищувати її, щоб взуття довше прослужило. Прати кросівки потрібно, зрозуміло, не після кожного тренування. Але раз на кілька тижнів це буде дуже корисно.
Весь дрібний інвентар – килимки, гантелі, обважнювачі, блоки для йоги – обполосніть під струменем води. Те, що не можна мочити, розвісьте для провітрювання або складіть там, де є доступ повітря.
Ви напевно помічали, що в тренажерних залах є, поряд з іншими, два типи відвідувачів. Одні не розлучаються з антибактеріальним спреєм і нескінченно протирають всі поверхні, а інші мають майже магічну здатність робити роздягальню порожньою, ледь відкривши свою спортивну сумку, із непередавании «ароматом».
Ні в одну, ні в іншу крайність впадати не варто. Найкраще дотримуватися розумних правил гігієни, щоб захистити своє здоров’я і зробити тренування більш приємними як для вас, так і для тих, хто займається поруч з вами.
